当前位置：网站首页 » 导读 » 内容详情

卧推杠铃杆多少公斤揭秘_1.2米杠铃杆能卧推吗(2024年11月焦点)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：导读更新日期：2024-11-26

卧推杠铃杆多少公斤

上斜杠铃卧推2.5公斤突破，训练有成！最近在国际练胸日常中，我尝试在上斜杠铃卧推时增加重量，从空杆开始，逐渐挂上了2.5公斤的杠铃片。原本计划每组做15个，但力竭之后发现推不上去，甚至无法将杠铃挂回原位。没有训练伙伴在身边，只能将重量减至12公斤，最后一组也只做了10个。尽管如此，能够挂上片已经是极大的进步，不再是空杆时的菜鸟。𐟒ꊊ按照教练的建议，我在推胸的组间加入了哑铃反向飞鸟和徒手夹胸的动作（因为龙门架太紧俏，两边都有人使用）。这样不仅上胸内侧的发力感更好，中缝也出现了一些，上胸的饱满度也有了明显的改善。𐟤𘢀♂️ 上周因为肠胃炎，我多吃了很多精碳水，导致体重和体脂都有所上升。这周我需要慢慢调整饮食，控制体重和体脂。冬天维持低体脂确实不容易，任重道远。𐟍𝯸 总的来说，这次的训练虽然有些挑战，但也让我看到了自己的进步。继续努力，期待更多突破！𐟏‹️‍♂️

𐟒ꥁ娺륡‘型日记 | 练胸日记录𐟓ˆ 𐟎‰𐟎‰𐟎‰游泳新技能：前滚翻𐟤🰟俰Ÿ俊终于掌握了前滚翻技巧！欢呼雀跃！𐟥𓰟ŽŠ𐟎ˆ 空杆练习让我感到手臂酸痛，甚至有些难以支撑。𐟒갟’갟’ꊨ‚Œ肉力量仍需加强，努力练习！𐟒갟’갟’ꊊ𐟏‹️‍♂️𐟏‹️‍♀️𐟏‹️‍♂️坐姿夹胸 2-3片㗴组专注于胸肌的锻炼，感受肌肉的紧绷与放松。𐟒갟’갟’ꊊ𐟏‹️‍♂️𐟏‹️‍♀️𐟏‹️‍♂️史密斯平板卧推 2.5-7.5㗸㗶 7.5公斤的重量让我感到吃力，但2.5公斤则相对轻松。𐟒갟’갟’ꊊ𐟏‹️‍♂️𐟏‹️‍♀️𐟏‹️‍♂️哑铃平板卧推 5-10kg㗴-10㗶组做递减 10公斤需要辅助，7.5公斤可以独立完成，5公斤则是巩固练习。𐟒갟’갟’ꊊ𐟏‹️‍♂️𐟏‹️‍♀️𐟏‹️‍♂️平板杠铃 20㗃—6㗱2组左右不借助辅助，自己能完成4-6个动作，虽然有些费劲，但值得尝试。𐟒갟’갟’ꊊ𐟏Š‍♂️𐟏Š‍♀️𐟏Š‍♂️游泳 1.3km左右自由泳节奏掌握仍需加强，继续练习以提升技巧。𐟏Š‍♂️𐟏Š‍♀️𐟏Š‍♂️

𐟤”卧推空杆的重量是多少？ 𐟤𗢀♂️你是否在疑惑卧推空杆的重量？其实，空杆的重量因杠铃的尺寸和材质而异。一般来说，标准的卧推空杆重量在10-20公斤之间。但具体重量还需根据你使用的杠铃来定哦！𐟘‰ 𐟒ꥯ𙤺Ž卧推训练，每个人的体重和健身目标都是不同的，所以推荐的重量也会有所不同。重要的是要根据自己的实际情况来选择合适的重量，避免受伤并达到最佳的锻炼效果。 𐟏‹️‍♂️记住，安全第一！在选择卧推重量时，请务必确保你能够安全地举起并放下杠铃。如果你不确定，可以咨询专业的健身教练来制定适合你的训练计划。 𐟒ᥰ贴士：在卧推训练中，不仅要关注重量，还要注重动作的正确性和呼吸的配合，这样才能更好地达到锻炼效果哦！

