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膳食宝塔最新视觉报道_膳食宝塔2024最新版(2024年11月全程跟踪)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：热点更新日期：2024-11-27

膳食宝塔

跟着膳食指南吃：一顿午餐的建议 𐟍𝯸 嘿，大家好！今天我想跟大家聊聊怎么跟着2022年中国居民平衡膳食宝塔来安排一顿午餐。其实，吃得健康真的没那么难，只要你有心，完全可以轻松搞定。平衡膳食宝塔 𐟏… 首先，咱们来看看这个膳食宝塔。它分为五层，每一层都非常重要：第一层：谷类、杂豆和薯类每天要吃200-300克的谷类，其中全谷类和杂豆要有50-150克。薯类呢，50-100克就够了。另外，每天要喝1500-1700毫升的水。第二层：蔬菜和水果蔬菜和水果的量分别是300-500克和200-350克。这些是膳食宝塔的基石，大家一定要多吃哦！第三层：动物性食物每天要吃120-200克的动物性食物，每周至少要有两次水产品，每天一个鸡蛋。这个部分虽然看起来不多，但非常重要。第四层：奶及制品和大豆及坚果类每天要吃300-500克的奶及制品，25-35克的大豆及坚果类。这些是优质蛋白质和钙的来源。第五层：油和盐每天的盐摄入量要小于5克，油在25-30克之间。这个部分虽然看起来不多，但也不能忽视。活动量 𐟏ƒ‍♀️ 除了饮食，每天的活动量也很重要。建议大家每天走6000步，这样既能保持身材，又能增强体质。我的午餐分享 𐟍› 好了，说了这么多理论，给大家分享一下我和我老公的午餐吧。我一天的热量控制在1800千卡，吃的谷类豆是100克，蔬菜220克，肉50克，鱼25克。而我老公的热量控制在2400千卡，谷类豆是125克，蔬菜280克，肉50克，鱼50克。其实，每个人的饮食习惯和身体状况不同，大家可以根据自己的情况来调整这些量。关键是要均衡、多样化，这样才能吃得健康、活得开心！希望这些小建议能帮到大家，让我们一起努力吃得健康吧！𐟒ꀀ

居民平衡膳食宝塔#健康# #生活# #社会#

平衡膳食宝塔：你了解多少？在阅读各种营养报告和文献时，你可能会遇到三个名词：平衡膳食宝塔、平衡膳食餐盘和平衡膳食算盘。它们到底是什么意思呢？今天我们就来聊聊这个话题。首先，让我们来了解下中国居民膳食宝塔（Chinese Food Guide Pagoda）。这个宝塔是根据《中国居民膳食指南（2022）》的准则和核心推荐，将平衡膳食原则转化为各类食物的数量和所占比例的图形化表示。宝塔的形象化组合遵循了平衡膳食的原则，体现了理想的基本食物构成。宝塔共有五层，各层面积大小不同，体现了五大类食物和食物量的多少。这五大类食物包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类以及烹调用油盐。食物量是根据不同能量需要量水平设计的，宝塔旁边的文字注释标明了在1600-2400kcal能量需要量水平时，成年人每人每天各类食物摄入量的建议值范围。第一层是谷薯类食物。谷薯类是膳食能量的主要来源（碳水化合物提供总能量的50%-65%），也是多种微量营养素和膳食纤维的良好来源。膳食指南中推荐2岁以上健康人群的膳食应做到食物多样、合理搭配。谷类为主是合理膳食的重要特征。在1600-2400kcal能量需要量水平下，建议成年人每人每天摄入谷类200-300g，其中包含全谷物和杂豆类50-150g；另外，薯类50-100g，从能量角度，相当于15-35g大米。谷类、薯类和杂豆类是碳水化合物的主要来源。谷类包括小麦、稻米、玉米、高粱等及其制品，如米饭、馒头、烙饼、面包、饼干、麦片等。全谷物保留了天然谷物的全部成分，是理想膳食模式的重要组成，也是膳食纤维和其他营养素的来源。杂豆包括大豆以外的其他干豆类，如红小豆、绿豆、芸豆等。我国传统膳食中整粒的食物常见的有小米、玉米、绿豆、红豆、荞麦等，现代加工产品有燕麦片等，因此把杂豆与全谷物归为一类。2岁以上人群都应保证全谷物的摄入量，以此获得更多营养素、膳食纤维和健康益处。下一篇，我们将继续探讨平衡膳食宝塔的其他层次，敬请期待！

14~17 岁学龄儿童平衡膳食宝塔

6~10 岁学龄儿童平衡膳食宝塔

中国居民膳食宝塔来啦！饮食多样、吃动平衡、多吃蔬果……简单明了又超有用！食物多样，合理搭配，吃动平衡，健康体重，活力满满一整天！多吃蔬果，让身体充满维生素！鱼禽蛋瘦肉不可少，营养均衡很重要！少油少盐，控糖限酒，健康生活乐悠悠！规律进餐，足量饮食，身体棒棒没烦恼！会烹会选，会看标签，美食与健康兼得！让人眼前一亮，又忍不住分享！

「野蛮体魄营养未来」【专家解析膳食宝塔与食物营养】「蒙牛助力我国青少年营养健康」近日，蒙牛集团联合中国航天基金会、中粮营养健康研究院和未来网媒体平台，携手开展的“2024百城千校中国学生营养健康教育公益行”走进广西玉林兴业县。在活动中，中粮药健康研究院消费者与市场研究中心研究员王曦，在课程活动中深入讲解了膳食宝塔中不同食物层的作用以及它们所提供的营养成分。她首先介绍了菠菜等蔬菜位于宝塔的地位，强调它们富含膳食纤维，对健康的重要性；接着，王曦提到羊肉和鱼类等海产品，强调了它们在膳食结构中的独特作用。她还详细解读了这些食物所富含的矿物质等营养成分，利用小实验和互动环节，让同学们思考膳食纤维的功能，提高了大家的兴趣和参与感。「中国学生营养健康教育公益行」未来网的微博视频

11~13 岁学龄儿童平衡膳食宝塔

「你那里立冬吃什么」中国人的餐桌上，总是少不了饺子，立冬吃，「冬至」吃、除夕吃、迎客吃……任何节日，各种时刻，都能找到吃饺子的理由。在营养专家眼里，一颗饺子就是一座小小的膳食宝塔↓

「Monica小厨」世界两极、全球两极、连食物的选择都是两极（限制、恐惧）…… 很幸运基于对食物感恩的底层逻辑，为客户搭建出独属自己家的膳食宝塔。为什么这么着迷食物？研究表明大多数非传染性疾病是由不良饮食引起的，肥胖、糖尿病、心脏病、肿瘤癌症等等……可想而知饮食的力量。首先我们没有上亿的资产去享受顶尖的医疗资源，这个是我们大众去接受的现实。所以自我饮食的头长期主义投资的盈利是很可观的。谁说不能「既要又要」？在身心灵多维度策略干预下达到自己的『很美』（自在）状态还是很值得投资的。都说百分之99的人宕机失败，我就想做好这百分之1的Vip。♾️𐟍€

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