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45运动最新视觉报道_运动(2024年11月全程跟踪)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：热点更新日期：2024-11-27

45运动

【欢喜赠书】关注@华景时代文化和@欢喜书屋𐟧𑫰ŸŽ+𐟑三连本条，揪1位小可爱送出《1分钟顶45分钟的HIIT高效运动法》一本！还有更多的欢喜赠书欢迎读者朋友们加入：欢喜书屋赠书群「1分钟顶45分钟的HIIT高效运动法」给忙碌的现代人的高效运动法——HIIT！如果你上班太忙太累，没时间运动；如果你不管尝试什么运动，总是坚持不了几天就想放弃；如果你明明努力运动，但就是没有效果；如果你想运动，却不知道从哪里开始； …… HIIT绝对是能让你持之以恒、性价比超高的运动！短时间高强度运动+短时间休息，让你的臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都得到锻炼。这本《1分钟顶45分钟的HIIT高效运动法》从运动课程到饮食方法一应俱全，就像把健身教练带回家。

一. 运动地板由TPU处理的表层、PVC耐磨层、1000D的玻璃纤维补强网和特殊网格布纤维加强层和PVC发泡缓冲层组成。二. 运动地板100%纯PVC耐磨层，厚度达1.5mm，并经防老化和紧固技术处理，耐磨耐压，使用寿命可达10年。三. 运动地板的玻璃纤维补强网和特殊网格布纤维加强层起到稳定场地尺寸、延长使用寿命的作用，使地板永不收缩，性能更加稳定，使运动员发挥出更好的水平。四. 运动地板封闭式PVC发泡缓冲层材料如气垫式构造，提供绝对的安全性、回弹性和标准的吸振性，吸振率达到50%。（国际标准：DIN＞45%）

找到适合自己的运动方式，健康生活不再难 𐟌𑠦ˆ‘姥姥45岁生下我妈，我奶奶生下我爸时身体特别虚弱，之后生的两个孩子都没能存活。后来生下的我爸，据说费了许多心思才养活。这样的家族历史，让我的父母身体状况可想而知。而我，作为他们的孩子，身体状况也不容乐观。年轻时不懂得爱惜身体，现在各种小病小痛不断。即便我喜欢躺在床上看手机，但长时间不动真的不行，坐久了、躺久了，我就会腰疼、颈椎痛、眼睛疼，各种疼痛逼得我不得不动起来。 𐟧˜‍♀️ 在运动方面，我有一些经验。曾经练过3年瑜伽，练到久未见的人看到我都大吃一惊，说我好像变了一个人。听说我因为练瑜伽发生的变化，朋友们都去报了那里的瑜伽课。后来因为工作变动，不方便再去那个瑜伽馆，我停了一段时间。但发现不动不行，我又开始每天跑5公里，一坚持就是3年。那时候真是夏跑三伏，冬跑三九，从不间断，身材紧致结实苗条。 𐟏‹️‍♀️ 然而，后来我病发胆结石，不敢再随意蹦跳，就开始做八段锦，目前已经坚持2年。这些经历是想证明，选择适合自己的运动方式非常重要。 𐟒ꠤ𚺩œ€要运动，但必须选择适合自己身体的运动。每个人的身体状况不同，找到适合自己的运动方式才能更好地保持健康。

关于运动，你知道多少呢？今天与你分享运动的三点小知识，尤其是第三点，很重要！说起运动，似乎每个人都会，都懂，都是专家一样很在行。但是，我认为真正有效果的运动一定要做到一下三点。一是运动要有一定的时长。就是说连续运动一定要达到一定的时间才有意义。你每天运动10分钟、20分钟，或坚持每天在公园散步遛弯，意义都不大，一定要坚持运动30分钟至45分钟以上，这样的运动才有意义。二是运动要有一定的的频次。就是说运动不能三天打鱼两天晒网，或来兴趣了一天运动几十公里，心情不好了一周都不出门。这都不可取，而是要坚持坚持每天进行。至少每周有三次以上的运动次数。三是运动要有一的强度。就是说运动一定达到一定强度，要出汗，同时心率也要达到一定的数据要求。这样运动才有意义，才有益于身体健康。总之，运动一定要长期坚持，经常运动，同时，还要注意有一定的时长和强度。做好时长、频次和强度三者的有效结合，才有益于身体健康。#三分钟讲知识# #运动# #健康#

