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大圆肌最新娱乐体验_大圆肌训练15个动作(2024年12月深度解析)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：话题更新日期：2024-12-01

大圆肌

我的健身塑型日记 | 背部训练心得分享 𐟓… 今天主要练背 𐟌ˆ 背部宽度宽距引体向上：4组，每组8-12次（主要锻炼大圆肌和背阔肌）宽距龙门架高位下拉：4组，每组12-15次（同样针对大圆肌和背阔肌） 𐟌ˆ 背部厚度史密斯俯身宽距正握划船：4组，每组15次（锻炼中下斜方肌和肩袖肌群）坐姿拉背宽距：4组，每组12次（强化中下斜方肌和肩袖肌群）蝴蝶机反飞鸟：4组，每组12次（锻炼中下斜方肌、整体背部和肱三头肌） 𐟌ˆ 整体背部龙门架直臂下压：4组，每组15-20次（全面锻炼背部肌肉） ⚠️ 注意事项：腰背挺直，用4根手指尽量扣握，这样感觉会更好哦。动作1和动作2手肘尽量垂直地面，注意力集中在背部肌肉上，不然容易手酸。动作3、动作4和动作5腰挺直不要弓背，手肘打开肩胛骨两侧延伸在收紧，不要耸肩，否则上斜方发力就不对了。动作6腰背挺直，手臂往上沿伸下压时一定要有肩胛骨收紧的感觉，手臂不要屈的太多，不然肱三头肌容易酸。通过这些动作，你可以有效地锻炼到背部肌肉，达到塑型的效果。记得保持正确的姿势和动作要领，这样才能更好地达到训练效果哦！𐟒ꀀ

人体肌肉结构详解：绘画笔记258P 𐟓š 躯干背部肌肉结构 Man版斜方肌三角肌三角肌大圆肌/小圆肌冈下肌肱三头肌肱二头肌腹外斜肌背阔肌 Woman版胸锁乳突肌斜方肌三角肌肱二头肌胸大肌背阔肌前锯肌腹外斜肌腹直肌骨盆 𐟓– 头部肌肉结构枕额肌降眉间肌颞肌眼轮匝肌鼻肌颧大小肌降下唇肌咬肌角肌颊肌斜方肌胸锁乳突肌 𐟓Œ 人体肌肉结构正面 Man版胸锁乳突肌三角肌肱三头肌斜方肌胸大肌前锯肌腹外斜肌肱二头肌腹直肌骨盆 Woman版胸锁乳突肌斜方肌三角肌肱二头肌胸大肌背阔肌前锯肌腹外斜肌腹直肌骨盆上肢肌肉结构三角肌（deltaid）肱三头肌（tricepe）肱二头肌（bicepf）肱肌（brachialis）肱桡肌（brachioradialig）桡侧腕屈肌（lexor）桡侧腕长伸肌（extengor?）

𐟔 腋窝四边孔的解剖奥秘 𐟔 腋窝四边孔，一个充满奥秘的解剖结构，让我们一起来探索它的世界吧！𐟌 𐟓Œ 四边孔的组成：四边孔，顾名思义，由四个边界组成：上界是小圆肌，下界是大圆肌，内侧界是肱三头肌的长头，外侧界则是肱骨。这个解剖间隙位于肩关节后方，是许多重要血管和神经的通道。 𐟓Œ 穿行结构：四边孔内穿行的结构包括腋神经和旋肱后血管。腋神经从后侧束发出后，斜向后行，贴四边孔上缘穿过该孔，沿三角肌深层继续向外向前行走。这条神经支配肩背外侧皮肤的感觉。 𐟓Œ 肌肉功能：大圆肌起于肩胛骨下角的背面及冈下筋膜，止于肱骨小结节，使肱骨内收、内旋。小圆肌则起于肩胛骨腋缘背面，止于肱骨大结节下部和关节囊，使肱骨内收和外旋。三头肌长头起于肩胛骨孟下粗隆，与其他两头合并后止于尺骨鹰嘴。这些肌肉在肩关节外展、外旋时受到牵拉，从上方、下方及内侧对四边孔产生压迫。 𐟓Œ 解剖学特点：由于解剖学上的因素，腋神经在肩后受压的可能性较大。了解这些特点有助于我们在临床实践中更好地理解和处理相关疾病。通过这次探索，我们对腋窝四边孔有了更深入的了解。这个小小的解剖间隙，却承载着如此重要的生理功能，真是让人叹为观止！𐟌ˆ

▪️210斤 — 140斤 — 180斤～ ▪️总做引体还是有点好处的. ▪️大圆肌会显得特别宽. ▪️把去年买的最大的皮衣穿上. ▪️还是有点便偏紧了…. ▪️好在体重小整体比较薄～