又是周一了，有氧训练日。先练肱三头肌，第一个动作臂支撑第一组做十二个，第二组做十个，第三四组做七个，没啥变化。第二个动作是直杆下拉，每组加一片重量，第一组做十五个，其余三组做十二个。第三个动作是窄距杠铃卧推，今天先做大重量五十公斤，第一组做八个，第二组做七个，四十公斤再做两组，还好都做了十二个。第四个动作就是单手绳索下拉，先重后轻，右手第一组做七个，第二三组做了十个，第四组做了十二个，左手第一组做十个，第二三组做十一个，第四组做十二个。做两组旋转绳索面拉，每组十五个，第二组加了一片重量。再去做有氧训练，起始坡度为十二，速度为四点九，走到第七分钟就感觉不行了，还是坚持走到了十一分钟，然后降速和减坡度，速度变为三点九，坡度为十，走了一会，状态还是不行，又把速度降为三点七，之后状态回来了又加到三点九，直到走完四十分钟。然后拉伸今天的训练部位，每个拉伸动作一分钟。好了，今天的训练就是这样！#动态连更挑战#

𐟒ꥮ𖧔覝铃套装推荐！ 𐟏‹️‍♂️想要在家就能享受健身房的效果吗？来看看这款超值的家用杠铃套装吧！只需一百以内，你就能拥有全套的健身装备，包括哑铃、杠铃以及各种可拆卸的铃片，重量从1.5公斤到3.5公斤不等，可以灵活组合，满足你的不同健身需求。 𐟒娿™款套装设计巧妙，利用连接杆可以轻松组合成哑铃和杠铃两种器材，让你在家就能进行全面的健身训练。无论是做卧推、上斜身俯卧撑，还是进行胸部拉伸等动作，都能得心应手。 𐟔娀Œ且，我们还特别附赠了哑铃凳和无线跳绳，让你在健身过程中更加方便和多样化。跳绳上还配备了配重块，让你在跳绳时也能感受到一定的重量，不会觉得太轻。 𐟎𕥽“然，健身运动怎么能少了BGM的陪伴呢？推荐你在健身时播放一些动感的音乐，让运动更加有趣和充满活力！快来试试这款家用杠铃套装吧！让你的健身之路更加顺畅，享受在家就能练出好身材的乐趣！𐟒ꀀ

杠铃卧推的空杆重量是20kg，也就不是加铃片，卧推空杆就有20kg。教练给我设定的目标是最终能推起60kg，上周通过空杆重量学习了坐姿，握法，起杆，下落等技巧，昨晚算是第一次正式开始加重量卧推了。杠铃卧推30kg㗱2㗵组杠铃卧推35kg㗶㗳组「do医生健身日记」「微博跨域计划」Do医生的微博视频

有1.2米的杠铃杆大家好！今天我们来聊聊1+馆的杠铃杆们，帮助大家更好地挑选和使用这些健身神器！三项杆（硬拉硬杆）𐟏‹️‍♂️ 首先，我们来说说三项杆，这可是深蹲、卧推和硬拉的好帮手！这项杆在国内各大赛事中都有使用，重量为20kg，直径29mm，比普通杠铃杆更粗，滚花也更深。它特别适合那些需要稳定性和力量的训练动作。硬拉杆（软杆）𐟏‹️‍♀️ 接下来是硬拉杆，也叫软杆。这种杆子主要用于硬拉，目前国内IPL和CPA都在使用。它的重量也是20kg，直径27mm，比常规杆细很多，抓握起来更方便。杆头会有deadlift标识，杆体中间没有滚花。举重杆𐟏… 最后一种是举重杆，适合高翻、抓举、挺举等动作。它的轴承活动度很快，非常适合举重类训练。不过要注意，卧推时使用举重杆可能会因为转动的轴承伤到手腕，所以不建议这样做。馆内使用的举重杆请认准女用粉色杠铃杆（15kg）。其他细节𐟔 我们馆里还有各种其他类型的杠铃杆，比如VERVE ADLFTBAR 100:200、140KB SSB安全杆等，重量和直径都有所不同。大家可以根据自己的需求来选择合适的杠铃杆。希望这些信息能帮助大家更好地锻炼，选择适合自己的杠铃杆！如果有任何问题，欢迎随时来咨询哦！

