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周六野最新娱乐体验_周六夜现场在线观看完整版(2024年11月深度解析)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：话题更新日期：2024-11-27

周六野

新的7天健身跟练课表来啦𐟎‰ 每天周六野一下计划～这次分为了两个版本，一个是日常版，一个是更温和的经期版，大家可以根据自己的需求做选择❤️ 「运动技能不设限」

重新开始运动：帕梅拉和周六野的双重挑战从2019年开始，我就一直在运动，虽然走了不少弯路，但一直在努力。后来，我发现了帕梅拉，坚持了两年，每周五天，每天30到60分钟不等。虽然有点累，但效果真的不错。今年春天，我的大腿肌肉拉伤了，一抬腿就疼，只能暂停运动。休息了半年后，感觉好多了，于是又重新开始运动。体重和肚子上的游泳圈无时无刻不在提醒我，不能放弃。虽然有点惰性，我还是挑挑拣拣地选了周六野的运动。动作轻松，但为了增加力度，我在手脚上都加了沙包。运动结束后，确实大汗淋漓，心率保持得也很好。感觉很容易坚持下去，冬天做起来应该也不错。明天继续加油，等体能上来了，再挑战帕梅拉。顺便提一句，手腕沙包绑着有点硌手，我直接圈在手掌里，既好握又不硌手，感觉非常舒服。

改善腿型日记：周六野运动法初体验 𐟌ž———————————— 早餐时间到～𐟍“𐟫 坚果酸奶碗，配上金针菇、白菜、煎蛋和欧包，再来一杯黑咖啡☕️，完美开启新的一天！ 𐟍𝯸———————————— 午餐时间～玉米饼、卤鸡腿和青菜𐟥쯼Œ简单又营养，吃得我心满意足。 𐟌†———————————— 晚餐时间～玉米饼、鸡腿和酸奶，还忍不住吃了4块巧克力饼干𐟍꯼Œ外加𐟍Œ和2个小面包，真是罪恶感满满啊。 𐟏‹️‍♀️———————————— 早饭后，运动时间到！𐟒ꊥ‘襅�Ž10分钟站立瘦腰瘦腿周六野矫正腿型周六野10分钟瘦手臂瘦大腿 8分钟暴汗有氧 MIZI8分钟上肢拉伸姜河娜下半身拉伸 𐟓———————————— 行书练字时间，静心写字，感受文字的韵味。 𐟎碀”——————————— 𐟓𚢀”——————————— 今天上午去做脸，真的好舒服𐟘Œ，听到别人聊到孩子报考学校的事情，感觉离我越来越远了，有些遗憾呢。 𐟏ƒ‍♀️———————————— 明天有马拉松比赛，闺蜜因为上班不方便，晚上只好住在我家，真是开心的一天！𐟘ƒ

