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代谢怎么算前沿信息_新陈代谢怎么测算(2024年11月实时热点)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：教程更新日期：2024-11-28

代谢怎么算

基础代谢怎么算？[疑问] 基础代谢，这一生理学术语，简而言之，是指人体在静息状态下，即不进行任何体力活动、消化系统也处于静止时，为了维持基本生命活动如心跳、呼吸、血液循环、细胞功能及体温等所消耗的最低能量。那么，基础代谢究竟该如何计算呢？ [樱花]首先，需明确的是，基础代谢率的计算并非一成不变，它受到多种因素的影响，包括但不限于年龄、性别、体重、身高以及体脂率等。因此，为了得到相对准确的基础代谢值，通常会采用特定的公式或方程来进行估算。对于普通人而言，较为常用的基础代谢计算公式有米弗林-圣约尔公式、世界卫生组织（WHO）推荐的公式等。这些公式会综合考虑个体的体重、身高、年龄、性别乃至体脂率等因素，通过一系列复杂的数学运算，最终得出一个相对精确的基础代谢率数值。[你懂的] 值得注意的是，尽管这些公式在一定程度上能够反映个体的基础代谢情况，但由于人体生理机制的复杂性，实际的基础代谢率可能会因个体差异而有所波动。因此，在计算基础代谢时，除了依赖公式外，还应结合个人的实际情况，如日常活动量、饮食习惯等，进行综合考虑。综上所述，基础代谢的计算是一个涉及多因素、需综合考量的过程。通过科学合理的计算，我们可以更好地了解自己的身体状况，为制定个性化的健康计划提供有力依据。 #基础代谢率高的人不易长胖#

𐟔娶…全食物热量表大揭秘𐟒ꊰŸŒž夏日炎炎，减肥大战正当时！想要越吃越瘦？来，给你揭秘史上最全的食物热量表！𐟓Š 𐟒ᥟ𚧡€代谢怎么算？女生公式：(9.9㗤𝓩‡kg)＋(6.25㗨𚫩똣m)－(4.92㗥𙴩𞄩－161 男生公式：(9.9㗤𝓩‡kg)＋(6.25㗨𚫩똣m)－(4.92㗥𙴩𞄩+5 𐟔奇肥秘诀：制造热量缺口！热量缺口 = 一天中热量消耗－热量摄入 𐟍𝯸三餐搭配攻略：早餐：7:00-9:00，低碳水主食+优质蛋白+水果/蔬菜午餐：11:30-12:30，优质碳水+蛋白质+蔬菜晚餐：17:00-18:00，优质蛋白+新鲜蔬菜加餐：3:00-4:00，无糖饮品200ML或低卡水果1拳头，低卡零食适量 𐟒ꦗ 广！纯干货分享，理性种草哦～喜欢的话，别忘了点赞𐟑！

减脂必备：热量缺口计算法𐟓 减脂的关键是什么？热量缺口！简单来说，就是每天摄入的热量要少于消耗的热量，这样才能有效减脂。每天的热量缺口控制在500kcal是比较合理的，如果你体重较大，可以适当增加到500kcal～1000kcal。那么，如何计算热量缺口呢？𐟤” 热量摄入：食物是热量的来源，食物中含有热量的营养素主要有三种：蛋白质、碳水化合物和脂肪。每种营养素的热量含量如下： 1克脂肪 = 9kcal 1克蛋白质 = 4kcal 1克碳水化合物 = 4kcal 热量消耗：人体每天的能量消耗主要有三个方面：基础代谢、活动消耗和食物热效应（一般不用考虑）。减脂人群主要关注基础代谢和活动消耗。基础代谢：维持人体最基本的生理活动所需要的热量，比如内脏器官工作、呼吸、细胞代谢等。活动消耗：身体进行任何动作或者运动都会消耗热量，比如吃饭、走路、刷手机、健身/运动等。减脂期三大营养元素的摄入量如何分配？𐟍𝯸 蛋白质：30% 碳水化合物：45% 脂肪：25% 这个配比只是一个参考，每个人的情况不同，可以根据自身情况进行调整。关键是要在日常生活中践行健康的饮食习惯。举个例子𐟓‹：假设我的减脂期热量摄入是1600kcal，那么可以这样计算：蛋白质：1600 㗠30% 㷠4 = 120g 碳水化合物：1600 㗠45% 㷠4 = 180g 脂肪：1600 㗠25% 㷠9 = 45g 接下来，就是去了解你每天吃的食物中碳水/蛋白质/脂肪分别有多少单位含量，计算制造500kcal的热量赤字需要吃多少食物。这样做不仅健康，还能帮助你更好地控制热量摄入。如果你家里没有体脂称，不知道基础代谢怎么计算，可以参考我其他笔记中的详细说明哦！𐟓š

