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优质脂肪最新视觉报道_11种饮食中的优质脂肪(2024年12月全程跟踪)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：热点更新日期：2024-11-30

优质脂肪

五香花生米：下酒菜中的优质脂肪来源我最近入手了一包五香花生米，包装真的很不错，但这并不影响我对它的热爱！这种香味简直让人欲罢不能，脆而不硬，每一口都是满满的幸福感，根本停不下来！这些花生米超级酥脆，每一颗都饱满得让人惊喜，皮薄且不油腻，简直是减脂餐中的完美脂肪来源。除了坚果类和蛋黄，花生豆是更快补充优质脂肪的好选择。记得要买纯花生豆，那些加了各种味道的都有添加剂，不如这种纯天然的好。花生米的营养价值不分时间，空腹吃或其他时间吃都差不多。所以，我通常会在早餐时吃几粒，一天的摄入量就差不多了。其他时间也可以作为加餐零食或餐中吃。不过，花生米的脂肪含量确实高，所以不管什么时候吃，都要适量，每次10-20粒就好。吃太多反而会增加胃肠道负担，长期大量吃还容易引发肥胖等问题。减脂餐里加几粒花生米，简单又营养，何乐而不为呢？

健身后补充优质脂肪，轻松管理身材！经常健身的朋友们都知道，健身后补充蛋白质非常重要。蛋白质有很多种类，比如坚果𐟌𐣀深海鱼油、奶制品、黑巧、食用油等等。我选择了一种比较省事的方法，那就是使用Good Hemp的火麻仁露和蛋白粉。这种产品含有我们人体无法合成的优质脂肪omega-3。很多人一听到脂肪就害怕，但其实优质脂肪摄入后反而会提高饱腹感，延长饱腹时间。优质脂肪是可以帮助减脂的，大家不要谈脂肪色变哦𐟤㣀‚ 我的吃法是早上喝25g蛋白粉配250g火麻仁露。由于它不含代糖、乳糖、反式脂肪酸和化学调味剂，喝起来没什么味道，个人觉得有点奶味儿，还能接受。低碳水高蛋白非常适合健身期的朋友们𐟑𐟏𛣀‚

减肥期间也能吃的自制黑巧克力教程巧克力真的是减肥女孩们的噩梦吗？其实不然！纯度高的黑巧克力中的可可脂是一种优质脂肪，不饱和脂肪酸还有助于降低胆固醇。市面上的很多零食配料表上写的是代可可脂，这可是人工合成的饱和脂肪酸，对身体有害哦。具体可以自己去查查资料，篇幅有限就不多说了。我个人超爱各种巧克力味和可可味的东西，但纯黑巧太苦太酸，每日黑巧虽然好吃，但价格有点小贵。德芙和健达这类的糖分又太多。于是，我决定自己动手做！材料准备𐟓š 可可液块 100g（记得看配料表选购，我买的是一斤装，29.9元）代糖 35g（甜度可以根据个人口味调整，30-40g都可以）纯牛奶 40g（少一点会硬一些，多一点会有生巧的口感）制作步骤𐟑颀𐟍𓊥…ˆ把牛奶和代糖混合，隔水加热搅拌至融化。把可可液块切碎，用刮刀慢慢搅拌至融化。可可液块全部溶化后，会变成类似曲奇面团的感觉，而且不粘刮刀，很好翻拌。准备硅油纸，把混合物均匀压扁，盖上硅油纸，用擀面杖轻轻擀开。下面的硅油纸可以像折纸一样折叠进去，形状会更漂亮。然后打开检查一下，包回去，放入冰箱冷藏一小时。一小时后拿出来，切开品尝美味吧！自制黑巧真的很简单，冻硬了是脆的口感，室温放置一会儿就会变绵软。虽然没有生巧那么细腻，但我觉得已经很棒了！配料简单，方法简单，减肥期间也能吃得开心，吃巧克力再也不用担心啦！𐟍늊希望这个教程能帮到大家，祝大家减肥顺利，吃得开心！

低碳水饮食必备：每日坚果推荐每天吃点坚果不仅能补充优质脂肪，还能获得丰富的营养。特别是在低碳生酮饮食期间，每餐后来点坚果，既能增加饱腹感，又能满足感十足。偶尔用坚果搭配无糖酸奶，还能代餐一顿晚餐。不过，买优质坚果可不容易，想要合理搭配还得买一大堆，保鲜也是个问题。今年双十一，朋友推荐了一个叫“如水”的品牌，试了一下他们的每日坚果，真的很不错。一小包20克，全是坚果，脂肪含量高达81%，碳水化合物含量只有9%。打开一看，榛子仁、碧根果这些平时卖得贵的坚果一点都没少放，吃起来都是新鲜的味道，既美味又安全。小包装方便携带，而且有克数限制，不用担心吃太多（大罐的坚果总是让人忍不住吃完）。上次去盒马超市也看到这个品牌的产品，看来会持续关注。

