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工作餐菜谱前沿信息_学校食堂菜谱600例(2024年12月实时热点)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：教程更新日期：2024-12-01

工作餐菜谱

一人食｜12.2元𐟒𐤻€锦虾仁✨糖醋荷包蛋 𐟓š菜谱： 𐟑袀𐟍𓤻€锦虾仁:9.8元𐟒𐊨™𞤻180克，什锦蔬菜1包 𐟌𘩣Ÿ材总共19.6元𐟒𐯼Œ包含工作餐 ✍️制作过程： 1⃣️虾仁解冻洗净，加入半勺盐+2勺生抽+少许黑胡椒粉，腌制备用 2⃣️什锦蔬菜焯水备用 3⃣️锅里热油，下蒜末爆香，倒入虾仁，翻炒变色，加入什锦翻炒 4⃣️加入1勺耗油，翻炒均匀后出锅 𐟑袀𐟍𓧳–醋荷包蛋：2.4元𐟒𐊩𘡨›‹6颗 𐟌𘩣Ÿ材总共4.8元𐟒𐯼Œ包含工作餐 ✍️制作过程： 1⃣️调酱汁:1勺淀粉+半勺盐+半勺糖＋2勺生抽+1勺老抽+1勺泰式甜辣酱+1勺醋，搅拌均匀 2⃣️锅里热油，煎6个荷包蛋盛出 3⃣️锅里留油，蒜末爆香，倒入酱汁，煮沸后倒入荷包蛋，翻炒收汁加入葱花即可 ☀️根据个人口味可以调整用料，基本的厨房用料就不算入价格喽 𐟍‘𐟍‘𐟍‘ 为啥别人的荷包蛋都煎的那么好看，我煎的都歪瓜裂枣呢[疑问]

11.1元爆炒猪肝，超值！ 𐟍𝯸 菜谱： 𐟑袀𐟍𓠧ˆ†炒猪肝：6.9元猪肝250克，青红椒各半根 𐟌𘠦€𛩣Ÿ材13.8元，包含工作餐 ✍️ 制作过程： 1⃣️ 猪肝用淡盐水浸泡半小时，青红椒切块。 2⃣️ 猪肝切片，加入2勺淀粉、半勺盐、适量胡椒粉、1片生抽和2勺料酒，抓匀后腌制10分钟。 3⃣️ 热锅凉油，下猪肝翻炒至变色后盛出。 4⃣️ 锅中留油，加入姜蒜和青红椒翻炒至断生，倒入猪肝，加入1勺生抽和1勺耗油，翻炒均匀即可。 𐟑袀𐟍𓠨忥…𐨊𑨃ᨐ卜炒木耳：2.1元西兰花250克，木耳5朵，胡萝卜1根 𐟌𘠦€𛩣Ÿ材4.2元，包含工作餐 ✍️ 制作过程： 1⃣️ 调酱汁：2勺生抽、1勺老抽、1勺耗油、1勺淀粉和半碗水拌匀。 2⃣️ 西兰花切块，胡萝卜和木耳切丝，锅中热水焯水后捞出。 3⃣️ 热锅凉油，下蒜末和辣椒炒香，倒入食材，淋入酱汁，翻炒收汁即可。 𐟍‘𐟍‘𐟍‘ 偶尔吃猪肝真的太美味了！补铁补血第一名！

18.9元麻辣香锅，简单又美味！ 𐟓š菜谱： 𐟑袀𐟍𓩺𛨾㩦™锅18.9𐟒𐊩𘡧🅲00克，虾175克，火锅丸子200克，金针菇150克，藕片100克，土豆1个，小青菜100克，玉米1根 𐟌𘩣Ÿ材总共37.8𐟒𐥌…含工作餐 ✍️制作过程: 1⃣️土豆去皮切片，藕切片，玉米切块，金针菇分开洗净，西蓝花洗净切小块，鸡翅两面划刀，小青菜和虾洗干净 2⃣锅里热水，下玉米和藕片煮2分钟，倒入土豆和火锅丸子煮2分钟，放入虾煮30秒，加上金针菇和西蓝花煮30秒，最后放上小青菜，煮熟后捞出 3⃣️另起一锅水，冷水鸡翅下锅，放入生姜和料酒，煮沸撇出浮沫，小火煮20分钟后捞出 4⃣️锅里热油，下姜蒜干辣椒花椒香叶炒香，放入火锅底料和2勺豆瓣酱，小火炒出红油 5⃣️将所有食材倒入锅中，翻炒均匀，加3勺生抽+1勺耗油+半勺盐+1勺糖，翻炒均匀即可 ☀️根据个人口味可以调整用料，基本的厨房用料就不算入价格喽 𐟍‘𐟍‘𐟍‘ 原来自己在家做麻辣香锅这么简单，吃到满满一大锅香锅真的幸福感爆棚，很爽！今天重温经典《武林外传》，那个江湖令人回味无穷。

