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一个鸡腿的热量相当于几碗饭下载_为什么不能用舌头舔喉结(2024年12月测评)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：新闻更新日期：2024-12-01

一个鸡腿的热量相当于几碗饭

常见食物热量对比图𐟍𒧜‹看你都吃了几碗饭？今天整理了一份常见食物的热量与米饭的换算关系，让你更直观地了解食物的热量高低。并不是说只能吃米饭哦！各种食物的营养价值和满足感都不同，适量食用就好～ 𐟍š 米饭：一小碗（4英寸饭碗）约224g，热量约为260大卡。 𐟍œ 螺蛳粉：一碗螺蛳粉的热量并不等于7碗米饭，实际上没有那么夸张。 𐟍𐠶寸奶油蛋糕：热量换算如图所示。 𐟍› 一份炒饭：热量换算如图所示。 𐟍• 一个鸡肉披萨：热量换算如图所示。 𐟍— 猪脚饭：热量换算如图所示。 𐟍œ 兰州拉面：热量换算如图所示。 𐟥䠤𘀧“𖵰0毫升可乐：热量换算如图所示。 𐟍ꠤ𘤥—沙琪玛：热量换算如图所示。 𐟥ž 两个蛋黄酥：热量换算如图所示。 𐟍려𘀨⋥奥ˆ饥导š热量换算如图所示。 𐟍— 香辣鸡腿堡：热量换算如图所示。 𐟍œ 一份火鸡面：热量换算如图所示。 𐟍— 一根油条：热量换算如图所示。 𐟥ž 手抓饼：热量换算如图所示。 𐟍— 一只炸鸡：热量换算如图所示。 𐟍— 一只烤鸡：热量换算如图所示。 𐟍œ 一碗泡面：热量换算如图所示。 𐟌𖯸 一包辣条：热量换算如图所示。 𐟍— 韩式炸鸡：热量换算如图所示。 𐟥个蛋挞：热量换算如图所示。 𐟍œ 一份肠粉：热量换算如图所示。 𐟌𝠤𘀦 𙧔œ玉米：热量换算如图所示。 𐟌𝠤𘀦 𙧳硫‰米：热量换算如图所示。 𐟥ž 肉夹馍：热量换算如图所示。 𐟥Ÿ 六个生煎包：热量换算如图所示。 𐟍 烤红薯：热量换算如图所示。 𐟍– 烤猪蹄：热量换算如图所示。 𐟌𖯸 新疆炒米粉凉皮：热量换算如图所示。喜欢的朋友们记得收藏哦～

𐟍…𐟧€ 番茄芝士鸡排焗饭，美味又健康！那天朋友分享了一个视频给我，说想吃这道菜！于是我决定自己动手试试。虽然原视频的热量有点高，但我这版稍微控制了一下，更健康哦❤️ 𐟛’ 准备材料：洋葱、番茄、去骨鸡腿肉、马苏里拉芝士、番茄酱、白米饭、烤箱或空气炸锅 ✨ 步骤： 1⃣️ 先煮饭！最好是蛋炒饭，不过家里没鸡蛋，就用白米饭吧。煮好后放在一旁备用。 2⃣️ 准备番茄酱汁：热锅加入洋葱，炒香后加入腌制好的鸡肉（提前腌制15-30分钟，用姜、料酒、生抽和糖）。 3⃣️ 鸡肉炒至上色后，加入番茄块炒香至出汁，再加入番茄酱和盐调味。倒入热水，煮10分钟，让汤汁多一些，因为要淋在饭上。 4⃣️ 在一个适合烤箱的碗里，按顺序铺上一层饭、一层番茄酱汁、一层鸡肉和一层芝士。 5⃣️ 烤箱预热到200度，烤15分钟。注意观察芝士的融化程度哦～ 𐟒— 一道美味的番茄芝士焗饭就完成啦！虽然朋友看的视频里用的是炸的鸡排，会更香，但芝士的热量已经很高了𐟘�‚不过自己做的更健康，也更有趣哦！

