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胸肌多久能练出来新上映_练胸肌最好的6个动作(2024年11月抢先看)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：导读更新日期：2024-11-28

胸肌多久能练出来

肱三头肌几天练一次肱三头肌怎么锻炼　　肱三头肌要怎么练，其实是有不少方法的，而在这些方法中，有的方法很好，有的方法比较一般，但不管是什么方法都有着很好的锻炼效果，那肱三头肌几天锻炼一次，还是有人了解的。那么，肱三头肌几天练一次？肱三头肌怎么锻炼？下面就一起来看看吧！　　肱三头肌多久练一次　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼，比如肱三头肌。如果当天给予肱三头肌足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。　　如何看是否充分刺激呢？能否达到充分刺激，是你在锻炼完后第二天是否有酸痛胀等类似感觉，如果你练习的部位有相应反应的话，那说明你已经达到了充分的刺激。如果是这样的话，那么很好，你需要有一个肌肉恢复生长期间，也就是所谓的休息期，这个休息期应该在2-4天。等到你感觉你的肌肉已经完全恢复，酸痛感消失之后方可继续练习。　　肱三头肌锻炼方法　　1. 平板哑铃单臂臂屈伸　　这个方式怎么练肱三头肌呢？平躺让人把一个哑铃给你，并且抬起你的手臂在你的头顶位置伸直，但一定要保持一点点手臂弯曲。慢慢放下哑铃至头顶一拳头的距离。最后，回到起始位置，保持你的胳膊肘锁定。重复与你相反的手臂。　　2. 站姿俯身双臂哑铃臂屈伸　　当站立俯身双手都握住哑铃，你的手臂呈90度角保持在你的身边两侧。运动时伸展手臂向后，保持胳膊肘锁定，在完全伸直室保持小小的弯曲。慢慢放下哑铃回到起始位置。　　3. 上斜凳杠铃臂屈伸　　凳子改为上斜，背对板凳躺下。自己可以从杠铃架上拿下杠铃，最好让别人递给你，手掌朝上，慢慢放下杠铃朝头部后方，同时保持你的胳膊肘锁定。最后紧紧地握住杠铃，慢慢提高向上，保持你的胳膊肘使得你的三头肌张力。始终保持在顶部位置你的手臂轻微弯曲。　　4. 窄距俯卧撑　　这个练习是基本俯卧撑，区别在于手的宽度定位。对于收手的位置，你要双手在地面上约2英寸的距离。对于宽手的位置，您将做完全相同的运动，但你的手会在地面上相距甚远，彼此尽可能同时做上推。　　5. 俯身V把绳索下拉　　将一个V形杆连接顶部，手握手把两手互队，并在胸部左右的水平定位V把。慢慢放低V把向下，一定要保持你的胳膊肘，同时伸直手臂并且微微躬身，当你达到运动的底部。慢慢让V把回来到起始位置。

坚持的力量：从健身到学吉他去年过完年，我回到杭州，决定开始健身。第一次走进健身房时，我满怀期待地问了教练：“我要练多久才能有胸肌和腹肌？”教练开玩笑地回答：“如果你天天来跟我练，我保证你一个月就有。”但实际上，真正关注我并看着我身材逐渐变好的粉丝们知道，直到今年春天，我才开始明显看到健身的效果。因为刚开始时，我没有控制饮食，而且训练的劲头也慢慢减弱了。几个月前，我开始学习弹尤克里里。当我终于能弹一些曲子时，我在社交媒体上分享了自己的进步。有网友问：“你练了多久才能弹成这样？”看到这个问题时，我想了想：“我该怎么回答呢？你问的‘多久’应该是多少天。但我不上班，有时候一天能在家里练大半天。我是在这样的训练强度下才达到这个你看起来觉得熟练的水平的，但我不知道你一天能抽出多少时间去练。如果你一天只能练五六分钟，那这个‘多久’应该要很长很长了。” 想到这里，我突然理解教练被我这么问时的心理活动了。“练多久能成什么样”，往往是新手才会问的问题。他们急于看到效果，急于成为自己羡慕的别人的样子，所以他们想用更少的时间换来更大的回报。但世界的付出定律不是这样的。与其问多久，不如问“多少小时”。不是有个“一万小时定律”吗？这条定律说，你要想成为某个领域的专家，需要10000小时的持续努力和练习。无论天赋如何，持续的练习和时间才是通往成功的关键。一天就是二十四小时，在某件事情上花的时间越多，投入的精力越多，收益就会越快越好。这是谁看到都会认可的真理，但一旦成为新手就容易忽略。所以我现在学吉他一点都不着急，你们也别急。我每天都有认真学认真练，枯燥的爬格子也耐住性子一个品格一个品格地爬，我就觉得我就很棒。我知道只要我坚持下去，我就迟早能在我想要疗愈自己的时候弹出一首动听的歌～

