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宛山湖马拉松权威发布_宛山湖马拉松2024路线图(2024年11月精准访谈)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：观点更新日期：2024-11-28

宛山湖马拉松

宛山湖马拉松参赛包及周边装备全揭秘自从我开始越野跑后，对马拉松一直有点抵触情绪。这次的报名还是因为去年延期的比赛。报名费是100块，团报更便宜。本来想放弃，但想着后面也没啥比赛，就随便去跑跑，完赛就好，不求成绩。这次比赛居然没有戴防替跑手环，真是出乎意料。马拉松相对于越野跑来说，装备简单多了，基本上穿上衣服就能跑。宛山湖马拉松35公里后每公里都有一个补给点，其他赛段也是5公里左右一个补给点，基本不用自己带啥东西，所以带腿就行的比赛虽然简单但不轻松。宛山湖马拉松也是我见过官配兔子最多的比赛了，每10分钟一组，相当密集，可以选择适合自己配速的兔子来跟跑！下面来看看这100块报名费的参赛包里都有啥吧：参赛T恤：橙色的，速干面料，平时跑步穿穿问题不大，没啥版型，有宛山湖的标语图案。本次宛山湖马拉松整体色调是橙色。号码薄：最上面有参赛者名字，下面最显眼的是数字和代表在哪个区出发的英文字母，一目了然。A区最快也排在除精英选手后一排，B区次之，以此类推。号码扣：组办方提供了两种别号码薄的工具，一个是四颗号码扣，另一个是四颗别针，这让选手多了一种选择，细节好评。一次性雨衣：根据天气预报，明天入冬以来的超低温，最低温度达到5度。这个雨衣除了防雨外，还可以在赛前当保温防风使用。虽然不值多少钱，但组委会还是挺用心的。补给：不知名的赞助能量胶和盐丸，这种平时不吃的品牌我是不敢在赛道上随意尝试的。虽然我成绩很菜，但我不想因为乱吃东西跑吐，对自己负责。携带式粥还不错，之前有吃过，但是让我特意去购买的话我不会这么做的，赠品倒是平时可以尝尝！定妆照就不一一解释说明了。马拉松的装备真的太简洁了，衣服、裤子、鞋、手表、袜子、能量胶完事，啥都不用带，带腿就OK！

宛山湖马拉松PB26分钟，我做了什么？宛山湖马拉松，这是我第二次跑全马，距离第一次跑全马已经过去了7个半月。今天，我以3小时14分17秒的成绩完赛，和我的参赛号码30417惊人地相似！前一天晚上，一个朋友还开玩笑说让我跑个30417，结果差点成真[偷笑R]。相比无锡马拉松的首马，这次我在温度和湿度更适宜的条件下，PB了26分钟！而且是在30公里开始抽筋的情况下达成的。究竟是什么让我做到了这一点？艰苦的夏训 𐟌ž 夏天的训练非常艰苦，上海的天气炎热，稍微一动心率就飙升。这个夏天，我无数次质疑自己，但每次质疑后，我都坚持了下来！秋风起时，我就跑得轻松起来。大量的有氧跑 𐟏ƒ‍♂️ 跑量，尤其是大量的有氧跑。锡马前，我的跑量不到200，而且随心所欲；10月，我的跑量超过300，除了强度课，几乎都是有氧跑。合理的比赛计划 𐟓… 比赛计划对我来说非常重要。锡马前一周，我刚跑了上海静安半马，筋疲力尽，锡马9公里之后就掉速了。而宛马前一周没有比赛，以放松为主。合理的控制 𐟚护𛊥䩦ˆ‘计划好了每一个阶段的跟跑计划，把心率控制在乳酸心率之下；针对22-30公里的坡和大桥，事先留了余力；步频始终控制在190以上，便于控制疲劳度。赛前和赛中的补给 𐟍늨𕛥‰和赛中的补给更有计划。遇到贵人 𐟑劥œ襮›马17公里处，我遇到了素未谋面的曾哥，他像“私兔”一样帮我控速拿水，还给我很多后半程的建议。如果没有曾哥，我难以想象自己30公里左小腿抽筋，35公里双腿抽筋后，会发生什么。最后200米，我还能发起冲刺，全靠曾哥！朋友的建议 𐟑劥œ訿‡去的7个月里，很多好朋友给了我很多关于马拉松的建议，让我变得越来越好。要感谢的朋友太多太多了！@yoranRun @蘇闻陽 @Christine陈 @龙滕 @龙纹身的女孩 @卢湾跑团等等。冲过宛马终点龙门的时候，我前所未有的激动！今天真的太不容易了！赛后还有三组小朋友来找我（的奖牌）合影，好开心！进入315，开启路跑新篇章，未来需要更努力的训练，现在，需要的是休息！[微笑R]