工作日减肥便当：低脂蒜香鸡腿饭𐟍— 今天的中餐是低脂蒜香鸡腿饭，简单又美味！ 𐟑颀𐟍𓩣Ÿ材准备：黄瓜、鸡腿肉、鸡蛋调料：蒜末、生抽、老抽、料酒、蚝油、水 1️⃣ 调制料汁：1勺蒜末➕2勺生抽➕2滴老抽➕2勺料酒➕半勺蚝油➕10勺白开水，搅拌均匀备用。 2️⃣ 黄瓜洗净后切成丝，放在盘中备用。碗中打入两个鸡蛋，加入少量盐搅拌均匀。锅中烧油，油热后倒入鸡蛋液，定型后翻炒拌散，盛出备用。 3️⃣ 鸡腿去骨后切小块，加入黑胡椒腌制。锅中放油，油热后下入鸡腿肉，炒至变色后加入调好的料汁，转中火盖盖焖5分钟，开盖收汁。蒜香鸡腿肉就做好了，香气扑鼻！ 4️⃣ 将准备好的食材组装成便当：100克左右的糙米饭➕鸡蛋碎➕鸡腿肉➕黄瓜丝。今天的减肥午餐就完成了，味道超级棒！上班的朋友们可以试试哦。今日体重：157.6斤。最近有点放飞自我，天天宵夜吃高热量食物。上称和照镜子后，终于认清了自己，还是要瘦下来，不然会焦虑。加油！

在家复刻外卖鸡肉能量碗，简单又美味！昨天点了一份onePlate的烧椒鸡能量碗，真是太好吃了！不过价格有点高，感觉完全可以自己在家复刻。今天就动手试试吧！准备材料鸡腿肉：120克冷冻蔬菜粒：70克生菜：50克芦笋：2根煮鸡蛋：1个辣白菜：约10-15克蒜：1个杂粮饭：约80克烤花生米：5粒制作步骤腌制鸡肉原配菜用的是烧椒酱，我家烧椒酱吃完了，就用了辣白菜，配上韩式辣酱腌制。去皮鸡腿肉去油，两面切几刀，加入料酒、酱油、蚝油、韩式辣酱、黑胡椒和藤椒油，封层后腌制约半小时。煮杂粮饭原配菜用的是糙米，我只有杂粮饭，大概按照2:1的比例加一份普通大米，煮了大锅，100克一份分装好冷冻，最后剩80克装碗里了𐟘‚。蔬菜准备原配菜用了1/6烤玉米和烤南瓜，我只有冷冻玉米蔬菜粒，多放点儿将就啦～坚果和配料原配菜放了腰果等坚果，家里只有花生米和麦片儿了，放点意思意思，口感很不错𐟑Œ。生菜和酱料原配菜用的是上好的罗马生菜，我只有菜市场生菜，将就了啦～原配菜撒了芝士碎，配的酸甜的酱，我就倒了点香菜沙拉酱，约几大卡。炒制锅烧热，蒜片加进去，中大火煎，放进去先不要动它，等下面的焦化层形成了再翻面，煎完两面后把芦笋放进来一起炒熟。大概煎了6面出锅，不切，直接进碗。热量计算整体热量在470大卡左右。其实超简单！而且好吃又低成本～嘿嘿小贴士下午举铁！锻炼身体更健康哦～希望大家也能在家尝试复刻这道美味的鸡肉能量碗！

100斤到86斤！我的减肥食谱分享𐟍𝯸 姐妹们，今天我要和大家分享一个超级实用、弹性超大的减肥食谱！特别适合选择困难症的你们哦！𐟘‰ 𐟍𓠧쬤𘀩`𜚦—驤还是晚餐？其实，我个人不太喜欢吃早餐，早上起不来嘛！但如果你早上有重要工作，还是得吃点东西。早餐可以选择： 1个鸡蛋+豆浆或牛奶 1个包子+豆浆或牛奶晚餐可以选择： 2个去皮卤鸡腿酸奶碗、水果、黄瓜等 𐟍— 第二顿：高蛋白版可以选择：去皮鸡肉、牛排、鸡腿肉、鸡胸肉、虾等。注意，烧鸡和烤鸡油太多，不建议哦！三明治（具体做法可以参考我的主页）云吞或饺子，吃到七八分饱就好，少喝汤，汤热量高！鸡腿饭，比如沙县鸡腿饭或者学校食堂的鸡腿饭，一拳主食+鸡腿+一拳青菜 𐟒ᠥ…𖤻–小贴士：我每天至少喝够2升水，因为我特别容易渴，所以多喝水对我来说很容易。大家也可以适当多喝水，但不要硬逼自己喝太多，慢慢增加，享受喝水的过程吧！坚持16+8的饮食法则，保持空腹时间很重要。我现在甚至20+4，肚子空空的感觉很舒服，刚开始可能有点难受，慢慢就习惯了。不要天天上称！心态好的话另说，但真的不要天天上称！不吃零食和奶茶！偶尔一点点没问题，但最好没有这个想法。吃这些不如好好吃饭！逛街的奶茶可以换成抹茶或者纯茶果汁，我最近沉迷喝鲜榨西瓜汁～希望这些小贴士能帮到你们，祝大家都能减肥成功！𐟒ꀀ

