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金刚坐正确坐姿在线播放_女人十种最舒服的生活方式(2024年11月免费观看)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：导读更新日期：2024-11-29

金刚坐正确坐姿

佛菩萨的五种经典坐姿及其寓意不同的坐姿在佛教中代表着不同的状态和场合。以下是五种常见的佛菩萨坐姿及其寓意： 𐟛‹️ 结跏趺坐：也称为“金刚跏趺坐”或“金刚坐”，这种坐姿是佛禅定时常用的姿势，因此也被称为“禅定坐”。如来佛多采用这种坐姿，被称为“如来坐”。 𐟙 善跏趺坐：身体端正坐在座位上，两脚自然下垂。唐以后的佛像，特别是大佛像多采用这种坐式，也称为倚坐佛。据传，这也是释迦牟尼惯用的一种坐姿。 𐟕Š️ 交脚倚坐：两腿下垂相交于座前。早期的弥勒菩萨像多采用这种姿势。 𐟧˜‍♂️ 半跏趺思惟倚坐：仅有一足上盘，另一足垂放而下，一手指颊、低首侧身的冥想沉思状。这种坐姿不见于印度，而流行于中国南北朝时期，象征佛为菩萨时思惟众生疾苦的造像。 𐟤𘠨‡꥜襝：右膝曲起，左足半趺，右臂直伸，置于膝上，左手撑于膝后；或有右膝曲起，左足垂下，右臂直伸，置于膝上，左手抚于座上，呈自在舒坦之姿势。宋代以后成为菩萨像的流行形式。这些坐姿不仅展示了佛教的独特魅力，还蕴含着深厚的文化内涵和哲学思想。

金刚坐：瑜伽中的神奇坐姿，你了解多少？𐟒— 金刚坐是瑜伽中一个非常常见的坐姿，虽然看起来简单，但它却有着非常独特的效果。首先，金刚坐可以促进肠胃蠕动，增强消化能力。如果你吃得太饱，胃不舒服，试试金刚坐姿，十五分钟左右就能明显缓解不适。此外，金刚坐还能缓解髋部、胯部和坐骨的酸痛，促进下肢的血液循环，帮助塑造纤细的腿部曲线。进入金刚坐的步骤如下：跪坐在瑜伽垫上，双膝并拢，小腿和脚背紧贴地面，大脚趾相触，脚后跟可以微微分开。臀部坐在脚后跟上，挺直腰背，延展脊柱。放松肩部，收紧下颌，眼睛目视前方，双手放在大腿根上，正常呼吸。初学者可以先练习5-10分钟，随着熟悉程度逐渐增加练习时长。很多人在金刚坐姿中会感到脚踝疼痛，这主要是因为脚踝和整个腿前侧的柔韧性不够。可以在臀部下方垫上瑜伽砖，脚背下方垫上毛巾，厚度根据自己的情况而定，脚踝有拉伸感即可。 ⚠️注意事项： 1️⃣ 结束金刚坐练习时，脚背、脚踝压紧地面，再抬起臀部，而不是用膝盖代替脚步的力量。 2️⃣ 如果在练习过程中感到脚踝和脚背的压力过大，不舒服的话，可以在脚部垫一个毛毯或者电子减轻压力。 3️⃣ 如果练习过程中出现不适，如小腿酸麻胀痛，应立刻停止练习，不要过于勉强自己，以免损伤身体。金刚坐也是瑜伽冥想中常用的坐姿之一，可以帮助我们更好地进入冥想状态。作为一个简单轻松易上手的瑜伽坐姿，赶紧试试吧！下次我们再来分享英雄坐的相关内容。