「减肥超话」「秋日运动挑战」帕梅拉三部曲➕普拉提内外100次➕周六野全身拉松𐟟𐤸€个月从120到100，真超级绝檀香溪的微博视频

𐟘�‹前大腿围是53cm，𐟒꧛大腿围是46cm！ 𐟑‰我自己是典型的梨形身材，相信同身材的姐妹应该都懂我们的痛，就是100斤的体重单看上半身像90斤，下半身120斤，真是够吓人的~ . 𐟑‡𐟑‡𐟑‡这些是我常做的一些瘦腿运动，分享给大家！ ⭐️美丽芭蕾⭐️ 前三套分别是大腿外侧、内侧、臀部。强度中等，效果我觉得可！ . ⭐️韩小四瘦腿运动⭐️ 这个学生党还蛮适合的，在宿舍床上就能完成。而且时长和强度也都很可，每天2-3组。 . ⭐️周六野改善骨盆前倾⭐️ 主要是瘦大腿前侧、改善膝超伸、骨盆前倾，可以让腿型好看很多！ . ⭐️体态大师前侧⭐️ 这个是对大腿前侧比较突出的，时长短，可以练起来。 . ⭐️周六野十分钟瘦腿翘臀⭐️ 针对性瘦大腿外侧，强度较低，适合小白作为塑形运动。 . ⭐️pamela20分钟臀腿训练⭐️ 瘦腿提臀、高强度瘦腿！适合有运动基础的姐妹。 . ⭐️李知恩拉伸大腿前侧⭐️ 拉伸hin重要。适合大腿前侧突出的姐妹用来作为运动后的腿部拉伸课程。 . ⭐️林芊妤腿部拉伸⭐️ 做完运动一定要拉伸！要不然腿还有可能变粗！刚开始可以先多拉伸。 . 𐟥㥇脂期饮食建议𐟥㊥䧩ƒ襈†瘦都是全身瘦，哪怕是梨形身材体重掉了之后腿相对应的也会瘦的，所以饮食还是要控制的哦~ ⭐️主食选择低GI食物可以减少脂肪堆积：燕麦、荞麦面、糙米、薏米、绿豆、山药、芋头、紫薯。 . ⭐️保证每日蛋白质的摄入，可以有效提高燃脂效率。比如鸡胸肉、牛肉、虾肉、鱼肉，鸡蛋。 . ⭐️适当吃一些深海鱼类、亚麻籽油、芝麻，这些食物中富含omega3，可以有效提高代谢。 ⭐️少吃高钠食物，避免大腿水肿：方便面、培根、泡菜等。适当吃些橙子、芹菜、蘑菇、海带、豆类，这些食物中有丰富的钾，可以缓解水肿，帮助瘦腿。 #又该减肥了#

NEIWAI新体验！舒适升级早在2018年，我就开始购买这个品牌的内衣了。我对舒适度的要求很高，不喜欢那种显大的内衣。零敏系列的穿着最多，也买过桑蚕丝材质的，感觉确实没有束缚感，但款式普遍不太出众，承托效果对于我（75D）来说较弱，所以后来就没怎么再买了。这周末逛街时，看到线下店门口挂的褶皱泳衣挺好看的，就进去试了试。店员小姐姐很热情，推荐了很多款式，居然真的能选出几件特别合我心意的！ 𐟌Ÿ 双面磨毛踩脚瑜伽裤，周六野合作款。颜色是深栗棕色，我发现他们家这种红棕色系的款式很多，颜色都很温润。这条裤子特别合我心意，最近特别喜欢磨毛款式，不喜欢穿滑溜溜的面料。它的优点是特别亲肤柔软，而且也不厚。两边的裤线对腿型的修饰效果不错，踩脚也挺方便的，喜欢。他们家还有另一款小腿部分是褶皱的，显腿长+细，但是光滑面料的，我就没拿。 𐟌Ÿ 运动内衣选了个配套裤子的颜色，我试了几个款式，承托力都比较一般，不属于高强，中度的运动可以接受。款式还有点小性感，我是不敢单穿去健身房的，就只能自己在家运动的时候一套穿美美了。好处是胸垫是一体的，不会动来动去。 𐟌Ÿ 这款内衣确实香了！比我之前买过他家的任何一款都要好穿。厚度适中，胸垫是一体的，面料柔软亲肤。承托力比我之前买的都要好，想显大显小都是可以调整的，而且款式上身后还有点小可爱，不是那种妈妈款，我很满意。这个款式有5个色，我得再入个其他色。 𐟌Ÿ 最好看的紫色褶皱泳衣，因为店里没我的号码需要调货，等到手了再分享！真的很好看！尺码推荐：我穿lulu是6码，身高172，胸围75D。他家裤子穿M（160/70），运动内衣穿L（80B），内衣穿75D。碎碎叨建议：门店体验挺好的，以后都会去线下试穿+买，比𐟍‘盲买好。回来对比了下价格，如果能找到的同款，基本上价格七七八八，虽然优惠策略不同但是到手价差不多。