低脂美味照烧鸡腿饭，轻松在家做！ 𐟍— 食材准备：鸡腿肉丁160克洋葱半个鸡蛋1个葱、蒜适量糙米适量 𐟧‚ 调料清单：料酒2勺盐少许白胡椒粉适量生抽1勺老抽半勺蚝油1勺 0卡糖1勺橄榄油少许 𐟥㠧ƒ𙩥ꦭ婪䯼š 1️⃣ 糙米清洗后，提前浸泡2小时。将米和水按1:1.5的比例放入电饭煲，按下煮饭键。煮好后焖10分钟。 2️⃣ 洋葱切丝，葱切花，蒜切末。 3️⃣ 鸡腿肉洗净后，加入料酒、盐、蒜末和白胡椒粉腌制。 4️⃣ 调制照烧酱汁：将生抽、老抽、蚝油、0卡糖、料酒和小半碗清水混合。 𐟍𓠧ƒ𙩥꨿‡程： 1️⃣ 锅中喷少许油，加入洋葱炒香。 2️⃣ 加入鸡腿肉，炒至八分熟。 3️⃣ 倒入照烧酱汁，盖上锅盖小火焖10分钟，期间翻面。 4️⃣ 焖好后，中大火煮至收汁（留点酱汁淋肉和米饭）。 5️⃣ 煎一个鸡蛋，备用。 6️⃣ 盘子底部铺上糙米饭，上面放鸡腿肉和鸡蛋，淋上酱汁即可。 𐟒�𐏨𔴥㫯𜚊食材量和热量表详见图7。做法简单，食材和酱料都很常见。锅中的剩余酱汁要淋在肉和米饭上哦。可以搭配绿色蔬菜一起食用，营养更全面。快来试试这道美味的低脂照烧鸡腿饭吧！𐟍š

我的饮食小确幸：三明治的快乐时光 𐟥ꊤ𘉦˜Ž治，这个简单又美味的餐点，总是能带给我无尽的快乐。无论是奶油三明治还是肉类三明治，我都喜欢得不得了。当然，遵循自己胃口的意愿是最重要的啦！说到自由饮食，我也有自己的小窍门哦： 1⃣️：把热量高的食物安排在上午吃，毕竟我不怎么喜欢运动嘛。 2⃣️：有时候会尝试一日两餐，感觉生活简单又自在。 3⃣️：益生菌是我的好帮手，尤其是放纵饮食后，那些重油重辣的食物，益生菌真的是必备的。今天特别想吃照烧鸡腿三明治，做法超简单，放在最后一图啦，一学就会！拌米饭也是一绝，绝对让你停不下来。 𐟌ˆ 照烧鸡腿三明治的做法步骤 𐟥꯼š 1: 去骨鸡腿肉3个（小一点的就4个），加入几片生姜、葱段、2勺料酒、2勺蜂蜜、半勺蚝油、半勺盐和适量黑胡椒，抓匀后腌制15分钟。 2: 调一个照烧酱汁备用：2勺料酒、2勺生抽、1勺老抽、1勺蜂蜜、1勺蚝油和半碗清水。 3: 锅内热油，鸡腿肉尽量沥干一点，下锅煎至两面金黄，倒入调好的酱汁，盖上锅盖15分钟。保留一点汤汁拌米饭绝了，也可以做成贝果三明治𐟥ꣀ‚ 放心吃，开心吃，少不了我的宝藏益生菌！像我这种吃货，真的很难管住嘴，吃多了肚子经常胀胀的，还老是咕噜咕噜响，超级尴尬。前段时间冲浪时刷到这个小绿盾，想着试一试，结果真的有效！小小一条，温水冲上一杯，喝起来没有任何奇怪的味道，一丢丢微甜。坚持喝下来，肚子不会闹脾气了，肠胃乖乖听话的感觉真不错，干饭党必备！