14.6元搞定！番茄土豆金针菇肥牛煲 𐟍… 菜谱： 𐟑袀𐟍𓠧•ꨌ„土豆金针菇肥牛煲：14.6元𐟒𐊨‚姉›卷270克，番茄2个，土豆1个，金针菇170克 𐟌𘠦€𛩣Ÿ材费用29.2元𐟒𐯼Œ包含工作餐 ✍️ 制作步骤： 1⃣️ 将番茄洗净切块，土豆去皮切块，金针菇去尾分开。 2⃣️ 将肥牛卷放入热水中，加入料酒去除浮沫，捞出洗净备用。 3⃣️ 热锅倒油，加入蒜末爆香，倒入番茄炒出汁水，加入土豆块翻炒均匀，倒入2碗水。 4⃣️ 加入1勺盐、2勺生抽、1勺老抽、1勺耗油和1勺泰式甜辣酱，拌匀后盖上锅盖焖煮10分钟。 5⃣️ 加入金针菇后再焖煮1分钟，倒入肥牛卷，翻炒均匀即可出锅。 ☀️ 根据个人口味可以调整用料，基本的厨房用料不计入价格。 𐟍‘𐟍‘𐟍‘ 每次看到这个菜谱就忍不住流口水，今天自己动手做了一下，真是太香了！满满的肥牛卷让人超级满足！

一人食｜14.7元搞定两道美味家常菜𐟍–𐟥š 𐟍𔨏œ谱： 𐟑袀𐟍𓥛ž锅肉：10.8元五花肉250克，青红椒各半根 𐟑袀𐟍𓥌…菜粉丝炒蛋：3.9元包菜半颗，粉丝45克，鸡蛋2颗 𐟒𐦀𛩣Ÿ材费用：21.6元（包含工作餐） 𐟓制作步骤：回锅肉：五花肉洗净切片，青椒和红椒切块。锅中加入五花肉，小火煸炒至两面金黄，盛出备用。锅中留油，加入姜片蒜末爆香，再加入1勺豆瓣酱小火炒出红油。加入青红椒翻炒至断生，倒入五花肉，加入2勺料酒、2勺生抽和1勺糖，翻炒均匀即可。包菜粉丝炒蛋：包菜洗净切丝，粉丝提前用热水泡好。两颗鸡蛋加1勺盐，下锅炒散备用。锅中热油，加入蒜末和辣椒炒香，倒入包菜翻炒至断生。加入鸡蛋和粉丝，再加入1勺生抽、1勺老抽、1勺耗油和1勺香醋，翻炒均匀即可。 𐟍𝯸小贴士：根据个人口味可以调整用料，基本的厨房用料不计入价格。回锅肉虽然肥肉含量高，但偶尔吃一顿真的非常过瘾！

