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footwork新上映_中国footwork(2024年12月抢先看)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

footwork

普拉提臀部训练：如何避免腿部过度发力？在普拉提的练习中，下肢排列和臀部训练是许多会员的必修课。𐟓 然而，真正能够找到臀部发力感觉的会员并不多见。𐟤” Reformer footwork 动作除了能够更好地排列下肢，避免膝盖超伸外，还可以通过增加控制力，让臀部成为动作的主导。𐟏‹️‍♀️ 这类似于健身中的倒蹬机和深蹲动作。虽然很多人认为臀部和腿部是紧密相连的，但在练习臀部时，腿部并不需要过度发力。𐟒ꊊ当臀部肌肉募集感良好时，腿部的感知力会相对下降，这样可以在练臀的同时，避免腿部肌肉过于发达。𐟏‹️‍♂️ 当然，腿部肌肉也需要练习，因为身体是一个整体，需要均衡的肌肉张力。 ‼️ 问题是，许多会员在做这个动作时，往往感到迷茫。他们可能认为只需将腿蹬直即可。如果教练对动作的感知力和理解不够深入，或者练习不够充分，那么他们很难将正确的引导传递给会员。因此，作为一个优秀的教练，需要不断学习，多加练习，并深入理解动作的底层逻辑。𐟓š 只有这样，才能更好地带领每一个会员，每一堂课，每一个动作。𐟒갟‹️‍♀️

第一反应是陈烁做footwork（？）

北极星普拉提Footwork动作详解动作分类: 仰卧下肢动作要领: ① 准备三根红弹簧（体重轻的可以用两红一蓝或两红一黄），头靠垫抬起来。仰卧中立位，肩膀远离耳朵（建议肩膀离肩靠有一指空隙），锁骨向两边延伸。第二三根脚趾、脚跟、脚踝、膝盖、髋在一条直线上，双脚平行，双膝之间一拳距离，脚跟偏脚掌一点点的位置踩在滑车把杆上，脚内缘多贴实在把杆上，屈髋呈90度位置。 ② 吸气拉长脊柱（手指和骨盆朝脚尖方向延伸，头顶朝相反方向延伸），吐气把滑车匀速推远，保持脚踝、髋、核心的稳定，双腿之间有个小球。 ③ 吸气把滑车匀速拉回来（不要有弹簧声响），感觉腿像一根皮筋匀速收缩。 ④ 换脚踩球，双脚像踩着高跟鞋，五个脚趾抓住把杆，第五脚趾更用力些，注意脚掌不要内扣外翻，吐气推出滑车一个高时双脚均匀用力蹬直脚背；吸气脚向反方向踩，拉伸小腿后侧肌肉，拉伸的时候可以停顿30秒。 ⑤ 双脚交替做，像跑步一样速度，个向下踩做足背屈的同时，另一侧脚向反方抬做足背伸，注意髋部的平稳性，没有上下晃动，拉伸时可停顿30秒。 ⑥ 双脚回到同一高度，滑车归位。相关联评估动作: HalfSquat、FullSquat、Heel Raise 相关联动作: Footwork with Tower Bar、Seated Leg Pump、Reformer Seated Leg,Press,Squats 动作作用: ① 改善髋的灵活度 ② 增强腿的肌力与排列，提高下肢姿态意识，改善腿型 ③ 改善脚踝的灵活度和稳定性 ④ 改善肢体协调性 ⑤ 改善步态 ⑥ 改善腘绳肌的柔韧性，放松小腿肌肉

早上去给儿子开了家长会，从老师那里又一次印证了王一博的教育成长模式有多么牛逼。儿子从三四岁就练体操，大一点跳舞，现在弃了转攻棒球。四岁学钢琴，前两年开始学吉他。老师在大学时候的男朋友是橄榄球校队的，也算风云人物。那些膀大腰圆的队员们被教练要求修够一定时长的芭蕾舞课，除了对footwork有帮助，还能让他们在跑动对抗中做到“轻盈而美“…… 老师本人是数学系出身，也是从小学乐器和唱歌，告诉我们音乐其实对数学和语言都非常有帮助，很多musician都是数字家，逻辑思维能力很强。她说了一句很有趣的话，music makes your brain dance. Dance makes your body rhythmic and beautiful. 王一博之所以成为王一博，没有一样东西是白学的，没有一天是白过的。（我亲儿子也是数学很好，文笔流畅，很聪明的小男孩，老师说他以后肯定popular among ladies 𐟘‚）

爱打篮下的同学看过来：Footwork, Pick-Ups, & Scoring Off Screens「运动生理学专家」运动生理学专家的微博视频

22:00 CDT 10:00 PM@hkcronline「footwork 」djmix网页链接

芭蕾舞者与古典普拉提的奇妙结合除了平时自己练习，我还特别喜欢教学。在教学过程中，我能学到如何分析每个学生的身体差异，以及如何用正确的方式帮助他们找到核心肌群的使用方法。从学生一开始的不可能到最后的可能，这种成就感真的超级棒！举个例子，有一次，我收到最多的反馈是在床上做footwork的时候，几乎有一半的学生都说动作太重、脚太酸，甚至怀疑弹簧的设置是否正确。其实，我自己也是练到后期才找到核心发力的方法，每一个动作都需要经过长时间练习才能掌握。作为舞者，我擅长模仿动作，但打破身体的惯性却花了很长时间。我希望把这些练习心得分享给同样热爱普拉提并对此有浓厚兴趣的你们❤️。

「王一博超话」「上戏教授谈王一博获金鸡提名」王一博「河南演员王一博提名金鸡奖最佳男主角」电影里，toprock摇滚步，freeze footwork排腿，头转、大风车、powermove接着一个肘抛、单手肘抛都是他自己做！更高难度的他自己说了有威亚辅助，不同舞种改范儿有多难，自不必说！最后1v1battle是一镜到底！试问，内娱除了王一博还有谁能做到这么短时间练这么多招？ @UNIQ-王一博「王一博」「王一博提名金鸡奖最佳男主角」

equipedefrance：Kingsley Coman footwork𐟒렣€Œ法国球员动态」「法国球迷俱乐部超话」nathan_danglade的微博视频

Ooo that footwork𐟕𚰟𛣀ŒF1」「interprativedance」「dance」「fyp」「trend」kwanjee的微博视频

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