手臂小臂肌肉怎么练才能见效　　很多喜欢健身的朋友都会想练出令人羡慕的麒麟臂，但是小臂肌肉也是很重要的。如果只练三角肌，二头肌，三头肌等大臂上的肌肉，忽略小臂肌肉的锻炼，练出来的肌肉线条也不是那么完美，甚至看上去还会显得很奇怪。所以小臂肌肉的锻炼一定是要加强的，那么我们应该怎么练小臂上的肌肉呢，让我们一起来看一下。　　方法一：俯卧撑　　俯卧撑虽然是比较老套的一个动作，但是每天做一些，坚持下来效果真的特别好。首先俯卧撑肯定是俯卧在地上，然后努力把身体撑起来，在这个过程中，手臂肌肉要经受很大的压力，锻炼效果也是显而易见的，它可以练到大臂，小臂，胸肌，肩关节，对腹肌和背肌也有一定的拉伸作用，如果没有时间和精力去健身房，还想练小臂肌肉，可以试一试俯卧撑。　　方法二：站立推墙　　站立推墙是比较有针对性的一个动作。对小臂肌肉的锻炼效果特别好，除了锻炼小臂肌肉，还可以锻炼胸小肌等其他部位的肌肉，可谓是一句好几得。具体做法就是站到墙边，面向墙，双脚分开，与肩同宽，脚尖和墙根保持一定的距离，然后双臂张开，做出像俯卧撑一样的姿势，开始往墙上倒，即将贴到墙上的时候再伸手撑住，注意指尖向下的话对小臂锻炼效果才会好。　　方法三：双杠臂屈伸　　双杠臂屈伸也是有效锻炼小臂肌肉的一个方法。首先你要找一个双杠，然后反手用胳膊用劲，把自己拉离地面，如果双杠不够高，可以稍微把腿脚蜷起来，这是不耽误锻炼效果的，然后用两只胳膊控制身体的重量，一上一下地运动起来。

「美女」你那胸肌是这么练出来的吗？[思考]「猎奇」

瑜伽球+哑铃，高效练出马甲线！想要告别拜拜肉，练出马甲线？试试这个我自己创编的动作吧！结合瑜伽球和哑铃，进行高效的上肢力量训练。平时我做肱三头肌和胸推的时候，总觉得效率有点低。如果能同时锻炼其他部位，那就更好了。瑜伽球不仅能矫正驼背，还能加强核心稳定性。手握哑铃做推举动作，可以锻炼手臂和胸肌。手臂向上可以练到二头肌和肩部，向脑后用力则可以锻炼三头肌。这样一来，同一时间内就能锻炼到多个部位，真的是事半功倍！大家有空的时候可以试试这个动作，效果真的不错哦～

健身房的意外惊喜：男妈妈的贴心指导在上次的小约会之后，我们今天下午又约好去健身房。真没想到，他竟然教我怎么练胸肌，简直让我感动得想哭。我们俩都是这家健身房的会员。我进去的时候，他已经练了两组了。我们简单聊了聊今天要练什么、练多久，看看时间能不能对得上。对话快结束时，他还夸我说：“你今天感觉特别有活力，很可爱啊！”我笑着回应：“谢谢，周末放松一下嘛。” 不得不说，今天这套豆粉色紧身瑜伽服真的起作用了，感觉自己瞬间可爱了不少（别笑我，我在发疯）。现在我们已经算是普通朋友了，感觉关系在慢慢变好。总有一天，我也能疯狂啃啃啃啃啃[皱眉R]

