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速耐是什么前沿信息_速耐一次差不多要跑多久(2024年12月实时热点)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：教程更新日期：2024-12-02

速耐是什么

比赛周的田径训练计划与调整指南田径运动员的备赛计划通常包括一周四练，其他时间休息。以下是详细的训练计划安排： 𐟓… 周一：热身基础动作练习速度训练力量爆发训练核心训练踝关节稳定性训练 𐟓… 周三：热身基础动作练习强度训练力量康复训练核心训练踝关节稳定性训练 𐟓… 周四：热身力量爆发训练起跑器专项训练 𐟓… 周六：热身基础动作练习速耐训练力量康复训练核心训练踝关节稳定性训练 𐟏 比赛周调整：速度训练和起跑训练的数量和组数保持不变。强度训练和速耐训练的量减少50%-60%。例如，正常情况下强度课要跑4x150m，本周为2x150m；速耐课正常情况下要跑2x300m+3x100m，本周为300m一组全力跑，直接结束。训练后，有条件的话去冰浴里泡8-10分钟。在比赛前3天停止力量爆发训练和所有重量训练。在这天（比赛前3-4天）进行运动按摩，1小时足够，让肌肉放松，保证身体处于健康状态。按摩后补充电解质，加速肌肉恢复。在比赛前两天好好休息，不要熬夜，晚上12点前睡，保证8小时以上的睡眠。注意饮食，比赛前2-3天不要吃红肉，尽量吃鸡肉、鱼肉、蔬菜和水果，碳水化合物适量即可。祝大家比赛顺利！

短跑运动员如何快速提升成绩？很多短跑运动员都会问我一个问题：为什么我每天都加练，成绩却提升得很慢？其实，训练只是运动员日常的一部分，不仅仅是完成动作那么简单。你以为身体练壮了、身材好了就能出成绩？其实不然。训练最重要的两个阶段是：第一阶段：新手入门期 𐟏ƒ‍♂️ 如果你是刚开始进入体训队的新手，首先要打好基础。不要一开始就进行大量的无脑强度训练。基础训练包括身体素质和短跑基本练习。身体素质方面，要强化踝、膝、髋、髂腰肌、后群以及上肢的核心群和小力量训练。基本练习则包括确定适合自己的摆臂姿势，以及正确完成高抬腿、小步跑、车轮跑、后蹬、跨步跳和直膝跑等动作。之后，可以搭配小栏架进行节奏和角标练习。第二阶段：高水平瓶颈期 𐟏… 对于已经取得国家二级运动员级别或接近一级的运动员，这个时候千万不要着急。越着急越容易出现伤病。你需要练的是脑子，而不是身体。将平时的速耐降低量而改成质，同时要学会想象，领悟如何发力更加轻松，以及如何自然折叠提拉下压。不妨把途中跑的动作拆解开来，你会有意想不到的收获。以上只是我个人总结的一些经验，希望对大家有所帮助！

有粉丝朋友问：10公里40分钟和半马130哪个更难？ 10公里40分钟，配速是4分；半马130，配速就是4分15秒。从数字上看，10公里需要的速度要更快，需要你要有较强的速耐能力；半马距离要更长，需要你有更强的有氧耐力。如果你的10公里可以跑40分钟，按照现代训练理论认为，在良好的耐力基础上，配速+10s，距离可加倍，也就是说你的半马成绩是可以跑到127到128之间。从理论上来看，半马130会相对容易一些。但实际上哪个更难，我觉得还是需要看人。如果你是年轻人，体能好，爆发力好，10公里40分钟会相对容易一些。如果你是中年人，有多年的跑步经验，半马130相比10公里40分会更容易一些。你觉得哪个会更难呢？#i健康发文PK赛第三期#

回头去看，义务教育阶段体育课和体育考试的唯一结果就是让我在许多年里讨厌运动，并真心认为我在这方面毫无发展空间。现在想想当年做的很多训练纯属没苦硬吃，根本就是无效的。以曾经困扰我的800米为例，这么一个要求平衡速度和耐力的距离，其实应该长距离有氧、间歇跑加上一些跑姿矫正和功能性训练结 ...

有遗憾，有教训，更多的是留下了回忆第一个400米5开头，一度领先，感觉跑的非常非常顺，500米1分15左右，居然比今年室外纯500米的最好成绩还快。但是还是在600米之后力竭……只能说跑崩了。想再报一站，但是发现下一站正好赶上我有事情…… 回家继续努力训练，接着提升速耐水平。 #田径# #跑步# #我的旅行纪事#

𐟑Ÿ绝尘3体验分享！ 𐟎‰终于等到了绝尘3，入手价格294元，颜值真的超高！𐟘之前穿过700公里的强风纤维板鞋，这次想换换脚感，于是选了这双绝尘3。𐟏ƒ‍♂️已经穿着它跑了两次有氧，但发现右脚有点外翻，可能是鞋的问题，也可能是我脚踝的问题。𐟤”在跑到5公里后，右脚开始顶着大脚趾下方，不知道这是不是顶足弓。𐟘㦈‘是小体重瘦脚正常足，基本适配所有鞋，但这次对绝尘3真的不适应。𐟘ž打算再穿100公里感受一下，如果还是不行，可能就只能放弃它了。𐟘”大家有没有其他无碳板跑鞋推荐？长距离也能跑速耐的那种。𐟤”