9套瑜伽排课合集，助你全方位提升！ 𐟌ˆ 初级哈他瑜伽 𐟌ˆ 冥想：3-5分钟，至善坐，调理身心。热身：拜日A，山式→展臂→站立前屈→半前屈→四柱→上犬→下犬。站立：培养根的力量，摩天→风吹树→战士→战士二→幻椅→前屈。半高：膝关节的力量，下犬→四角板凳→猫式动态1-2。 𐟌ˆ 脊柱理疗瑜伽 𐟌ˆ 坐姿侧伸展（左/右）。金刚坐→坐姿扭转（左/右）。虎式动态1-2→猫式动态1-2→婴儿式。反战士→战士2→战士1→下犬。三角侧伸展→新月→龙式→半神猴。四角板凳→眼镜蛇→蝗虫→全弓→桥式。双锁腿。 𐟌ˆ 腰椎理疗瑜伽 𐟌ˆ 冥想：5分钟，至善坐。序列1：山式→风吹树右→风吹树左→幻椅→站立直角→半前屈→前屈手抓脚→下犬。序列2：斜板→八体投地→蝗虫→眼镜蛇→婴儿式→四脚板凳。猫塌腰→猫拱背→猫开合5组→新月→坐姿侧伸展。 𐟌ˆ 初级流瑜伽 𐟌ˆ 冥想：5分钟，至善坐。婴儿式→猫拱背→猫塌腰→下犬。斜板→四柱→下犬→上犬。单腿下犬→狂野战士→侧角伸展。三角伸展→新月→龙式。侧角捆绑→女神式。 𐟌ˆ 燃脂暴汗流瑜伽 𐟌ˆ 冥想：5分钟，至善坐。拜日A：山式→展臂→站立前屈→半前屈→四柱→上犬→下犬。经典拜日：斜板→祈祷→展臂→站立前屈→骑马。八体投地→眼镜蛇→骑马。站立前屈→展臂。 𐟌ˆ 全身伸展瑜伽 𐟌ˆ 冥想：3-5分钟，至善坐。热身：婴儿式四脚板凳，猫塌腰，猫拱背。虎式动态1-2，四脚板凳。序列1：大猫伸展，下犬式，半前屈，站立前屈，四柱式，摩天式，幻椅式，半前屈，上犬式。摩天式，风吹树（左），风吹树（右），笨拙动态1-3，四脚板凳，猫塌腰，大猫伸展，下犬式，猫拱背，婴儿式，单腿下犬式。 𐟌ˆ 全身深度拉伸流 𐟌ˆ 莲花坐摩天，莲花坐手抱头，至善坐，婴儿式，婴儿式单腿侧伸展。眼镜蛇式，斜板式，下犬式，半前屈，站立前屈，展臂式，山式。摩天式，风吹树（左），风吹树（右），笨拙动态1-3，四脚板凳，猫塌腰，大猫伸展，下犬式，猫拱背，婴儿式，单腿下犬式。 𐟌ˆ 舒缓肩颈排课 𐟌ˆ 坐姿冥想，婴儿式开肩。婴儿式，猫塌腰，猫弓背。虎式动态，大猫伸展加强。战士一式，下犬式，战士二式，反战士。侧角伸展式，双角式，山式。侧角捆绑式，女神式，展臂式，站立前屈。眼镜蛇式，仰卧扭转，上犬式。摊尸式。 𐟌ˆ 核心力量流瑜伽 𐟌ˆ 坐姿冥想：山式祈祷，展臂，前屈。骑马左：斜板，四柱，眼镜蛇。展臂：骑马右，前屈山式祈祷。风吹树：幻椅山式高位起跑。侧角扭转：下犬前屈侧角伸展战二反战士女神式双角式下犬再练反侧山式祈祷风吹树幻椅山

