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看到有朋友留言让我分享训练，接下来随更我的训练分享出来。 刚练了胸，我就从练胸开始分享吧。 我会尽量少一点废话直接展开内容分享： 1 激活：夹胸动作激活热身（轻）20 次 2-3 组 2 容量：哑铃卧推做组（中等重量）10 次 5 组 3 孤立：重回夹胸上重量 （重）8 次 4 组 4 复合：史密斯宽距上斜（中）10 次 4 组 5 功能：宽距双杠臂屈伸 前倾挺胸角度+地面俯卧撑 10 次 共 8 组 补充说明：计划具有针对性 不一定适合所有人 由于我的臂丛神经尚未完全恢复（2023 颈椎间盘突出压迫神经根做了手术） 所以训练计划会针对目标肌群孤立性 会避免大重量导致失衡 和目标募集度较低的问题 本计划侧重耐力 手术后 19 个月 术后第 3 个月开始恢复训练 目前胸肌耐力恢复得不错 「健身张宏涛超话」「健身」 健身张宏涛的微博视频
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