减脂期必备宿舍零食推荐！健康又美味！减脂期的小零食推荐来啦！快来看看吧～ 𐟌𓥥‡亚籽颗粒花生酱：已经是我的第二罐了！优质脂肪，特别适合搭配干巴的全麦面包，香气扑鼻，甚至忍不住直接空口吃一勺！ 𐟌𓦠𘦡ƒ芝麻粉：无限回购的黑芝麻产品！为了头发健康，天天梳头掉一堆头发，这个拌酸奶、拌豆腐都超好吃，嚼起来有颗粒感！ 𐟌𓒳SET膳食纤维补充剂：薄荷柑橘味和薰衣草芳香，特别适合缓解学习压力和失眠困扰。里面有植物精油，一次吃一两粒。大学生活虽然忙碌，但也要注重养生哦！（未满18岁请慎用） 𐟌𓩣Ÿ五点十分：轻薄九蔬脆和岩烧芝士脆，真的太好吃了！芝士浓郁，蔬菜味也很浓郁，就是忍不住想一次性吃完！

体脂低的女生更要多吃优质脂肪！𐟍— 停更了一段时间，这段时间我好好和自己相处，恩格尔系数上升了很多。刚开始我是让自己吃到吃不下，因为我回顾了一下和同学一起吃饭的经历，她们放下筷子前说的是“吃不下了”。其实，“吃不下了”的定义是“再吃一口都会感觉痛苦”。我吃完饭食欲还是很高，因为吃完一份饭只是暂时不饿了，还可以再来七八包食物不觉得撑。没拍照，我就一包接一包吃到全身觉得够，自然就不想吃了。我不觉得那是暴食，因为吃得很开心。在学校的时候，我没有吃到吃不下，食欲没降下来也是正常的。以前在学校一家经常吃鸡腿饭的店会遇到一个端盆吃饭的男生（个头高，正常偏瘦），店里的阿姨说他中午晚上都是两份叉烧饭还要加饭。他如果吃一份可能会很瘦，但不适合他。我只吃食堂的量不够，所以要再自带一些食物。还是不要只拉高碳水，过多会上瘾。在学校的时候我发现第一次中午吃600g的米饭，感觉撑，晚上吃不下太多。再这么吃两次我晚上还可以继续吃一斤米，甚至不吃一斤就觉得吃不饱。在家试过空口吃米饭可以吃一锅。除了胃适应得很快，肯定还有没吃对的原因。后面就开始调整结构啦。每个人的需求不同，有的人全碳都不太影响身体机能。同一个人，体脂高一点的时候，身体有足够的脂肪合成雌激素；体脂低的话就不够了。人体在静息状态下是脂肪供能，我发现我低脂会影响姨妈。吃了低脂的亏以后，就是猛补脂肪。而且优质脂肪只要不和大量碳水同时吃，也不会胖（当加餐挺不错的）。拿去合成雌激素了。碳水兜兜转转在这方面还是补充不到位，补充不对就会发出继续进食的指令。大量吃脂肪后，从姨妈推迟、消失变成周期26天，没有继续变重，而且不会像个饿死鬼了。脂肪摄入不足，雌激素低，会食欲高。拉高脂肪后，虽然目前食欲还是高，但从很快饿必须找吃的，变成我不饿了还想吃，舒服很多。调整饮食总要经历一个过程。碳水最近少吃一点了，虽然真的很喜欢，但是停更这段时间有过因为加班，晚上速速吃完面店差不多三两面（加煎蛋），俩小时饿。忙碌消耗大有影响，但不抗饿真的影响工作效率。一天三顿正餐里有一顿换成慢碳。最近过节糖油混合吃的有点多，杂七杂八的饮食让我处于比较正常的BMI，168接近90的体重比80适合。之前有姐妹问瘦了不来姨妈怎么办？脂肪吃起来！不要参照减脂期的一两包坚果摄入，不够的。人体吸收也有限。超爱最近刷到的“作为女人我更希望你跑的快、跳的高”。

我们的营养搭配早餐。煎鸡蛋，酸奶，四色芭蕾低卡小蕃茄，生核桃仁，蒸红薯。蛋白质、膳食纤维、优质脂肪、优质碳水，全都齐全了。「中医认证汉堡属于健康食物」

之前健身教练推荐！说是有很多优质脂肪～里面只有腰果！！真的很干净！！颗颗饱满！！而且不是盐炒的那种！吃起来是自然的甜香～香烤松子𐟌𐤹Ÿ很好吃！都是烘烤出来的，不加一滴油！𐟤㊥ŽŸ料也是野生采集的长白山原始森林红松子平时健身补充营养或者平时当小零食都很不错！！打算再囤几罐去了𐟤㰟䣊#吃一次就爱上# #谁不爱这一口# #坚果# #坚果零食# #良品铺子零食推荐# #良品铺子坚果# #良品铺子腰果# #良品铺子#

将家中多余的花生制作成花生酱，这种少油低糖的食品是早餐时段的优质脂肪来源。美食达人计划的微博视频

高能量女孩养面相小妙招: 养气血:桑葚，大枣，枸杞，桂圆，玫瑰煮水，避免生冷食物，坚持运动。养头发:睡前梳头，按摩从头，少熬夜，使用优质脂肪和头发精油。养皮肤:防晒，运动，健康饮食，少吃重油重盐，适当补充维生素和鱼油。养身体:保持身体健康，新陈代谢正常，坚持养生，疏通经络。