瑜伽砖的神奇用途，你知道几个？瑜伽砖是一个非常实用的训练工具，很多人却不知道它的真正用途。其实，瑜伽砖可以帮助我们防止在做高难度动作时拉伤，还能伸展盆骨等部位。下面我们来详细了解一下瑜伽砖的用途和用法。瑜伽砖的用途辅助伸展动作：瑜伽砖在做一些需要完全伸展手臂或下腰触碰地面的动作时非常有用。它可以帮助初学者伸展盆骨，逐步调整砖与地面的距离，完成自我柔软和延伸的动作。防止拉伤：在做一些流派的瑜伽动作时，使用瑜伽砖可以降低受伤的概率，确保每一个动作都做到位，进而强化塑身效果。辅助高难度动作：瑜伽砖还可以用来支撑身体，特别是在做脊椎后弯的动作时，能帮助你在安全的基础上完成动作。辅助坐姿：在英雄式坐姿、金刚坐等动作中，如果练习者的脚背不够柔软，可以利用瑜伽砖来辅助完成动作。瑜伽砖的使用方法前屈伸展：在前屈伸展体式中，瑜伽砖可以放在双腿之间，竖起来或横着放，根据身体的伸展程度调整。每次呼气时，前额轻轻放在砖上，腹部靠近大腿面，保持5-7次呼吸。单腿坐立体前屈：在这个体式中，一条腿膝盖弯曲，另一条腿伸展。瑜伽砖可以放在腿部内侧，帮助伸展肌肉和皮肤。每次呼气时，头部在砖上放松，腹部向大腿面靠近，肩膀下沉，臀部坐在地板上，保持5-7次呼吸。蜥蜴式：蜥蜴式可以打开臀部关节，让大腿前侧酸爽伸展。把砖放在觉得可以支撑的位置，手肘和手臂放在砖上，每次呼气时放松紧张僵硬的位置，保持5-7次呼吸。双角前屈伸展式：双角式不仅能伸展腿部后侧肌肉，还能放松头部和心脏。把有爱的瑜伽砖放在头部的正下方，每次呼吸时感觉气息去到伸展的双腿后侧，保持5-7次呼吸。通过这些方法，你可以更好地利用瑜伽砖来辅助你的瑜伽练习，达到更好的效果。快来试试吧！

瑜伽能帮你塑造理想身材吗？ 𐟧˜‍♀️ 瑜伽，这个古老的修炼方式，不仅仅是为了锻炼身体，它更是一种心灵的净化。通过冥想和静态练习，我们可以减轻压力，养心安神。而动态体式则能帮助我们释放身心压力，让全身舒畅，心绪平静，最终达到修心养性的目的。 𐟒ꠤ𛎧‰騴襱‚面来看，瑜伽可以增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。对于学生和压力人群来说，瑜伽还能提高学习及工作效率。坚持练习瑜伽，还能让你看起来更年轻，减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。 𐟧 瑜伽还能改善心智情绪。因为它能使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，所以心智情绪自然会呈现积极状态。你会变得更加自信、热诚、乐观，并且抵抗力也会增加。 𐟧˜‍♂️ 说到体态，不得不提到瑜伽坐姿中的金刚坐。这个姿势不仅能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，还能强健脊椎周围的核心肌群。跪坐时，双膝微分，脚尖踮起、打开与肩同宽，然后慢慢将臀部落到脚跟上，初学者视自己情况而定，不要太勉强自己。这个动作能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。 ❓ 很多人问：“瑜伽能减肥吗？”答案是肯定的，但并不是通过瑜伽体式所消耗的卡路里。瑜伽真正的作用是控制和塑形。长期练习瑜伽可以让你从身体的奴隶变成身体的主人，掌握一种“控制”自己身体的能力。而且，瑜伽能从精神和情绪上解决你的饮食问题，当你控制了自己的饮食，你要身体瘦，它就瘦。 𐟏‹️‍♀️ 瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。跑步、单车等爆发性力量训练通过消耗体内的热量达到减重的效果。而瑜伽通过很多拉伸和扭转动作，伸展、拉伸并放松肌肉，使手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉慢慢地变得纤细、修长，从而雕刻出紧实又柔软的身体线条。

