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我的食谱最新视觉报道_热门家庭菜谱40道(2024年12月全程跟踪)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：热点更新日期：2024-12-03

我的食谱

减脂6.7斤！生活化食谱𐟔 嘿，大家好！𐟑‹𐟥𐊊欢迎来到我的减脂食谱分享！今天给大家汇报一下最近的减脂情况～ 𐟧𘊰Ÿ“Š 初始体重：62.8 kg 上次体重：59.6 kg 今日体重：59.45 kg 累计减重：3.35 kg 𐟥㊦—驤：鸡蛋𐟥š➕半个橙子𐟍Š➕抹茶拿铁☕ 午餐：贝果𐟥•圣女果𐟍… 晚餐：蔬菜沙拉𐟥—➕烤三文鱼𐟍㊊𐟒抨🐥Š诼š 空腹有氧40分钟𐟏ƒ‍♀️ 慢跑50分钟𐟏ƒ‍♂️ ✨ 最近有点馋碳水，所以把碳水放在了中午吃，自己做的贝果真是太香了！懒得炒菜的时候，沙拉𐟥—成了我的膳食纤维补充来源，谁懂！ —————————————————— 我会在𐟓•记录我每天的食谱𐟧𞥒Œ运动情况~大家记得好好吃饭哦～欢迎来玩～𐟔 小目标也在悄悄接近啦，继续保持！𐟙Œ

空气炸锅烤鸡全攻略，简单又美味！今天尝试了用空气炸锅做烤鸡，真的超级简单又美味！分享一下我的食谱和步骤，希望对大家有帮助。食材准备 𐟍— 三黄鸡葱姜沙姜粉料酒生抽老抽蚝油白砂糖盐步骤一：处理鸡 𐟧𜊩斥…ˆ，把鸡用冷水洗干净。然后烧一壶开水，烫一下鸡皮，接着把水倒掉。这一步能让烤出来的鸡皮特别脆哦！步骤二：调料准备 𐟧‚ 接下来，准备调料。加入三勺生抽、一勺蚝油、一勺老抽、一勺料酒、15克沙姜粉、一小勺白糖和半小勺盐。把这些调料均匀地涂抹在鸡身上，包括鸡肚子里，多按摩几下让调料更入味。然后，把一个洋葱、适量姜片和葱段塞进鸡肚子里，腌制一晚上。步骤三：锡纸包裹 𐟓抧쬤𚌥䩯𜌧”褸‰张锡纸把鸡包得严严实实，这样能保证鸡肉的鲜嫩和水分不流失。然后放入空气炸锅，200度烤30分钟。接着把鸡翻个面，再烤30分钟（翻面的时候不需要打开锡纸）。根据个人空气炸锅的情况，烤制时间可以稍微调整一下。小贴士 𐟒ኧƒ䥈𖦗𖩗𔦠𙦍 家的空气炸锅情况来定，不同品牌和型号可能需要的时间会有些差异。如果喜欢更香脆的口感，可以在最后几分钟增加温度和时间。这样做出来的烤鸡真的超级香嫩多汁，简直让人停不下来！赶紧试试吧！

𐟎‚ 精心练习的蛋糕卷，附上详细食谱 𐟍𐊦œ€近我一直在练习制作蛋糕卷，终于掌握了技巧，分享给大家！以下是我的食谱和一些小贴士，希望对你们有帮助。 𐟍𐠩㟦准备：鸡蛋：带壳300克（大约4-6个）牛奶：65克低筋面粉：55克（如果使用其他面粉，请减少低筋面粉的量）玉米油：45克糖：45-50克（可可卷需要55克）柠檬汁：3克抹茶粉：7-10克可可粉：18克蝶豆花粉：5克红茶粉：5克 𐟍𐠥ˆ𖤽œ步骤：将鸡蛋的蛋白和蛋黄分开，分别放入两个容器中。在蛋黄中加入牛奶、玉米油和糖，搅拌均匀。在蛋白中加入柠檬汁，打发至硬性发泡。将打发的蛋白分三次加入蛋黄混合物中，每次都用切拌的方式搅拌均匀。将混合物倒入烤盘中，铺平。烤箱预热至165度，烤25分钟。注意，如果你使用北鼎t535烤箱，不建议新手使用，因为操作不够详细。 𐟍𐠥𗨛‹糕的小贴士：正卷时，最后5分钟开热风。毛巾面可以在不开热风的情况下烤制。如果使用毛巾面，底下垫锡纸。正卷晾凉后，等待5分钟再盖油纸。毛巾卷趁热撕开。咸甜口味的奶油可以加入1.2克海盐或0.5克食用盐。卷好的蛋糕卷冷藏1小时以上再切，或者冷冻10分钟再冷藏10分钟。 𐟍𐠥乥🃦𐴦žœ奶油：淡奶油190毫升加糖15克。如果使用纯奶油夹心，需要淡奶油230毫升。希望这些小贴士能帮助你制作出美味的蛋糕卷！𐟎‰

我的食谱

三个月没喝一丁点稀饭，没吃一丁点白面条，从140到98按我的食谱吃，晚上多吃蛋白质蔬菜菌菇，少吃碳水真的掉的快，坚持三个月你也可以增肌减脂餐的微博视频

据说很多人吃不了图中的食物。我本人，除了螺蛳粉和鱼腥草没吃过，其他都吃过。注意的是我说没吃过，不代表吃不了。只是现在没吃过而已。我的食谱很广的。

美拉德具像化！让苹果和红薯好吃100倍的简单方法！一口就爱上～不用烤不用炸，朴素食材，惊喜口感！新手小白也能驾驭！天然馥郁甜美的【苹果肉桂红薯饼】是秋日限定小点心：不放一粒糖的糯叽叽焦糖壳！愿咱们都能用应季食材感受秋天的丰盛美好！ @微博美食@鲜城「微博尝鲜计划」「美味话重阳」#重阳节 ...

我已经教过你啦，肯定能学会的！想要成功减脂，跟着我的食谱，三个月持之以恒，一定会见效的。没效果的话，我给你再补充一点铁！赶紧动起来吧，减肥不是梦！蜜香园地烘焙坊的微博视频

「尾款人今天都吃什么」给大家分享下，今天我的食谱……

近三个月没尝油炸食品和甜品，从128减到98，按照我的饮食计划，控制碳水化合物，多摄入肉类和蔬菜，效果真心惊人。晚上少吃碳水哦，对减肥很有帮助。不清楚如何安排饮食的话，可以关注我的食谱哦。炸鸡烧烤一箩筐的微博视频

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