多威战神和征途哪个好外观与日常穿着 𐟑Ÿ 自从多威的战神3系列开始，颜值这块直接飙升到一个新高度。白色和紫色的配色特别耐看，穿在脚上感觉特别舒服。无论是通勤还是旅游，这双鞋都非常适合。鞋面强度高，不用担心弯折处会开洞。不过，鞋舌用了麂皮这种材质，我还是第一次见，走路时总会跑偏，但跑步时就不会了。训练表现 𐟏ƒ‍♂️ 速耐训练：非常适合！薄底设计几乎没有卸力感，踩下去就像即刻起步一样。在场地速训时，既能兼顾速度又能保持稳定，不会震脚，脚感反馈偏韧弹。中距离LSD：比较适合。我身高185cm，体重75kg，实测10km后中底达到缓震极限，回弹效果变差，但仍然不会震脚。前掌有余量设计，防止中长距离足部水肿导致挤脚。橡胶大底非常耐磨，大大延长了使用寿命。我现在跑了110公里左右，大底最细的纹路都没磨平。半马/全马：不推荐（除非你是大佬）。10km达到中底缓震极限后脚感反馈大打折扣，17km后和板鞋没区别了。但支撑很稳，即使跑马时后面比较累，跑姿走形足部也不会不舒服。总结 𐟏† 总的来说，多威征途3在进阶期跑者的使用体验上表现出色。无论是速耐训练还是中距离LSD，都能提供良好的支撑和缓震效果。虽然不适合半马或全马，但作为日常训练和通勤鞋非常合适。最重要的是，现在价格非常实惠，性价比超高！

马拉松成绩提升的三大关键因素马拉松成绩的提升涉及多个方面，包括速度、耐力和技术。以下是三个关键因素的分析： 1️⃣ 速度决定上限 𐟏 速度不仅仅是短跑的速度，而是乳酸阈能力（速耐），即10公里的能力。通过当前全力以赴的10公里成绩，可以推算出全马的上限。一般可以用10公里成绩乘以4.6来计算。例如，10公里成绩为38:30，转换为秒数为2310秒，乘以4.6得到10626秒，换算成时间为2:57:06，这就是全马的上限成绩。当然，这个系数是大多数人的参考值，也有个别人能达到4.5X的情况。 2️⃣ 耐力决定下限 𐟏ƒ‍♂️ 很多人可能会觉得上面的上限成绩难以达到，这就要看有氧能力了，也就是耐力水平。耐力决定了全马的最慢成绩，即下限。有氧耐力越强，下限越接近上限。我们可以用全马成绩除以10公里成绩得到一个耐力系数，这个数字越小说明耐力越好。 3️⃣ 技术决定极限 𐟏… 除了心肺功能和耐力，技术也是提升极限的关键。核心力量、柔韧性、协调性、跑姿经济性和体重等都会影响成绩。这些身体技术能力在个人最大摄氧量和乳酸阈能力达到天赋上限后，仍然可以通过训练提升。知道了这三个决定因素，就能找到自己的短板。马拉松训练就是补短板的过程。水桶效应告诉我们，最短的那块板决定了桶能装多少水。因此：如果你耐力系数接近或低于4.6，需要多进行间歇和乳酸阈的强度训练。如果你10公里成绩很好但全马后程掉速严重，需要加强长距离慢跑（LSD）和跑量训练。如果你水平已经很高但迟迟不能突破瓶颈，可以尝试提升身体能力后调整跑姿。最后，要克服心理和生理上的短板，提高上限，拉近下限，突破极限！

运动员励志文案，燃爆你的动力 1. 没有天生的强者, 只有不断挑战的自我 2. 汗水铸就辉煌路, 坚持成就梦想身 3. 在挑战中勇往直前的你, 是青春最好的证明！加油, 运动员们, 用汗水铸就辉煌, 燃爆动力 4. 你挥洒汗水, 铸就辉煌, 每一步跃进, 都近梦想 5. 中国健儿, 梦想驰骋, 韶华不负, 跃起胜利望 6. 汗水铸就,梦想翱翔,你勇往直前 7. 心潮澎湃,毅力无边,你挑战极限 8. 心向荣耀,步履不停,你,注定辉煌 9. 挥洒汗水,追逐梦想,他,光芒四射 10. 你选择坚持,只因前方有梦可追 11. 即便风雨交加,他也誓要为梦想奔跑 12. 汗水洒满训练场,每滴都是梦想的重量 13. 既然时光不停歇,他愿以速耐书写青春 14. 宁愿汗水浸透衣衫, 也不要让梦想只是旁观 15. 为了那瞬间的荣耀, 拼尽全力又何妨

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