10套瑜伽排课，提升你的教学水平！ 𐟌Ÿ 今天为大家带来10套精选瑜伽主题排课，这些排课经过多次实践和修改，是优质瑜伽老师的必备资料。𐟓š 小伽整理了所有的电子版以及口令词，希望能帮助到每一位在瑜伽教学路上迷茫的老师，以及热爱瑜伽的朋友们。❤️ 核心力量流瑜伽 60分钟简易坐骑马式斜板式站立祈祷站立前屈展臂式四柱式站立祈祷眼镜蛇式骑马式站立前屈展臂式风吹树式站立扭转幻椅式下犬式站立前屈山式高位起跑侧角扭转战士二式反战士女神式侧角伸展双角式下蹲平衡下犬式猫式平衡斜板式下犬膝碰鼻下犬拉弓下犬式侧板式侧板手抓脚简易扭脊坐姿侧伸展单腿锁腿仰卧扭转双锁腿快乐婴儿休息术经络疏通排课完整版 60分钟金刚坐骆驼式婴儿式金人面狮身式坐姿扭转牛面式直角坐前屈半坐角侧伸展水上上坐角式青蛙趴下犬式龙式鸽子式鞍式快乐婴儿式上升腿式仰卧扭转仰卧束角扭转排毒排课 60分钟坐姿扭转简易扭转简易坐坐立上举侧伸展猫式拉伸下犬式半前屈前屈站立扭转风吹树式站立侧弯幻椅式敬礼式敬礼扭转侧角伸展女神式双角式侧角扭转单腿下犬新月式下犬式新月扭转下犬式婴儿式猫拉伸猫弓背简易扭脊眼镜蛇式大猫伸展蝗虫式快乐婴儿式仰卧扭转休息术气血养护排课60分钟坐姿上平举坐姿调息简易坐前屈坐姿侧伸展坐姿牛面蝴蝶式前屈半蜻蜓前屈蝴蝶式蜻蜓式婴儿式猫拉伸猫弓背龙式天鹅式睡天鹅蹲式手杖式毛毛虫式摇篮式狮身人面像青蛙趴快乐婴儿式仰卧扭转左右上犬式仰卧束角深度拉伸瑜伽完整版60分钟手臂拉伸风吹树式山式山式展臂式直角式幻椅幻椅扭转站立前屈半前屈下犬式单腿下犬高位起跑战士二式谦卑战士反战士加强侧伸展侧角伸展双角式三角伸展站立前屈下犬式半前屈悬挂式骑马式新月式天鹅式睡天鹅式大猫伸展骑马手抓脚婴儿式直角坐快乐婴儿仰卧手抓脚直角后弯仰卧扭转倒立流瑜伽排课60分钟金刚坐婴儿式四足式虎式动态下犬翻髋单腿下犬骑马式站立后弯站立前屈半前屈斜板式半前屈站立前屈四柱式眼镜蛇式战士二式双角式侧蹲式下犬式下犬鼻触膝战士一式骑马式战士三式棍式下犬式站立前屈站立后弯趾间深蹲背后扣手半前屈鹤禅式直角头倒立婴儿式单腿下犬眼镜蛇式下犬式下犬鼻触膝狂野式四足式穿针引线动态背后扣手英雄鸟王手头倒立单腿婴儿式四柱式海豚式下犬式手杖英雄前屈叩首快乐婴儿单腿上举仰卧扭转休息术开肩开胸瑜伽完整版60分钟口令词婴儿开肩四角板凳猫伸展婴儿抱头扭转猫弓背猫弓背穿针动态大猫伸展大猫伸展开肩眼镜蛇下犬敬礼敬礼扭转半前屈站立前屈悬挂新月斜板下犬新月鹰手下犬侧角伸展高位起跑高位起跑无侧角捆绑下犬高位起跑鹰手畏手直角坐蝗虫无畏手手杖后展背谦卑战士下犬蝗虫弓仰卧英雄仰卧扭转双锁腿臀桥休息术肩颈理疗排课60分钟简易坐脖颈拉伸前脖颈拉伸后脖颈拉伸左脖颈拉伸右脖颈拉伸坐姿提肩婴儿沉肩坐姿绕肩牛面半坐角侧屈金刚坐手臂伸展手臂合猫塌腰