𐟔屷13【提问】基础代谢怎么算？缟纻身高163体重55.55kg 算了一下基础代谢是1200多但是keep上的推荐摄入是1500多这是怎么回事呀？！！

在研究基础代谢率和每日耗能计算公式，接到联通电话，确认我反映的免流量问题具体是什么（大致是这个意思）。我确定是问句。我回答，已经得到了解决。对方平缓地继续问了我几个关于这些的连带问题，记不太清了，只记得平缓地就像人机一样。我的耐心很足，包括昨晚给那个业务生疏的客服做解释，以及早上的电话我也耐心听完且认真给予回应。临结束前，对方说，反馈给我套餐内半价赠金。挂断电话我也没理会，以为是那种变相销售或者是需要另外付费才能享受的业务。短信进来，我去后台查了一下，真的有进账诶，如对方所言。想想，觉得好有意思呀，就是那种哭笑不得地诙谐。不晓得怎么形容，平时任何形式的抽奖，我甚至无法跻身参与奖。愣是没想到以这种形式塞钱给我。开始冥思，是不是以前做的善事，在以这种福利散播于我。昨天刮刮乐中了奖，今天返钱给我。幸运降临？好事接踵而来，挡不住的那种。（不过说这种话的时候，我是皱眉的，我不理解，我始终不信。）为什么说挡不住：昨天刮刮乐是掉头回去的，且临时起意买的（注意，这里是双重不想买），本就只想买一张彩票而已;今天第一个联通电话我没接，第二个电话间隔20分钟后打来我接了，两个电话我都在玩手机。我不知道为什么自己又掉头，为什么好好的要买刮刮乐，且中奖后没有贪得无厌再买一张，我也不知道为什么第一个电话不接，第二个电话快速接起来。每一个动作，我都解释不清。说回基础代谢的问题，按公式推导，我的基础代谢值为1094.94千卡，每日能量消耗估算约1505千卡。按照近期轻微活动算的，1-3天低强度活动应该涵盖我吧。按这个数值算，难怪我最近会小幅度的掉个几两，还纳闷，吃的也不少，怎么还在掉啊，秤不准嘛。不过贪吃的时候，晚上吃零食，第二天会弹回去一两斤。所以，我自己的情况，以及按照人家图中说的结合，少吃，多动，在一定热能消耗差下，会变瘦。但不多。除非要做一些更加消耗的高强度运动，才能掉秤。查了手机里的静息能量大致在1460千卡浮动，与计算出来的，偏差不小。诚然，写这条微博的主要目的是，我要买运动手环。迫切地想知道自己的数据，而不是估算。之前也想过要买，想着等自己坚持运动后，入股不亏不浪费。此刻，我就是想要，不管最终运动能否持之以恒，或者手环因各种原因束之高阁。

𐟓腰臀比计算公式大揭秘！ 𐟤”你是否好奇腰臀比是怎么计算出来的呢？其实很简单哦！ 𐟓腰臀比的计算公式为：腰围（厘米）㷠臀围（厘米）。 𐟓测量时，腰围是在肚脐上方约1厘米处水平绕一圈得到的数值；而臀围则是臀部最宽处水平绕一圈测得的。 𐟒ᨅ𐨇€比数值偏大可能暗示着以下健康风险： 1️⃣ 心血管疾病风险增加，如高血压、高血脂等。 2️⃣ 糖尿病风险增高，特别是2型糖尿病。 3️⃣ 代谢综合征，包括肥胖、高血压等多种代谢紊乱。 𐟒᥽“然，腰臀比只是一个初步的评估指标，并不能单独用来诊断疾病哦！还需要结合其他身体指标和临床检查进行综合判断。 𐟒ꦉ€以，保持健康的腰臀比，就是保持健康的生活方式！记得定期测量并关注自己的身体数据哦！

热量缺口怎么算？一文教你搞定！ 𐟒–热量缺口是指你每天摄入的能量和你实际消耗的能量之间的差值。公式很简单：热量缺口 = 膳食摄入能量 - 能量消耗量（EER）。 EER（能量需要量）是怎么来的呢？它是由基础代谢能量（BMR）和身体活动水平（PAL）相乘得到的。基础代谢能量（BMR）的计算公式是： BMR(kcal/d) = 14.52W - 155.88S + 565.79 其中，W是你的体重（kg），S是性别代码（男性为0，女性为1）。身体活动水平（PAL）可以通过查表或者估算得到。 𐟒–举个例子吧：假设你体重48kg，是女性，平时不怎么运动，PAL选1.65。那么： BMR = 14.52 㗠48 - 155.88 + 565.79 ≈ 1107 kcal/d EER = BMR 㗠PAL = 1107 㗠1.65 ≈ 1827 kcal/d 𐟒–学会了这个公式，你就可以精确计算自己的热量缺口了。结合自身的活动量和年龄组细分，精确化你的热量值后，心中有数地选择食物，才是最大价值所在。 𐟒–举个应用例子：假设你一天的能量需要量是1827 kcal，早餐吃了500 kcal，午餐吃了470 kcal，加餐吃了两个桃子（约64 kcal），那么你后半天的热量缺口就是：热量缺口 = 1827 - 500 - (903 - 434) - 64 㗠2 = 729 kcal 接下来，你就可以根据这个缺口来选择食物种类和对应数量了，心里就有数啦！ 𐟒–没学会的朋友可以继续问我哦！