一周低碳低脂高蛋白工作餐计划大家好！今天给大家分享一下我本周的低碳、低脂、高蛋白工作餐计划。从11月8日到11月12日，每天的餐食都安排得满满当当，保证大家在工作之余也能吃得健康又美味。早餐安排 𐟍𓊦䩦—餸Š我都会带一个荷包蛋，配上黑麦面包抹上花生酱，再加上一些蓝莓和肌酸。这些小东西不仅能补充蛋白质，还能提供丰富的维生素和矿物质，绝对是开启美好一天的好帮手。维生素补充 𐟒Š 每天我都会吃两粒维生素B片、一粒维生素C片和一粒鱼油。这些小东西虽然看起来不起眼，但对身体的健康可是有着重要的作用哦。午餐推荐 𐟍› 午餐的菜谱我已经提前准备好了，每天都有不同的美味。比如今天带了芹菜炒牛肉，牛肉切得特别薄，炒出来特别入味，舍友都夸我手艺好。每天还会带一根水果黄瓜或者一个火龙果，既清爽又营养。晚餐选择 𐟍𒊦™š餐就比较简单了，因为舍友的公司管饭，所以每天晚上都能吃到美味的晚餐。不过我还是会带一些小零食，比如坚果或者水果，这样晚上饿了也能随时补充能量。小贴士 𐟒ኦœ€近我发现了一个清洗果蔬的好方法，使用起来特别方便，感觉这样清洗果蔬更放心了，吃起来也更安心。总结 ❤️ 工作再忙，也要好好吃饭。希望这些餐食能给大家一些灵感，让我们一起探索更多健康又美味的上班带饭餐吧！辛苦的你们，也要记得好好吃饭哦～

11.1元！无油鸡腿+番茄炒白菜 𐟓š菜谱： 𐟑袀𐟍𓦗 油鸡腿8.5元琵琶腿4个 𐟌𘩣Ÿ材总共17元工作餐 ✍️制作过程: 1⃣️鸡腿去皮，两面划几刀 2⃣️冷水下锅，放入鸡腿、姜片和2勺料酒，煮沸后撇出浮沫，捞出洗干净 3⃣️鸡腿上加1勺料酒、2勺生抽、2勺耗油和适量胡椒粉，腌制20分钟 4⃣️拿出一张锡纸，将鸡腿放入锡纸上，把腌料淋在鸡腿上，抱紧锡纸，放入电饭煲蒸20分钟即可 𐟑袀𐟍𓧕ꨌ„炒白菜2.6元白菜500克，番茄2个 𐟌𘩣Ÿ材总共5.2元包含工作餐 ✍️制作过程： 1⃣️白菜切块，番茄切丁 2⃣️锅里热油，下蒜末爆香，倒入番茄炒出茄汁，加入1碗水，煮开后倒入白菜断生 3⃣️加1勺生抽、1勺耗油，翻炒均匀即可 ☀️根据个人口味可以调整用料，基本的厨房用料就不算入价格喽 𐟍‘𐟍‘𐟍‘ 五月入夏后温度比较高，我们已经开始开空调了𐟘‚。办公室里也变得容易昏昏欲睡，白天靠冰美式度日！下班回家后依旧是先喂饱自己，最喜欢的食物给自己吃，是一件很有意义的事情。这个季节容易有湿气，早上的时候我会煮一些排湿的茶饮，健康排湿，白天精神也会更好一些。大家也要注意健康哦～

一人食｜10.3元搞定两道美味家常菜 𐟍𝯸 菜谱： 𐟑袀𐟍𓠦𔋨‘𑧂’鱿鱼须 - 8.2元洋葱1个，鱿鱼须180克 𐟌𘠦€𛩣Ÿ材费用16.4元，包含工作餐 ✍️ 制作步骤： 1⃣️ 将洋葱切成小块，锅中烧开水，加入鱿鱼须、生姜和适量料酒，焯水后捞出备用。 2⃣️ 热锅倒油，加入蒜末爆香，再加入1勺豆瓣酱小火炒出红油，倒入洋葱翻炒均匀。 3⃣️ 加入鱿鱼须、2勺生抽、1勺老抽、1勺耗油、半勺糖和适量孜然粉，翻炒均匀即可。 𐟑袀𐟍𓠦𘅧‚’茭白 - 2.1元茭白300克，青椒1个 𐟌𘠦€𛩣Ÿ材费用4.2元，包含工作餐 ✍️ 制作步骤： 1⃣️ 茭白剥皮切丝，青椒去籽切丝。 2⃣️ 热锅倒油，加入蒜末爆香，倒入茭白和青椒丝翻炒40秒，加入1勺盐和1勺耗油，翻炒均匀即可。 𐟍𝯸 根据个人口味可以调整用料，基本的厨房用料不计入价格。 𐟍‘𐟍‘𐟍‘ 好久没吃鱿鱼了，偶尔吃一次觉得特别美味。今天的菜都很简单，茭白丝真的没有任何技术含量，是一款简单又健康的素菜～餐后一杯燕麦奶，肠道更健康，好喝不胖。另外也祝大家六一儿童节快乐𐟍�Œ一起做简单快乐的大人，过纯粹自由的生活❤️。