答应你们的瘦腿运动来了，小吴一直有持续在做的一件事情。自报身材：典型的梨形，以前大腿根部比较粗，小腿肚也胖。 𐟑‰大腿围53--46cm，小腿围33--30cm！ . 下面这些是我常做的几个瘦腿运动，分享给大家！ 1⃣️美丽芭蕾前三套分别是大腿外侧、内侧、臀部。强度中等，效果我觉得可！ . 2⃣️韩小四瘦腿运动这个学生党还蛮适合的，在宿舍床上就能完成。而且时长和强度也都很可，每天2-3组。 . 3⃣️周六野改善骨盆前倾主要是瘦大腿前侧、改善膝超伸、骨盆前倾，可以让腿型好看很多！ . 4⃣️体态大师前侧这个是对大腿前侧比较突出的，时长短，可以练起来。 . 5⃣️周六野十分钟瘦腿翘臀针对性瘦大腿外侧，强度较低，适合小白作为塑形运动。 . 6⃣️pamela20分钟臀腿训练瘦腿提臀、高强度瘦腿！适合有运动基础的姐妹。 . 7⃣️李知恩拉伸大腿前侧拉伸hin重要。适合大腿前侧突出的姐妹用来作为运动后的腿部拉伸课程。 . 8⃣️林芊妤腿部拉伸做完运动一定要拉伸！要不然腿还有可能变粗！刚开始可以先多拉伸。 . ✅Tips: ⭐️大部分瘦都是全身瘦，哪怕是梨形身材体重掉了之后腿相对应的也会瘦的，所以饮食还是要好好控制的哦~ ⭐️小吴之前太追求减脂的速度，然后瘦下来后大腿有橘皮不好看，哭唧唧~还好试了Brighten的这个AG加配合运动才有所改善。而且还能改善睡眠，不错不错真不错~ #高效瘦腿攻略#

新的7天健身跟练课表来啦? 每天周六野一下计划~这次分为了两个版本,一个是日常版,一个是更温和的经期版,大家可以根据自己的需求做选择???

❤️Halo,“吴烦恼”今天又来分享运动来啦~虽然说是七分吃三分练，但是只要练到位了会给身材加分很多哦，同样身高体重运动和不运动的人相比还是差很多的哈。减脂期间可以常做高效燃脂运动，20分钟的HIIT会比跑步类长时间运动的方式燃脂更多！也更容易坚持啦~ . ✅低强度（入门级适合新手） 𐟔𗥑襅�Ž燃脂HIIT 强度比较低，适合新手健身小白。既可以减脂又能达到瘦腿的作用，一举两得。 𐟔𗧘椸了猫新手HIIT 这套有很多针对上半身的训练，适合新手不会太难，练完以后感觉腹部有变紧实。 𐟔𗩟饰四8分钟HIIT 只有8分钟，适合平时没什么时间运动的上班族学生党。短时间内练到全身，不需要器械，一块瑜伽垫就够了。 . ✅中等强度（进阶级适合有一些些运动基础的姐妹） 𐟔𗥸•梅拉15分钟HIIT 更适合有一定运动基础的姐妹，跟着练完后出一身汗。在短时间内消耗大量热量，想要突击减肥的可以练这个试试！ 𐟔𗨶…模25减肥操全程都在蹦蹦跳跳基本没有休息的时间，但不会有深蹲这样的动作，对膝盖很友好！ . ✅高强度（高阶级适合经常运动的姐妹） 𐟔𗥸•梅拉20分钟HIIT 练完后真的是一身暴汗。而且可以瘦大腿、瘦小腿和假胯宽，很适合梨形身材哦，我就经常练这个，因为我是典型的梨形身材哇。 𐟔𗥈‡切切尔40分钟HIIT 跟着做完整套可以燃烧480大卡，突击减脂效果很好！适合体力好的姐妹！ . 𐟘˜注意事项： 𐟔𖥹𓦗𖧻ƒ习前后都要注意拉伸！（动作放图片里面了） 𐟔𖨿动饮食要相结合，运动半小时前可以补充点优质碳水，运动后记得及时补充蛋白质，我一般喝一杯maxines，这个牌子创立于1989年，品牌历史悠久！值得信赖！而且是澳洲原装进口，专为女性研发的蛋白粉，高蛋白低脂肪低碳水！减脂增肌的同时还很好喝哦，我喝的是香草味的，真的有点像吃了一盒冰激凌的感觉哎，nice啦～ 𐟔𖩥Ÿ也要注意，饮食碳水化合物：蛋白质：脂肪为4:4:2。多吃富含omega3的食物，如鱼虾、牛肉、坚果。 𐟔𖥏碌夸𚨇ꥷ𑥈𖥮š一套饮食和运动，效率更高哦！我用的是当燃.运动来规划减脂瘦身！里面的操作简单易懂！适合我～ 𐟥𐦜€后祝大家都能美美的哦... #又该减肥了#