腋下37.1度是否算低热 𐟒榉€处环境的不同以及个人的代谢快慢速度不同，所以体温是有偏差的，如果出现了体温偏高或者偏低，对身体的健康有危害，需要把体温维持在正常范围，下面分析的是腋下37.1度是否算低热。𐟏劥…𓤺Ž腋下37.1度是否算作低热需要根据个人的情况决定。正常腋下体温范围在36.0-37.0度之间，37.1度超过了正常体温，是出现了低热。𐟧” 但体温可随昼夜、年龄、性别、活动、药物等出现生理性变化，但其变化的范围很小，一般不超过0.5-1.0度。在这种情况下腋下37.1度尚处于正常体温的高限，不属于低热范畴。𐟒⊥œ褺†解了是否是正常范围以后，还需要知道引起体温升高的原因，可以接着往下看。𐟒䊱、生理性原因：如剧烈运动、进食后、情绪激动、环境温度升高等，都可能导致体温升高。这些情况下，体温升高是暂时的，且幅度较小，一般不会超过正常范围。❌ 2、药物因素：某些药物，如抗生素、抗精神病药、抗抑郁药等可能导致体温升高作为副作用。𐟑銳、感染因素：如果自身的免疫力低下，受到了细菌或者病毒感染等，通常会导致自身的免疫细胞损伤，可能会引起体温升高的情况。𐟏š 𐟌Ÿ当出现体温升高时，需要采取合理的治疗，把体温控制在正常范围之内，减轻造成的影响，不知道怎么治疗的，可以去图片内容当中查看。大家可以把自己的体温分享在评论区，我帮大家分析是否正常。𐟔… #发烧#

在买买群看大家买东西的劲头那么足，三天两头买水果，我就想不通，为啥别人吃那么多不怕胖不怕糖呢？这世界真不公平啊。水果零食这种东西在我这里也都不随便吃的。一个面包买回来切成片一次只拿一片，贝果一次只拿半个。我怎么算我也不超过基础代谢，我还运动有消耗。但我就是不减肥。。。

打工人小基数减脂攻略：吃对就能瘦！嘿，大家好！今天我要分享一个超级实用的瘦身小技巧，特别适合我们这些每天忙得不可开交的打工人。只要吃对了，减肥其实没那么难！基础代谢计算器：减肥的第一步 𐟧首先，我们需要了解自己的基础代谢率（BMR）。这个数值决定了我们每天能摄入多少热量。你可以下载薄荷健康APP，或者在网上搜索基础代谢计算器，输入你的身高、体重等信息，就能得到一个基础代谢数据。想要减脂的朋友们，可以在这个基础上每天少吃300千卡。热量分配：如何吃得健康又瘦？ 𐟍 比如说，薄荷健康给我的热量摄入推荐预算是1633千卡。如果我想减脂，那就要控制在1333千卡左右。具体怎么分配呢？确保蛋白质摄入够65克，然后适当增加蛋白质，减少碳水化合物的摄入。大基数的人碳水、蛋白质、脂肪的比例可以是4:2:2，小基数的人则是5:3:2。如何估算热量？ 𐟍š 薄荷APP上可以估算大多数食物的热量。比如，你在食堂吃了一碗米饭，可以搜索米饭，选择重量，点击添加。包装零食可以直接扫描条形码添加，估算重量后也能得到热量数据。刚开始估算不准的话，可以买一个克称来帮忙。选择食物的小技巧 𐟍— 碳水化合物：把一部分精制碳水替换成慢碳，比如红薯、玉米、南瓜、燕麦等。蛋白质：通过鸡胸肉、鸡腿肉、牛肉、蛋类、鱼虾等补充蛋白质。如果日常饮食蛋白质摄入不够，可以尝试蛋白粉作为补剂。脂肪：自己做饭时换成橄榄油或者亚麻籽油等优质脂肪。食堂饭菜油水大时，可以把菜过一遍汤，涮洗油脂。美味食谱推荐 𐟍䊊这里分享几个超级简单又美味的减脂餐：欧芹低脂鸡里脊：空气炸锅解冻后喷少许油，200度正反5分钟，外焦里嫩。全麦英式麦芬+生菜+罗勒风味鸡腿排：英式麦芬洒少许水，空气炸锅加热1分钟后取出。罗勒风味鸡腿排空气炸锅解冻后200度正反7分钟，无需喷油，使用前可以撕掉鸡腿皮。麦芬＋生菜+鸡腿排组装完成！营养超级丰富的减脂餐~ 冷冻大虾仁&香煎鲜虾饼：依旧是空气炸锅加热，作为蛋白质的补充。小贴士：外卖也能吃出健康 𐟍œ 如果你只能点外卖，老乡鸡和沙县小吃的鸡腿饭都是不错的选择。老乡鸡的大多数菜品标注了热量，按照上面的食物选择思路点餐就可以啦。沙县的鸡腿饭，也是非常合格的减脂餐。希望这些小技巧能帮到大家！减肥其实没那么难，只要吃对了，瘦身不是梦！加油吧，打工人！𐟒ꀀ

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