跟练经络疏通，让你更健康 𐟌Ÿ 疏通经络可以让你恢复健康的状态，排出体内的湿气、浊气、寒气和邪气。以下是几种经络疏通的方法： 𐟔𘠩˜𔧑œ伽：通过特定的瑜伽姿势，如婴儿式、金刚坐、骆驼式、人面狮身式、牛面式、坐姿扭转、直角坐前屈、半坐角侧伸展、坐角式、青蛙趴、下犬式、龙式、快乐婴儿式、鸽子式、鞍式、上升腿式等，可以有效疏通全身经络，促进气血养护。 𐟔𘠤𛰥禝Ÿ脚式：仰卧扭转：通过仰卧扭转的姿势，可以进一步打通管道，净化血液，特别适合女性经期使用，有助于排出体内的毒素，缓解肩颈肌肉的疲劳、僵硬和疼痛。姐妹们，快来试试这些经络疏通的方法吧！

瑜伽坐姿进阶指南：半莲花与全莲花详解 𐟎‰𐟎‰𐟎‰ 在上一集中，我们分享了两种常见的瑜伽坐姿：简易坐和金刚坐。今天，我们将继续探索半莲花和全莲花这两种更具挑战性的坐姿。𐟎‰𐟎‰𐟎‰ 𐟌𘰟Œ𘰟Œ𘠥Š莲花坐姿 𐟌𘰟Œ𘰟Œ𘊥Š莲花坐姿相对容易，是全莲花坐姿的基础。步骤：长坐姿进入，弯曲右膝，向外向后展开髋部。将右脚脚背放在左侧腹股沟上。曲左膝，将左脚跟放在右膝前面。双手轻搭在膝盖上，脊背向上立直。 𐟌𜰟Œ𜰟Œ𜠥…討𒨊𑥝姿 𐟌𜰟Œ𜰟Œ𜊥…討𒨊𑥝姿是瑜伽坐姿中较难但重要的基本体式。步骤：在半莲花的基础上，将另一侧脚背放在另一侧腹股沟上。吸气时，脊柱向上；呼气时，肩膀放松下沉。 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 对于初学者，建议从半莲花坐姿开始冥想，逐渐放松身体和膝盖，加深半莲花的练习。多次练习后，可以尝试全莲花坐姿。𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 𐟧˜‍♀️𐟧˜‍♂️ 想要深入练习瑜伽或成为瑜伽教练？这些坐姿是基础中的基础，掌握它们将为你未来的瑜伽之旅打下坚实基础。𐟧˜‍♀️𐟧˜‍♂️