✅我今天分享的方法和饮食可能会瘦的比较慢~但是肯定不会反弹！除非你自己放弃自己非要暴饮暴食就神仙也救不了你了！ . ❤️我减肥之前是102.6斤，后来瘦到了88斤，不管怎么说，好多方法我也是试过的，但真真实实的需要融入我们的生活当中，让这种状态变成我们生活的一部分，我真的就是靠健康饮食➕运动➕坚持！吃减脂餐和好好运动，外加坚持，不偷吃不偷懒，肯定可以瘦。 . 𐟔𗥥𝥥𝥐ƒ饭：就是粗粮，细粮换着吃，身体不会受不了，自己也不会因为馋而去暴食，体重反反复复。 𐟔𗥝š持运动：不是说让你天天的、大量的去做各种的运动，一周3-5次，一次可能30-60分钟，我觉得还是挺好坚持的，运动就是难开始，当你已经决定开始运动了，练完了就觉得那种感觉很舒服～ . ✅分为三个部分，我也是这么过来滴~ 𐟔𗦖𐦉‹入门：身体适应期别对自己猛的就太苛刻，不然肯定要失败的，这个阶段建议7-10天！ 𐟥㩥Ÿ：首先戒掉你的所有零食，三餐控制在七八分饱的样子，不饿就停，马上收拾餐桌或者离开食物面前去漱口清洁口腔，hin有效果！ 𐟒꨿动：选择低强度的，每天30分钟就差不多了。打球，散步，快走都还不错！ . 𐟔𗨿›阶版：高效减脂期身体这时候已经找到感觉就开始刷脂了，多吃粗粮多运动，保持时间至少1-2月！ 𐟥㩥Ÿ：食物尽量原始，少油少盐少调料，这时候主食要换成粗粮了（玉米，红薯，紫薯，全麦），米饭馒头包子面条偶尔吃吃就行，早吃碳水午吃肉晚上就吃蔬菜水果！一定要多摄入蛋白质！ 𐟒꨿动：有氧换成跑步，跳绳，hiit和减肥操，时间建议40分钟；无氧可以开始去试试美丽芭蕾，林芊妤和周六野，在哔哩哔哩都可以找到！ . 𐟔𗩫˜阶版：冲刺期当你离减肥目标就剩下5斤左右了就进入第三阶段。 𐟥㩥Ÿ：体重下降了就千万别松懈，不能偷吃，适当调高蛋白质的摄入，减少碳水！ 𐟒꨿动：有氧运动可以和减脂期一样，无氧时间可以拉长一些，这样维度就下来了，别只盯着体重秤的数字看了！洗澡的时候看看自己平平的肚子，瘦瘦的腿是不是倍开心？！反正我是！哈哈哈哈哈~ . ❤️❤️❤️还有什么想问的都可以给我留言哦~ 𐟑𐟑𐟑最后祝大家都减肥成功。 #又该减肥了#

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