好好吃饭的第三天：体重119.8 今天早上，我开心地吃了碱水面包、牛奶和每天必备的坚果，感觉特别满足。茶也喝了不少，但总觉得一天1500ml的水还不够，可能需要喝到2000ml左右。中午，我尝试了食堂的新品——咖喱饭，味道确实不错，不过菜量有点少。饭后，我又忍不住吃了一个麦旋风，真是美味，不过这种冰激凌还是要少吃。在宿舍里，我嘴馋得不行，吃了好几个小面包和一个玉米肠，真是会谢。我还买了不少东西，比如沙拉杯和麦片，想着丰富一下自己的早餐。还有零食，全麦饼干和小面包热量高得吓人，根本停不下来。晚上，我早早地吃了饭，鸡腿、鸡蛋、黄瓜和半碗饭，决定还是要好好吃饭。最近晚上泡脚包泡脚，感觉效果不明显，打算多尝试几天再看看。最后，今天的体重是119.8斤。

淮安中式轻食：冬日暖胃新选择 𐟍› 今天的中餐推荐：照烧鸡排能量碗 𐟍— 今天的晚餐推荐：奥尔良烤鸡腿配芝麻酱沙拉 𐟥젤𘭥ˆ的菜单以中式热饭热菜为主，结合了料理和炖品，既健康又养生，满足不同口味的需求。 𐟍𝯸 如果你已经吃腻了冷冷的沙拉和三明治，不妨试试我们家的中式轻食。我们致力于将轻食做得符合中国口味，满足中国胃的需求。在传统中餐的基础上，我们进行了一些创新和改良，使用适合中式烹饪的橄榄油，0卡糖和薄盐酱油，不添加多余的调料，减轻身体的负担。 𐟍— 我们控制每餐的热量，真正实现轻油轻盐轻脂高蛋白的饮食，让每一顿饭都营养全面，健康轻负担，让你在享受美食的同时，轻松瘦身。

狗饭食谱放一下，让我从130-98主要靠它围度变化嘎嘎快主要是稳一年多没反弹 1.早饭𐟧‡一杯黑咖啡➕一个煮鸡蛋➕半根煮玉米or半个大果蒸红薯or一小块贝贝南瓜𐟎ƒ有的时候也吃一小份无糖酸奶碗（比较少） 2.午饭𐟥㤸€袋100g即食鸡胸肉➕一份绿色蔬菜𐟥쨒𘧅…炒都行（非要加油就是2g橄榄油一般只加0脂油醋汁） 3.晚饭𐟥㤸€个去皮鸡腿or一个水煮蛋or一份牛排or一份豆腐（蛋白质类不要超过150g）➕一份100g绿色蔬菜𐟥’ 加餐：全天喝1500ml水（无糖的都行我也不爱喝水就是各种茶饮黑咖红豆薏米水…各种无糖饮品）上午下午饿了就吃10颗坚果，晚上实在饿的睡不着就吃两口蛋白棒（我吃phd和maxniess的次数比较多热量没虚标不涨秤非广这俩是竞品）或者吃1-2勺花生酱或者吃两颗kiri那么大的奶酪𐟧€… 反正加餐一般都是优质脂肪类，比较少加餐碳水（影响掉秤我也不知道为什么）运动：早上空腹有氧40分钟-1小时跳绳/爬楼/单车三选一 ➕一两组帕梅拉的操➕下午或晚上有氧40分钟（这个太累也可以省掉想快速掉秤就加练）反正我就是这么下来的全程分享没藏着掖着谁用谁瘦只要没撒谎不偷吃白天真的还好晚上肯定嗷嗷饿