怎么锻炼背部？9个背部强化训练！打造倒三角宽厚背肌背部肌群作为上半身最大的肌群，相对于腰腹部、胸部，背部肌群更应该引起我们的重视，训练背部肌群，不仅能够协调全身肌肉的增长，提高上肢稳定性，还可以保护脊柱，帮助我们改善含胸驼背的不良体态，今天和大家分享6个背部训练动作1：引体向上。 3-5组，每组8-12次。目标锻炼部位：背阔肌、以及背部其他小肌群（有效增加背阔肌的宽度）注意宽握和窄握引体向上的区别：宽握：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。动作2：V把高位下拉。 3-5组，每组10-12次。目标锻炼部位：背阔肌、肱二头肌、肩部。注意使用背阔肌的力量下拉，拉至V型把手碰到胸部，再慢慢还原。动作3：杠铃划船。 3-5组，每组8-12次。目标锻炼部位：阔背肌、大圆肌、后三角肌及手肘屈肌。动作4：单手哑铃划船。 3-5组，左右两侧每组10-12次。目标锻炼部位：阔背肌、大圆肌、后三角肌。注意保持收腹、挺胸，腰部挺直，过程中身体不要晃动扭转。动作5：坐姿绳索划船。 3-5组，每组10-12次。目标锻炼部位：背阔肌、斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌. 注意要以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部。动作6：直臂下拉。 3-5组，每组12-15次。目标锻炼部位：背阔肌。建议训练时：俯身，屈髋，微微屈膝，核心收紧，背部保持挺直。 #动态连更挑战#

「陈星旭超话」「陈星旭背肌镜头」【陈星旭｜炎拓】命张力就是这样吧[抓狂][抓狂]谁还记得这里是脏脏包呢我的命给你啊啊啊啊炎拓[抓狂] 「陈星旭炎拓」｜「陈星旭枭起青壤」...

练背秘诀：这款蛋白粉让你拥有完美背影拍照时总是摆不出好看的姿势？别担心，姐妹们！今天我要分享一个超级实用的小秘诀——练背！拥有紧致有线条的背部，即使不露脸也能超级酷炫！从小就有些驼背的我，深知背部训练的重要性。不仅是为了拥有好的仪态，更是为了纠正这些小问题。我的一周训练计划是这样的：健身房两天，主要是背部、臀腿和核心训练；瑜伽两天，主要是调整和拉伸；超模机一天，专门练习小肌肉群。以下是我经常进行的背部训练动作：宽度训练：高位下拉、引体向上、各种宽窄距划船，这些动作主要针对背阔肌和背阔肌外侧以及大圆肌。厚度训练：各种角度的划船，主要针对斜方肌、背阔肌和大圆肌的肉量。在饮食方面，我刚开始减肥时比较执着于体重，采用了饥饿减肥模式，只吃两顿饭，控制得很严格。不吃碳水化合物，不喝甜饮料，晚上也不吃饭。时间长了，胃部出现了问题，才开始调整饮食结构。现在的我，三餐照吃，基本上没有控制（因为我的胃比较小，吃得较少）。每次力量训练后还会加餐一顿，运动后需要快速补充能量，喝蛋白粉是个不错的选择！我选择了 #fiboo纯净蛋白粉，相比植物蛋白粉，它的蛋白分子更小，更容易吸收，蛋白质含量高，热量、脂肪和碳水化合物含量较低，非常适合健身人群。对于已经30+的我来说，通过运动配合fiboo的蛋白粉，可以为肌肉注入无限年轻力。所以，姐妹们，别再犹豫了，赶紧练起来吧！拥有一个紧致有线条的背部，你也能成为背影杀手！

今天分享一个经典的练背动作，大圆肌和背阔肌都可以练到这个动作小重量训练足矣，新手小重量找到发力感为主通常我会拿它作为练背的第一个热身动作或者收尾动作粽子可爱一流的微博视频

中医康复师秘籍，每日一学！ 𐟌🠦ƒ𓨦成为中医康复理疗师？这里有你需要知道的一切！每日一个知识点，助你走向成功之路。 𐟓š 多轴关节与双轴关节多轴关节：如肩关节、平面关节（肩锁关节、低骼关节、腕骨间关节）等。双轴关节：如椭圆关节（桡腕关节）、鞍状关节（拇指腕掌关节）。 𐟒꠨‚饅𓨊‚的肌肉分布肩关节伸肌：背阔肌、三角肌后部纤维、肱三头肌长头。肩关节内收肌：胸大肌、背阔肌、肩胛下肌、大圆肌。肩关节旋内肌：背阔肌、胸大肌、肩胛下肌、三角肌前部（大圆肌）。 𐟓– 免费课程与证书培训每日一个知识点，让你轻松掌握中医康复理疗师的必备技能。参加卫生健康技能培训，合格后可获得国家职业技能鉴定所颁发的中医康复理疗师证书。

哈我开始练肩背之后每次看见徐明浩穿无袖就会无意识地盯着他的肱三头肌大圆肌小圆肌三角肌百思不得其解啊怎么练出这种让人看着很喜欢没有上去抽两巴掌冲动的肌肉线条的啊

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