一人食｜14.2元搞定两道美味家常菜𐟍𒊰Ÿ“š菜谱： 𐟑袀𐟍𓥰炒牛肉11.3元牛肉150克，青红椒各1根 𐟌𘦀𛩣Ÿ材22.6元，包含工作餐 ✍️制作过程： 1⃣️牛肉切片，加1勺淀粉、适量黑胡椒粉、2勺料酒、1勺耗油和半勺盐，抓匀后腌制15分钟 2⃣️热锅凉油，下牛肉翻炒至变色后盛出 3⃣️锅中再加油，放入姜蒜和青红椒爆香，倒入牛肉，加入1勺生抽和1勺料酒，翻炒均匀即可 𐟑袀𐟍𓤸瓜炒蛋2.9元丝瓜1根，鸡蛋4颗 𐟌𘦀𛩣Ÿ材5.8元，包含工作餐 ✍️制作过程： 1⃣️鸡蛋加1勺盐打散，丝瓜切块后加1勺盐抓匀，腌制10分钟后倒出水 2⃣️热锅凉油，下鸡蛋炒散后盛出 3⃣️锅中再加油，放入蒜末爆香，倒入丝瓜炒软，然后倒入鸡蛋翻炒均匀后盛出 ☀️根据个人口味可以调整用料，基本的厨房用料不算入价格哦 𐟍‘𐟍‘𐟍‘ 牛肉真是好东西，简单的烹饪就很美味。今天的小炒牛肉色香味俱全，绝对让你一试难忘！

一周老铁站减脂便当食谱，轻松搞定工作餐！ 𐟌Ÿ 第四周的便当合集来啦！为了改善饮食习惯，我决定每天自己带便当上班。这些便当只是中午的，早晚餐还是正常吃，没有特别严格的控制摄入，只是想分享一些工作日的菜谱，希望能给大家带来一些灵感。 𐟒– 便当都是早上现做的，一般20-30分钟就能搞定。做好的便当放进保温袋，中午的时候还温热，就不再二次加热了。提前一晚切好备好第二天要做的菜，第二天直接拿出来炒，省时省力。 𐟔堩€‰择菜式时，中式热菜比较多，都是些老铁站快熟的家常菜。 𐟒– 食物基本搭配：主食+肉类+蔬菜+（水果另外备盒子，没放一起） 𐟍 碳水主食：藜麦饭、杂粮饭、糙米饭、意面、土豆、紫薯、全麦饺子藜麦饭：藜麦+白米杂粮饭：红米、黑米、紫米、白米糙米饭：糙米、白米这些粗粮类在某宝或超市都很容易买到，比例随意加，方便的话可以用1:1的比例。主食有时候会加点土豆紫薯，多吃粗粮可以增加饱腹感。 ——这周食材： 𐟥頨›‹白质肉类：鸡胸肉、鸡蛋、豆腐、多利鱼 𐟥栨”쨏œ类：胡萝卜、西兰花、西葫芦瓜、香菇、包菜、紫甘蓝、四季豆、荷兰豆、黄瓜 𐟍Ž 水果类：火龙果、小番茄、蓝莓、苹果、香蕉 𐟍𓠧ƒ𙩥ꦖ𙥼：一般都是清炒、蒸、水煮，坚持少油少盐，调味料一般是生抽、蚝油、黑胡椒。小贴士： ➡️ 便当的主食大概150g以内（一般都根据自己的握拳手掌面） ➡️ 蛋白质肉类大概每顿100-150g（掂着估下） ➡️ 分享的饭盒1是500ml，2个一共1000ml，其实很多是蔬菜类可以多吃我是个认真吃饭又喜欢捣鼓好吃的，大家有什么想知道的问题欢迎留言讨论！

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