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中国传统养生权威发布_中医养生理论(2024年11月精准访谈)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：观点更新日期：2024-11-28

中国传统养生

清蒸三文鱼：简单又健康的做法 ✨随着大家对中国传统养生方法的认可程度日渐攀升，人们对节气的重视程度也越来越高。昨天是寒露节气，但大家好像忽略了昨天还是另一个日子，全国高血压日。 𐟍𕥯𙤺Ž血压偏高的人群来说，养生可是老生常谈的话题。尤其是秋天气燥，人也容易出现情志调节的失序。对这类人群来说，学会调养好身体就更为重要。如果你也为控制血压的问题困扰，不如试试下面这道菜。 𐟧‘‍𐟍𓦉€需材料：天蕴三文鱼葱姜蒜料酒蒸鱼豉油盐食用油 𐟥˜制作步骤：腌制：将天蕴三文鱼洗净，抹上少许盐和料酒，放入冰箱冷藏腌制15分钟。不建议把鱼切得过小，因为在无法精准控制的情况下，切成小块的鱼肉在口感上会更易柴。铺料：盘中铺上葱姜蒜，将腌制好的三文鱼置于其上，接着在三文鱼上再放上一些葱姜蒜。蒸制：锅中加水烧热，将三文鱼放入锅中，并根据三文鱼的大小来调整烹饪时间。调味：蒸制完成后倒掉汤汁，去掉葱姜蒜。淋上蒸鱼豉油，再放上一些新切的葱姜蒜丝。增香：最后可以淋少许热油来激发葱姜蒜的香味、增进食欲，但也不要太多哦~ ✨清蒸是一种相对温和的烹饪方式，能够较充分地保留三文鱼中的营养成分。在清蒸过程中不需要添加过多的油脂，仅需少量的葱姜蒜、料酒和蒸鱼豉油等简单调料进行调味，符合血压偏高人群低盐、低脂肪的饮食要求。清蒸后的三文鱼肉质鲜嫩，容易被人体消化吸收，选择易于消化的食物可以减轻肠胃负担，避免因消化不良引起的血压波动。 𐟑𖥛 为更加健康，这份食谱只需调整腌渍过程中添加的用料并去除姜片和大蒜，也能成为宝妈给宝宝做辅食的理想食谱。 𐟥⤻Ž美味的角度上来看，即便比起花花世界里三文鱼各种各样的吃法，纯粹的清蒸确实显得有些单调，但相比起欣赏调味料的花团锦簇，清蒸这种烹饪手段也给大家提供了一个以不那么激进的方式来体验食材本身鲜甜滋味的机会。 ✨为什么选择天蕴三文鱼：天蕴三文鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，摄入足够的优质蛋白质有助于维持身体正常的生理功能，同时不会像高脂肪食物那样对血压造成压力。Omega-3可以降低血液中的甘油三酯和胆固醇水平，减少动脉粥样硬化发生的风险。此外，Omega - 3可在一定程度上减轻炎症反应，三文鱼中的多种维生素和矿物质也能满足日常生活中人体对营养素的需求。

探索中国传统养生文化的奥秘，让健康与您同行。非常正确！养生是一个涉及生活习惯、饮食、心态等多方面的话题。在中国传统文化中，养生有着悠久的历史和深厚的底蕴。《黄帝内经》等古典医书中详细阐述了养生的原则和方法。以下是一些基本的养生原则： 1. 饮食养生：均衡饮食，多吃蔬菜、水果和全谷物，少吃油腻、辛辣和高糖食品。 2. 运动养生：适量运动，如太极、瑜伽、慢跑等，以提高身体机能和免疫力。 3. 心态养生：保持乐观和积极的心态，避免过度的情绪波动。 4. 生活习惯：保持良好的作息时间，不熬夜，不过度劳累。 5. 中医养生：通过针灸、拔罐、按摩等中医方式来调整身体机能。 6. 环境养生：避免生活在污染严重或恶劣的环境中，保持室内外环境的清洁和舒适。 7. 交际养生：保持良好的社交关系，与家人和朋友多沟通交流，避免孤独和抑郁。 8. 学习养生：不断学习新的知识和技能，保持大脑的活跃。坚持是非常重要的，因为很多养生习惯需要长时间的积累和坚持才能看到效果。同时，养生不应该只是一时的冲动，而应该是一种长期的生活方式和态度。#养生# #健康养生#