7.6平米家庭健身房装备清单𐟓‹ 终于快搞定我梦寐以求的家庭健身房啦！买的东西也陆续到齐了。相信很多朋友和我一样，刚开始准备装家庭健身房时，不知道该买些什么。虽然我也是健身小白，但好歹有些经验，可以分享一些建议，列个清单供大家参考！𐟎‰ 定滑轮飞鸟作为家庭健身房的核心，我买的很多配件都是围绕它来的。市面上这类架子大多是75㗷5方管，26孔径，厚度喷漆前3mm的就够了。我买的架子是100方管全不锈钢的，虽然贵了点，但质量好。定滑轮的重量是1:1输出，省配重；动滑轮重量输出减半，拉动顺滑，不会有顶峰滞空感。我只买了三项的框架，感觉足够了。杠铃片市面上常见的有铸铁片、橡胶片、CPU片、电镀钢片，价格依次便宜到贵。新手不太建议用电镀钢片，因为它薄，力量更集中，会感觉更重。哑铃哑铃的材质大同小异，主要区别在于类型。有快调式、插片式、拆卸式和独立重量式。快调式调节方便但手感松垮；插片式很紧，视频高处跌落都很稳；拆卸式像缩小版的杠铃，实惠但卧推时没法放腿上。我选择了独立重量式，虽然前期有点贵，但可以满足我快速做超级递减组的需求。杠铃杆买杆的时候一定要注意，不要买到奥杆，要买三项杆。奥杆一般用于举重运动员，套筒滚轴很顺滑，但卧推时有滑手脱落的风险。三项杆中间有滚花，市面上还有臀腿杆、弯曲杆、水牛杆等等，我个人认为开始买根三项杆就足够了。地垫很多朋友选择橡胶垫，但我觉得味道太重，虽然有很环保的，但价格不便宜。我选择了宝宝爬行垫，再加上四个角用橡胶垫，没什么味道，价格不到70元。可调凳这个东西我没做太多功课，顺带在飞鸟厂家买的，还不错。记得买凳面宽的，有助于稳定肩胛。还有一些小配件写不下了，放在最后一张图，大家根据自身情况选择抄作业吧！目前总花费在1.2万出头，预算控制得还算不错，效果也很满意！𐟑 希望这些建议能帮到你们，祝大家都能打造出理想的家庭健身房！𐟒ꀀ

𐟒꧛˜门杠铃全新升级，安全系数翻倍！𐟔’ 在盘门杠铃的卧推运动中，安全永远是第一位的！𐟏† 为了确保每位盘门兄弟的安全，我们推出了一项革命性的改进——手串代替传统卡扣！𐟒 手串，不仅代表着庇佑与智慧，还成为了许多盘门兄弟的护身符。现在，我们将这一元素融入到杠铃设计中，不仅提升了整体美观，更关键的是，为盘门兄弟提供了在紧急情况下的生命救援方法。𐟔” 在卧推过程中，如果不慎被杠铃杆压住，只需稍加倾斜，手串就会迅速滑动，打开空间，让您轻松逃脱，避免可能发生的危险。𐟏‹️‍♂️ 健身虽好，安全最重要！在卧推时，记得不要使用卡扣，避免不必要的风险。𐟚려𘍨恧›𒧛𝦱‚个人记录，确保安全是首要任务。𐟛᯸ 辅助动作时，务必小心谨慎，不要在没有辅助的情况下尝试力竭动作。𐟔’

健身塑型日记 | 哇塞，我竟然这么强！嘿，大家好！我已经有六天没去健身房了，在家也没怎么练。昨晚熬夜了，今天早上感觉整个人都懵懵的。不过下午状态好多了，决定去健身房看看。原本以为自己会变得更弱，没想到竟然这么强！𐟒ꊦ 铃深蹲：40kg㗶㗶组之前我一直以为空杆杠铃是10kg，结果发现是20kg！今天的第一个动作是深蹲，感觉还挺有劲儿的，完成了六组。后两组稍微有点累，但整体表现还不错。相扑硬拉：40kg㗶㗶组第一组拉起来的时候感觉挺费劲的，虽然这个重量不算重。教练说我可能是忘了预拉准备。到了第三组突然开窍了，动作变得规范流畅。杠精卧推：20kg㗶㗶组之前只能做一组，没想到今天自己做了六组！这个动作对我来说一直很难，今天突然进步这么大，真是太开心了！不做到最后一组都不敢相信！哑铃推肩：15kg㗱0㗳组推肩的动作对我来说也很难，今天一边7.5kg，没想到不需要教练帮助就能顺利完成。这个重量我觉得挺重的，之前一直做不好，今天的突破太满足了。哑铃侧平举：5～10kg㗱5㗳组之前练的是站姿侧平举，今天换成坐姿完成。这个动作不难，但单边换了5kg做到后面有点累，明显能看到左手后面几个抬得低。其他动作还练了颈前颈后各两组高位下拉，最后是四点支撑练了核心。今天虽然练了两个课时，但整体下来没有觉得很累。教练说是因为这些动作心率不高，但身体还是练到位了。明天看看反应吧。整体就是开心啊！过程有点小焦虑，但体重还挺稳定，力量又进步了，真的是惊喜激动开心！𐟌ˆ