空腹爬楼九个月，我减了12斤！ 𐟙Œ𐟏𛠦ˆ‘要向所有女生推荐爬楼这项有氧运动！我从今年三月开始爬楼，已经坚持了九个月啦！只要身体状况良好，无论风霜雪雨都不会间断。每天空腹爬楼配合每周至少三次的力量训练和健康的饮食（当然，偶尔也会放纵一下，吃点零食，但每顿饭都不会吃得太饱），我的体重从112斤降到了105斤左右，体脂从28%降到了24%（我身高163cm）。爬楼非常适合小基数的女生减脂塑形！✊𐟏𛊊起初，每次爬楼对我来说都像是一场受刑，一大早起床累得气喘吁吁。但当我坚持两个月后，明显感觉体力提升，爬完大汗淋漓但活力满满，我开始享受这项让我一天都充满元气的有氧运动～ ☕️ 准备：上学期间我6:10起床，6:30开始运动；休息日8:30起床，9:00开始运动运动之前喝一杯黑咖啡或电解质水可以带上运动手表监测心率和消耗的卡路里 𐟓 里程和时间：我们学校宿舍楼是17层，爬10趟（每趟中间坐电梯下楼作为休息调整）每趟我大约爬5分钟左右，心率保持在140-150，确保爬够至少40分钟（如果在健身房爬楼梯机，我把阻力调到6-8，爬40-45分钟） ✏️ 要点：热身：激活臀部、大腿和肩背爬楼过程中：全脚掌落地膝盖与脚尖一条线，防止膝盖内扣身体略向前倾保持挺直脚后跟用力，感受臀部发力 𐟥㠧𛓦Ÿ：及时拉伸放松及时补充适量水分练后早餐：我一般选择燕麦/玉米作为碳水，两个鸡蛋作为蛋白质，再配合一些水果（蓝莓/香蕉/橘子/苹果）减肥塑形最重要的是坚持，享受运动和健康饮食带来的生命力和能量！❤️‍𐟔倀

感染hpv的人牢记这1个穴位和4个方面！【1个穴位】合谷穴——增强身体的免疫力位置：这个穴位位于第一掌骨和第二掌骨之间。按揉方法：对此穴位进行点压式按揉。【4个方面】 1、饮食方面少吃油腻、辛辣、寒凉性食物，多吃富含优质蛋白质和维生素的食物。 2、作息方面每天补充充足的睡眠能够增强免疫力，不要经常让自己处于过度劳累的状态下。 3、运动方面每周坚持运动3-4天，一次运动45分钟左右，可以选择慢跑或者快走，增强身体的抵抗力。 4、卫生方面每天换下来的衣服要及时清洗，尤其是贴身衣物。

𐟑Ÿ男士大码一字拖，舒适运动风𐟒芰ŸŒž夏日炎炎，是时候给双脚放个假了！想象一下，穿上这款专为40-45大脚码设计的运动拖鞋，仿佛踏入了柔软的云朵中，那种“踩屎感”简直让人欲罢不能！𐟘 𐟑㤸€字带设计稳稳贴合脚背，无论你是宽脚还是瘦脚，都能完美包容，走路不掉跟，安全感满满！而且，它的防滑耐磨鞋底，无论是公园慢跑还是海边散步，都能轻松应对，既有型又实用！𐟏ƒ‍♂️𐟌Š 𐟎詢œ色选择也超多，黑白灰基础款、荧光色、莫兰迪色系应有尽有，随你心情随意搭，无论是短裤、运动裤还是牛仔裤，都能轻松驾驭，街头范儿十足！𐟑– 𐟒奯𙤺Ž大脚男生来说，找到一双合脚又时尚的拖鞋有多难？但这款拖鞋绝对是你们的福音！大码设计，让每一位大脚星人都能找到属于自己的舒适天地。𐟌Ÿ 𐟎‰现在，快穿上它，踏上一场说走就走的轻旅行吧！别忘了分享你的舒适体验哦！告诉我，你最心动的颜色是哪个？或者你打算怎么搭配这双拖鞋呢？快来交流一下你的时尚经吧！𐟑‡

#营养健康新风尚# 合理的运动，有益于心血管健康，但是，不恰当的运动，却会增加心源性猝死的风险。《心血管运动指南》建议，从增加或维持心肺功能，降低慢性病发病率或改善身体机能的角度，每天最好保持至少10分钟到15分钟的有氧运动，如果可以达到30分钟的有氧运动，会获得更好的运动效果。不过，对于刚开始运动的人而言，如果运动持续时间超过45分钟，则会增加关节与韧带受损的风险，因此，运动应该循序渐进。可以参考的运动，是每周至少5次，每次至少进行30分钟的中等强度有氧运动，或者每周3次，每次至少20分钟的高强度有氧运动。此外，还要注意增加肌肉强化运动，包括力量训练或抗阻运动，或者肌肉力量和耐力练习。

