当前位置：网站首页 » 导读 » 内容详情

小步跑的目的是什么揭秘_小步跑教学视频(2024年11月焦点)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：导读更新日期：2024-11-29

小步跑的目的是什么

「河北大学超话」[比耶]「河小北微提醒」运动会马上开始了，可千万要保护好自己哦，本期河小北就来分享跑步时需要注意的事项。 1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 2、压腿跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。 3、保暖跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。 4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。 5、小步跑降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。 6、不要低头，要抬头。双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。 7、跑步时，双手自然放松。拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。 8、口鼻混合呼吸一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。

专栏内容推荐

401 x 300 · jpeg
后蹬跑,小步跑,后蹬跑动作图片_大山谷图库
素材来自:dashangu.com
1200 x 800 · jpeg
Brisk 30-minute walk a day 'STOPS killer breast cancer returning'
素材来自:thesun.ie

859 x 695 · jpeg
两种不同跑步方式的差异-健身吧
素材来自:jianshen8.com
1920 x 1080 · jpeg
小步跑and小车轮跑_哔哩哔哩_bilibili
素材来自:bilibili.com

500 x 620 · jpeg
跑步方式与训练方法大合集~-多锐运动
素材来自:12sporting.com
640 x 470 · jpeg
我怎么就跑不快呢？
素材来自:codoon.com

素材来自:youtube.com

320 x 320 ·
【小步快跑】图片免费下载_小步快跑素材_小步快跑模板-千图网
素材来自:58pic.com
1080 x 721 · jpeg
跑步步频,心率,合适(第11页)_大山谷图库
素材来自:dashangu.com

500 x 333 · jpeg
跑步究竟是大步幅好，还是小步幅好？
素材来自:codoon.com
素材来自:youtube.com

918 x 518 · png
挑戰跑活動流程 - Run2gather - 2gather, we run further! 線上跑, 隨時隨地進行的跑步賽事
素材来自:run2gather.com
720 x 567 · jpeg
跑步 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

726 x 800 ·
矢量奔跑的小人PNG图片素材下载_图片编号qdovmdao-免抠素材网
素材来自:mksucai.com
1620 x 1080 · jpeg
Freizeit und Sport - Gemeinde Egenhofen
素材来自:egenhofen.de

1121 x 518 · jpeg
2018 BOBI-RUN祈福路跑--台中場【大甲媽拉松】｜Accupass 活動通
素材来自:accupass.com

900 x 382 · jpeg
三个小妙招，帮你确定跑步的步频！ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

901 x 582 · png
“连得通、转得动、跑得好”：端到端流程，流程优化的正确打开方式
素材来自:ebpm.info
1280 x 853 · jpeg
什麼是孩子的起跑點？是學識？是才藝？別忘了最重要的是「當行的道」。切勿本末倒置！ - 號角月報 - 號角月報
素材来自:cchc-herald.org

860 x 573 · jpeg
野外山坡上小跑中的男女高清图片下载-正版图片501592609-摄图网
素材来自:699pic.com
素材来自:youtube.com

640 x 360 · jpeg
跑步新手，在不同周期該多久跑一次步？ - 每日頭條
素材来自:kknews.cc

1200 x 800 · png
3d วายร้ายสร้างสรรค์ PNG สำหรับการดาวน์โหลดฟรี - Lovepik
素材来自:th.lovepik.com
650 x 488 · jpeg
5招小腿訓練助你提高步幅和步頻、跑得更快﹗ | 運動星球 sportsplanetmag
素材来自:sportsplanetmag.com

1024 x 916 · jpeg
跑步小人设计图__其他图标_标志图标_设计图库_昵图网
素材来自:nipic.com
678 x 787 · jpeg
體育（四）Ch05 | JIBAO - 洞悉教材的趨勢
素材来自:jibaoviewer.com

720 x 473 · jpeg
中老年人快走或慢跑，小碎步与迈大步，哪个获益大？ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
640 x 360 · gif
BBC留学英伦 _ 新东方网
素材来自:xdf.cn

800 x 885 · jpeg
跑步的奧秘：為什麼短跑運動員能跑的那麼快？ - 壹讀
素材来自:read01.com
1646 x 1154 · jpeg
Psicologia do Esporte | Psicólogo em São Paulo
素材来自:psicologoeterapia.com.br

1280 x 853 · jpeg
早安正能量图片大全-早安正能量高清图片下载-觅知网
素材来自:51miz.com
610 x 350 · jpeg
4個徵兆透露，你的健走沒效 - 康健雜誌
素材来自:commonhealth.com.tw

1080 x 608 · jpeg
为什么最短的起跑时间不是0秒，而是0.1秒？| 果壳科技有意思
素材来自:guokr.com

858 x 460 · jpeg
陳星翰再次成為最大功臣！《巔峰對決》改編〈我的新衣〉超驚艷
素材来自:chilling.tw

640 x 640 · jpeg
《小步走路》Little One Step - 书在起跑点——绘本的启发 | Podcast on Spotify
素材来自:open.spotify.com

素材来自:查看更多內容

当前用户设备UA：Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)