胸肌慢慢有点雏形了我就说我是健身圣体两周一次的卧推也能把胸肌练出来

覃海洋这好身材，慕名羡慕。这胸肌和腹肌，应该是很多男孩子的梦想吧，这样的好身材，可能不是你泡在健身房就能练出来的，还需要天赋！#覃海洋#

日本人普遍不喜欢运动，平均寿命却高居全世界第一，一度达到89 岁。其实日本人并不是不运动，而是不喜欢特意去运动，也不喜欢剧烈运动，但他们都会去做一些隐秘的运动，只不过这种运动融入日常生活之中，我们看不出来而已。比如他们喜欢骑自行车上下班，喜欢逛街，喜欢上公园去遛狗，喜欢做一些力所能及的手工活计，这些都是运动，不过是一种低强度的运动而已。中医从来不主张剧烈运动。我们的五禽戏、太极拳、八段锦，易筋经，全部都是非常舒缓的，非常和谐的，非常宁静的身体活动，只要打通经脉，保持气血通畅就可以了，没必要练什么腹肌、胸肌、括约肌等等。日本人的长寿印证了一个道理，生命不在于运动，而在于经常性的进行一些舒缓的活动，您认为呢？

如何练出好看的身材线条？7个健身动作，提升肌肉维度如何提升身材比例，练出好看的身材线条？男生追求饱满的胸肌、粗壮的麒麟臂，女生追求饱满翘臀、清晰的马甲线身材，而这样的身材不是瘦下来的，而是练出来的。单纯的有氧运动只能让你瘦下来，无法雕刻好看的肌肉线条，只有加入力量训练才能提升肌肉维度，雕刻好看的肌肉线条，提升身材比例。女生的体脂率需要控制在24%以下，男生的体脂率控制在20%以下，身材才不会显得肥胖。如果你的身材显胖，想要减掉赘肉，同时拥有出色的身材比例，那么，健身的时候除了要进行有氧运动刷低体脂率外，还需要加入力量训练锻炼肌肉，预防肌肉流失，提升肌肉维度。不同的健身动作锻炼的目标肌群是不同的，比如：卧推锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌，深蹲、弓步蹲锻炼臀腿肌群。每个肌群每次训练的时候安排4-6个动作进行全方位的刺激，每个肌群安排20组训练，可以撕裂肌肉纤维。你需要记住一点：肌肉的生长并不是训练的时候，而是要休息的时候，大肌群训练后要休息3天时间，小肌群也要休息2天时间，只有劳逸结合，才能促进肌肉修复，提升肌肉生长效率。因此，我们要合理分配肌群训练，每天轮流锻炼不同的肌群，给目标肌群预留足够的休息时间，而不是频繁锻炼同一肌群。肌肉的生长也是有限度的，增肌是需要时间的，你不可能今天练，明天就有效果。一个人一个月最多只能提升0.5kg肌肉。所以，想要练出明显的肌肉身材，你至少要坚持3个月以上，同时结合科学的饮食管理，才能提升健身效率，否则不要说健身没效果。下面分享一组适合新手的力量训练动作，帮你锻炼全身肌群，每周2次锻炼即可，购买一副哑铃杠铃组合，在家也能开启锻炼。动作1、杠铃弯举锻炼手臂肌群，坚持15次，重复4组动作2、杠铃卧推锻炼胸肌，坚持15次，重复4组动作3、哑铃飞鸟锻炼胸肌，坚持15次，重复4组动作4、杠铃推举锻炼肩部，训练的时候，要收紧肩胛骨，下沉肩部，坚持15次，重复4组动作5、负重深蹲锻炼臀腿肌群，训练的时候，宽距站姿，保持身体平衡，避免膝盖内扣。坚持15次，重复4组动作6、直腿硬拉锻炼下背肌、臀部、腘绳肌，坚持15次，重复4组动作7、负重臀推锻炼臀腿肌群，坚持15次，重复4组学习这7个动作，感受目标肌群的发力，才能提升效果，降低受伤几率。

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