推开门，发现世界充满了努力的身影𐟏ƒ♀️𐟒ꊦ— 论条件如何，我都会尽量出门运动。如果条件不允许，那就在家里跳操或者爬楼梯吧！总之，运动方式多样，不给自己设限𐟒ꊊ早上5:45起床，6:10出门，发现路上已经有人在跑步了𐟏ƒ‍♀️𐟏ƒ‍♂️。我喜欢晨跑，因为风景优美，空气清新，鸟语花香，伴随着缓缓升起的太阳，听着耳机的播客，专注着自己的呼吸声。这就是户外运动的魅力所在呀！和还在跑步的陌生人打气，和结束跑步的陌生人一起拉伸。发现现在越来越多人跑步了𐟒检‚早上时间不多，6公里匆忙结束，赶紧洗澡上班，7:45坐上巴士，活力满满开启一天的工作日𐟘‰。珍惜每次可以户外跑的日子，所以昨晚也跑啦哈哈。有时间的话，咬咬牙跑个长一点的距离。金湾情侣路跑步实在太舒服了，跑步氛围超好𐟒—。

开一张运动的处方延缓大脑衰老：每次散步20分钟，每周5次。或者每次跑步20分钟，每周3次。提高创造力：跑步最好。散步也很好，只是对于创造力不会那么有效。跑20~30分钟，创造力持续2个小时。不要筋疲力尽，极端强度会让创造力暂时减少几个小时。体能一般的话，可以悠悠闲闲地边走边跑。提高记忆力：在学习之前或之中，交替做心肺训练➕力量训练。可以直接做一组𐟔keep的hiit臀腿/hiit全身，或者是一天快走、一天塑形这样。一次有一次的效果，如果坚持三个月，记忆力可以提高很多。提高专注力：最好早上运动。20~30分钟，能跑步就不要散步。跑步让大脑释放更多的多巴胺和去甲肾上腺素。早上锻炼让你白天清明专注，因为这个效果几小时后会减弱。如果抑郁：必须每周跑步3次（或同等类型的运动），每次45分钟。明显改善大约需要6周的时间。如果焦虑：一定要练有氧。一次20~45分钟，每周2次起。这样你的身体慢慢就知道心跳加速不一定代表恐惧和紧张，有的时候也代表了积极。让身心感觉整体变好：任意运动都行，每周3次，每次30~40分钟。强度略微吃紧+出汗，坚持三周。运动对健康、专注、抑郁、焦虑的效果都要过一段时间才能看出来。总的来说，停滞渐成死局，流动中有生机。看到这条就是有福之人，相信这股福气会推动你我自然而然地动起来的～冬天不做固定的运动计划，只保持一个大方向：一周有150分钟有氧运动，根据当天状态，由户外快走、室内走路、慢跑、超慢跑、金刚功、hiit组成。一周有3次无氧运动，一般是垫上普拉提、全身徒手/全身小哑铃塑形。一天有2次拉伸，早一次，晚一次，可以是八段锦、肩背释放、腿型修复、全身拉伸、如拜日式的简单的瑜伽。每天腾出二三十分钟运动来保持一定的专注力爆发力体能和身材，非常值得。好好运动是一味万能的处方。能降血糖，降血脂，预防癌症，改善睡眠，减少腰围，养好皮肤，轻快心情。国家体育总局就牵头发布过2023《运动处方》，针对健康人/亚健康人/慢病人/儿童/孕产后女性，供大家参考： 1、健康、亚健康、慢病高风险人群柔韧运动：如拉伸/压腿/八段锦，最好每天都进行。力量训练：如弹力带/哑铃/固定器械，同一肌群的运动频率隔一天为佳，2~3天/周。有氧运动：如慢跑/快走/跳舞，成人不少于每周3天，可以低起点，慢进阶。运动量：一周累计150~300分钟的中强度有氧，有氧可以分散在3~5天做，力量可以隔天做。走路：可获益的每天最低运动量是7000~8000步，其中至少应有3000步是快走。儿童和少年：6~17岁至少每天60分钟中强度有氧。减少久坐时间，2~5岁看屏幕时间不超过1小时/天，6~11岁不超过2小时/天。孕后和产后：无并发症的健康孕妇每周可以做不少于150分钟的有氧运动，均匀地分布在5~7天，每天分时段完成。力量训练和轻柔的拉伸也有益。孕前经常运动的健康女性，孕后和产后可保持原运动。传统功法：可以作为综合运动方式，包括太极/站桩/八段锦/五禽戏/易筋经等。 2、针对慢病人群焦虑抑郁：跑步，冥想，瑜伽。记忆衰退：跳舞，太极，网球，武术。经前和更年期综合征：有氧运动，力量训练，瑜伽，太极，普拉提。腰背肩颈痛：力量训练，拉伸训练。骨关节炎：走路，骑车，靠墙静蹲。睡眠紊乱：每天运动30分钟，形式不限。注意力不集中：任何运动都有益。请好好运动起来吧！「李庚希金鸡影后」

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