雅迪2024锡山宛山湖马拉松，今天7点30分鸣枪开跑。舞动的青春脚步，有趣的活动花絮。

新日㗣€Œ2024锡山宛山湖马拉松」燃动开𐟏ƒ 15000名跑步爱好者一骑「宛」马奔腾𐟒蠥𐏦–𐥒Œ跑友们沉浸式试骑，体验出行乐趣你今年参加了哪场马拉松？评论区分享吧！「向新日奔无疆」「有阳光的地方就有新日」

𐟏ƒ♂️宛山湖马拉松：激情与挑战并存𐟏ƒ♀️ 𐟏ž️ 宛山湖，一个充满挑战的地方，第二次挑战这里，我给自己定下了两个极端的目标：全力冲刺，或者彻底崩溃。𐟘… 𐟌篸赛前一天，我24小时内往返老家，疲惫不堪。比赛当天，清晨5点就起床，天空还下着小雨，我兴奋地想着，这样的天气肯定对我有利。7点半起跑时，状态极佳，配速保持在4分零几秒，和朋友们一起组队，半马成绩是1小时24分多，真是令人欣喜。𐟎ˆ 𐟎œ‹着预测的完赛成绩，我满怀期待地想着，今天能不能真的能破250呢？即使后面降速，252、253应该也是可以的吧。然而，26公里左右成了转折点，跟腱特别刺痛，跑起来明显感觉变形，不能太发力。足弓也出现了从未有过的顶痛。尽管如此，我还是咬牙坚持，想着成绩还算稳定。𐟘䊊𐟘“ 然而，到了34 - 35公里，疼痛加剧，状态直线下降。35公里开始跑跑停停，40公里的时候“撞墙感”再次来袭，想加速却没力气，眼睁睁看着目标远去，配速甚至崩到6分，2小时55分的目标也渐行渐远。𐟘늊𐟏 幸运的是，我安全完赛，还PB了2分40秒！这次比赛让我意识到自己耐力不足，整个夏天训练的时候，长距离耐力训练还是不够。毕竟我这胖子怕热，长距离消耗太快啦。𐟘“ 放眼望去破三大军我可能是为数不多的大体重。 𐟒ꠦŽ夸‹来，我要好好休息、养伤，要减肥了，准备冬训，希望明年春季赛能有突破呀！

「2024锡山宛山湖马拉松」燃动无锡，向新而行，新日助力，绽放力量~一起来看看活力现场吧！[打call]「有阳光的地方就有新日」新日电动车的微博视频

2024锡山宛山湖马拉松奖牌设计亮点揭秘 2024年锡山宛山湖马拉松新闻发布会已经圆满落幕，其中最引人注目的莫过于宛马奖牌的设计。这个奖牌不仅富有文化内涵，还极具纪念意义，真可谓是开门见“吉”。 𐟏… 奖牌正面：江南水乡的古韵花窗缓缓打开，宛马的吉祥物“宛小奇”奔跑而出，象征着美丽锡山与每位参赛选手共同努力、奔跑向前，寓意着美好与吉祥。 𐟌‰ 奖牌反面：设计灵感来源于宛山湖大桥，这座桥不仅是宛山湖生态科技城的标志性建筑，也是美丽锡山与选手们友谊的象征。 𐟓 独特设计：完赛成绩“自行粘贴”的创意设计，让每位选手都能将自己的成绩贴在奖牌上，增加了参与感和仪式感，让每位选手都能收获属于宛马的专属回忆。 𐟓𘠨𗑥…詩짚„选手们，别忘了去卡萨帝展区合影，那里有独特的C形设计，寓意着C位出道，TO BE NO 1，给予你最美好的祝福。专业的摄影团队将为你记录下这一美好时刻，扫码即可免费下载个人写真。快来一起感受这个充满文化气息和纪念意义的宛马奖牌吧！

今天早晨，2024锡山宛山湖马拉松和2024天目湖马拉松开跑。2024无锡宜兴阳羡100越野挑战赛昨天举行，近3000人参赛。近年来，环太湖城市的体育运动标签闪闪亮。图为2024无锡宜兴阳羡100越野挑战赛精彩画面。宜兴

【宛马开跑无锡交警守护每一步】「锡山宛山湖国际马拉松」「文明交通你我同行」「秋冬季交通安全整治」（编辑：刘名扬校对：夏哲签发：陆晓清）无锡交警的微博视频

「我爱吾锡」「行摄无锡」雅迪2024锡山宛山湖马拉松，今天7点30分鸣枪开跑。舞动的青春脚步，有趣的活动花絮。@无锡发布@无锡市文广旅游局@锡望精彩@无锡日报@无锡博报@江南晚报@无锡生态环境@无锡气象

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