艾草洗澡有什么作用和功效家人们，今天我来和大家聊聊艾草洗澡的那些神奇功效！艾草在中国传统养生文化中可是个宝贝，用它来洗澡，不仅能促进血液循环，还能祛湿驱寒、杀菌止痒，润肤活血、通络哦～是不是听起来就很心动？𐟌🊊✨促进人体血液循环我发现艾草洗澡最显著的功效之一就是促进血液循环。艾草有温热性质，和热水结合后，能发挥出显著的温热效应。这种温热作用可以疏理经络，改善疲劳和嗜睡的症状，让我们感觉更加清爽和活力。𐟌ž 在泡澡过程中，艾草的有效成分还能扩张血管、降低血液粘稠度、缓解肌肉痉挛，起到抗氧化作用。这些作用共同为身体带来全方位的保健效果，让我们的身体更加健康、充满活力。 𐟌쯸祛湿驱寒、杀菌止痒除了促进血液循环，艾草洗澡还有祛湿驱寒、杀菌止痒的神奇功效。艾叶是艾草的重要成分，具有天然的祛湿驱寒作用。通过泡澡，艾叶可以有效祛除体内的湿气与寒气，帮助改善气血不畅和四肢冰冷的问题。𐟌🊊而且，艾叶中的天然消炎杀菌成分还能消除皮肤表面的炎症与细菌，预防皮炎、湿疹等皮肤疾病的发生。这种祛湿驱寒、杀菌止痒的功效，使得艾草洗澡成为了许多人夏日养生的首选。在炎热的夏季，用艾草洗澡不仅能带来清爽与舒适，还能有效预防皮肤问题，实乃一举两得之选。 𐟒禶樂䦴𛨡€、通络作用艾草洗澡的另一大功效是润肤活血、通络。艾草的温热性质使得用艾草洗澡能够有效促进人体血液循环，从而达到润肤活血的效果。这种润肤活血的作用能够帮助改善气血不畅和四肢冰冷的问题，让我们的肌肤更加光滑、富有弹性。✨ 同时，艾草还能舒筋活血，进一步促进身体的健康与活力。姐妹们，谁不想试试这种神奇的养生方式呢？好啦不说那么多了，赶快去试试吧！如果你也有时间泡个艾草澡，不妨分享你的体验哦～感谢大家的关注！𐟌Ÿ

𐟎“长沙民政学院热门专业课程 𐟓š探索长沙民政学院的优质课程，每门都充满魅力！ 𐟒ᤸ�Ž优秀传统文化：深入学习中华优秀传统文化，提升文化素养。 𐟒꥿ƒ理健康教育：关注心理健康，学习如何调节情绪，保持积极心态。 𐟧˜中国传统养生体育：传承养生之道，锻炼身体，陶冶情操。 𐟓–文学欣赏：领略文学之美，培养审美情趣，丰富内心世界。 𐟒𜥤祭槔Ÿ职业发展与就业指导：为未来职业生涯规划打下坚实基础，助力顺利就业。这些课程各具特色，是长沙民政学院的热门选择。无论你的兴趣在哪里，都能在这里找到适合自己的专业课程！𐟌Ÿ

中国传统养生之道惠及人类，铭记于心不敢忘，传承发扬让生命更绵长。津门玄竹的微博视频

【「花儿与少年」第六季第六期（上）微直播】「起猛了看到刘烨教法国人练八段锦」三姐@懂小姐刘烨在法国带领大家体验中国传统养生功法——八段锦，让异国朋友感受到了中华文化的独特魅力[我来了]「花儿与少年6」花儿与少年官微的微博视频