9套瑜伽排课模板，瑜伽老师必备！今天为大家带来9套瑜伽排课模板，适合各种需求的瑜伽老师：颈肩理疗瑜伽排课 𐟧˜‍♀️ 包含动作：简易坐、脖颈拉伸（前、后、左、右）、坐姿提肩、婴儿式沉肩、坐姿绕肩、牛面式、半坐角侧屈、猫式塌腰、金刚坐手臂伸展、手臂合、手臂升、猫式弓背、婴儿式开肩、大猫伸展、四角板凳式、婴儿式、眼镜蛇式、下犬式、幻椅式、幻椅鹰手式、直角坐、简单反斜板式、反斜板式、牛面式、简易扭脊、摊尸式。阴瑜伽经络疏通瑜伽排课 𐟌🊥Œ…含动作：金刚坐、骆驼式、婴儿式、金人面狮身式、坐姿扭转、牛面式、直角坐前屈、半坐角侧伸展、坐角式、青蛙趴、下犬式、龙式、鸽子式、鞍式、快乐婴儿式、上升腿式、仰卧扭转、仰卧束角。开肩开胸瑜伽排课 𐟤𘢀♀️ 包含动作：坐姿扭转、弓背推手、坐姿侧弯、虎式抓脚、背手前屈、坐姿摩天、下犬扭转、大猫伸展、眼镜蛇、下犬单犬手抓脚、战一鹰手、谦卑战士、侧伸展背手、三角扭转、幻椅扭转、捆绑前屈、单腿捆绑扭转、双角扭转、双角前屈、半月式、半月拉弓、侧角伸展、侧角伸展捆绑、展翅开肩、单手骆驼、天堂鸟、狂野仙人开肩、坐立开肩、牛面前屈、坐立内收、大狂野、反板式、仰卧收翅膀、单腿桥式、快乐婴儿、仰卧手抓脚、桥式仰卧扭转。深度拉伸瑜伽排课 𐟏‹️‍♀️ 包含动作：手臂拉伸风吹树式山式展臂式山式直角式幻椅扭转站立前屈半前屈下犬式幻椅单腿下犬反战士高位起跑战士二式侧角伸展三角伸展加强侧伸展谦卑战士双角式半前屈悬挂式站立前屈下犬骑马新月骑马手抓脚。开髋瑜伽排课 𐟐𘊥Œ…含动作：温和开髋促进骨盆血液区域血液循环改善痛经金刚半蜻蜓侧屈蝴蝶动态蝴蝶前屈鹿式鹿式扭转龙式龙式手抓脚天鹅睡天鹅青蛙趴婴儿放松快乐婴儿针眼仰卧扭转摊尸。核心力量流瑜伽排课 𐟒ꊥŒ…含动作：站立祈祷简易坐展臂站立前屈骑马斜板四柱站立前屈站立祈祷眼镜蛇骑马展臂风吹树站立扭转站立前屈下犬幻椅山侧角扭转高位起跑战士二反战士双角侧角伸展下犬下蹲平衡女神猫平衡斜板下犬膝碰鼻下犬拉弓侧板侧板手抓脚简易扭脊坐姿侧伸展单腿锁腿快乐婴儿仰卧扭转双锁腿休息。骨盆正位瑜伽排课 𐟧˜‍♂️ 包含动作：婴儿猫动态猫下犬单腿下犬新月起跑蝗虫半卧英雄卧英雄坐脊扭转再猫仰卧自行车休息。骨盆前倾调整瑜伽排课 𐟌𘊥Œ…含动作：婴儿猫动态单腿猫单腿虎新月后弯下犬单腿下犬半神猴下犬平板婴儿侧平板蝗虫半船船坐角臀桥双锁腿休息。骨盆后倾瑜伽排课 𐟌🊥Œ…含动作：猫动态大猫伸展金刚坐眼镜蛇婴儿下犬战士一战士二侧角伸展下犬单腿下犬战士一半神猴侧角伸展扭转侧角扭转半前屈站立前屈苍鹭半英雄碰面伸展臀桥单腿桥鱼休息。这些瑜伽排课模板涵盖了多种瑜伽风格和需求，帮助你更好地规划和组织瑜伽课程。快来收藏吧！

云冈石窟第二十窟主佛释迦坐像是一组三世佛造像主佛释迦牟尼，身披半偏袒式袈裟，跏趺坐姿，手呈禅定印西立佛据说坍塌于开凿时东立佛，身着通肩袈裟，右手施无畏印，左手自然下垂 -------- 主佛造像要点 --佛首-- 1.【顶高髻相】佛的“三十二相”之一，为佛的骨肉凸起而至，乃尊贵之相。一说起源于以前的发型。 2.【眉间白毫相】佛的“三十二相”之一，呈右旋，放光明。 3.【双耳垂肩】佛的“八十三种随形好”之一，乃尊贵之相。 4.高鼻深目面中五官深邃，鼻梁高挺，留有胡须。属于犍陀罗造像风格。（*犍陀罗位于巴基斯坦境内，受亚历山大东征文化传播影响。） --佛身-- 5.半偏袒式袈裟右肩半披式，起源于印度的右袒式袈裟。 6.僧祗支袈裟里面的衣服 --佛手-- 7.禅定印佛手印的一种，用于排除杂念，全神贯注入定。 --佛坐姿-- 8.全跏趺坐/禅定坐佛坐姿的一种，也称金刚坐，集中思想，排除杂念，全神贯注入定。 #云冈石窟 #云岗石窟# #冬季旅游去哪里#