秋季有哪些适合老年人的运动？亲爱的长辈们，秋季可是个锻炼身体的好时节，天气凉爽，空气清新，正是咱们老年人动起来的大好时机！𐟍‚𐟒ꠤ𘋩⯼Œ我就从几个贴心的角度，给您推荐几种特别适合秋季的运动方式吧！ 1️⃣ 散步与快走 𐟚𖢀♂️𐟚𖢀♀️ 秋季的早晨或傍晚，气温适宜，是散步或快走的绝佳时间。这项运动对膝盖友好，还能促进血液循环，帮助消化。记得穿上舒适的鞋子，带上水壶，和邻居朋友一起，边走边聊，享受秋日美景，心情也会格外舒畅哦！ 2️⃣ 太极或八段锦 𐟧˜‍♂️𐟧˜‍♀️ 太极和八段锦都是中国传统养生运动，动作缓慢柔和，非常适合咱们老年人。它们不仅能锻炼身体各部位的柔韧性，还能调节呼吸，达到身心合一的效果。每天清晨或傍晚，找块空地，跟着视频或老师练习，长期坚持，身体自然更强健。 3️⃣ 轻柔瑜伽 𐟧˜‍♀️ 别小看瑜伽哦，它可是不分年龄的！选择适合自己的轻柔瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，可以很好地拉伸肌肉，缓解关节疼痛，还能提升身体的平衡感和柔韧性。在家铺个瑜伽垫，听着轻柔的音乐，慢慢感受每一次呼吸和动作带来的放松与愉悦。这些运动不仅简单易行，还能有效缓解老年人常见的关节疼痛、血液循环不畅等问题，让您在享受自然之美的同时，也收获了健康与快乐！记得运动前做好热身，运动后适当拉伸放松，安全第一，快乐运动每一天！𐟘Š #重阳养生汇# #八段锦#

「山西午睡文化不分时间地点物种」中医药[超话]# 【中医倡导大家睡好子午觉】中国传统养生观中颇受称道的“三寒两倒七分饱”，是健康百岁的三大法宝。其中“三寒”是指“倒春寒”“五月寒”和“秋寒”，此间要注意及时增减衣裳；“七分饱”指进食宜饥饱适中；“两倒”指睡子午觉，即每天在子时（23：00~1：00）和午时（11：00~13：00）入睡，主要原则为“子时酣睡，午时小憩”。午时即使没有条件平卧，也应静坐，闭目养神。若素有畏寒恶风、精神不济、小便清长等阳虚症状，更应安排充足的午睡。躺卧休息对各脏腑尤其肝脏大有裨益。午睡时间一般以半小时左右为宜，若素来健康，则一刻钟即可。午休以“小憩”为宜，过长会扰乱人体生物钟，醒来反而又累又乏，而且影响晚上睡眠。

大多数运动都会让你受伤，你知道为什么吗？ 𐟌🦈‘们经常听到有人说跑步受伤、瑜伽拉伤、健身受伤、减肥跳操受伤等等。其实，很多人的疼痛都是因为运动受伤，这些运动在消耗我们的身体。所以现在很流行运动康复，但运动康复本身也会受伤，这真的有点滑稽。为什么会受伤？ 𐟎‹大多数我们熟知的运动都是从国外引入的，比如健美、健身、瑜伽、普拉提、动中觉察、自由舞、SPS、婵柔、动物流、体适能等等。这些国际传播的运动很容易出现断层。不了解运动的时代背景 𐟌𕤾‹如，印度发展了自然生命哲学的瑜伽；希腊进入工业革命后有充足的时间研究人体艺术，从而形成了对健美的执着。现代普拉提和传统普拉提的区别在于，前者把人机械化（解剖学去运动），而后者则更多地借鉴了传统养生的元素。婵柔的很多元素都是传统养生的功法思维，如果有人看过导引术和养生气功，会发现婵柔的很多思维都来自中国元素。大多数人把婵柔跳成了舞蹈课。除了瑜伽，我认为没有一个运动能和中国养生上升到人与自然生命去探寻的。中国人运动功能缺失 𐟌𓨀Œ我们中国人从小到大运动功能大多数又是缺失的，用一个没有功能的身体去套入动作，去追求体位，去练习体能跑步等等，怎么会不受伤呢？技术套路化 𐟍€很多传播进来的运动都是技术套路化、专业化、体系化，一旦形成体系，就失去了以人为本的教育。这个很好比喻现在各大城市餐饮店还有现做的菜吗？就是给你一个吃的，一个套路，哪管你的需求。传统养生与现代运动的断层 𐟌🤸�𝤺𚥯𙤺Ž传统养生（学习站桩、八段锦、太极等）真的是又近又远，每天都看得到，但是真正了解学习养生健康的又少之又少，这也是中间断层了。对于传统养生需要更多是基础性知识，而不是套路。运动就会受伤？ 𐟍„但是很多人又在杠，说我运动就不会受伤。随便一周一两次练习的，伤害不到你，甚至是懒人得病，随便动动也会好。还有就是对一个运动项目足够认知和实操的，是超越标准的，也很难受伤。但是绝大多数中层的人，都会容易运动受伤。就像中产阶级的人一样苦逼。期待合适的运动 𐟔妈‘还是抱着一种期待，相信不久，合适中国人的运动，改善亚健康又有中国特色的养生功法的运动，而不是追求套路的运动，会慢慢出来的。

秋天如何健康“贴肥膘” "“贴秋膘”是中国传统养生观念中的一种做法，指的是在秋季适当增加营养摄入，以补充夏季消耗的体力和储备冬季所需的能量。但“贴肥膘”这一说法可能带有一些误解，因为健康地增加体重并不意味着要过度摄入高脂肪、高热量的食物。以下是一些建议，帮助你在秋天健康地“贴秋膘”：一、合理膳食，均衡营养 1、增加优质蛋白质摄入：秋季气温逐渐降低，人体需要更多的热量来抵御寒冷，而蛋白质是产生热量的重要来源。优质蛋白质的来源包括鱼、肉、蛋、奶和豆类等，这些食物不仅富含蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸。 2、多吃时令水果和蔬菜：秋季是各种水果和蔬菜丰收的季节，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维。例如，胡萝卜、南瓜富含胡萝卜素，有助于增强免疫力；苹果、梨等水果则有助于滋阴润燥。 3、注意膳食平衡：在增加营养摄入的同时，也要注重膳食平衡，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。减少油腻、辛辣等刺激性食物的摄入，以保护肠胃健康。二、适量运动，增强体质 1、选择适合秋季的运动方式：秋季气候宜人，适合进行各种户外活动。可以选择散步、慢跑、太极拳等温和的运动方式，以促进血液循环和新陈代谢。 2、保持适量运动强度：运动强度不宜过大，以免消耗过多热量，影响“贴秋膘”的效果。每周进行3-5次，每次30分钟以上的中等强度运动即可。三、调整作息，保证充足睡眠 1、保持规律的作息时间：秋季气候凉爽，容易入睡。应保持规律的作息时间，早睡早起，有助于身体健康。 2、保证充足睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和免疫力提升。成年人每晚应保证7-9小时的睡眠时间。四、注意个体差异，避免盲目进补 1、根据个人体质和健康状况进行调整：不同人的体质和健康状况不同，对营养的需求也不同。应在专业医生的指导下进行食补和药补，避免盲目进补带来的负面影响。 2、关注身体反应：在“贴秋膘”的过程中，应密切关注身体反应。如出现消化不良、过敏等不适症状，应及时就医。" #秋日安利计划##优质蛋白质#

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