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锻炼一周没瘦反而胖了直播_锻炼了10天一斤都没瘦(2024年11月看点)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：新闻更新日期：2024-11-26

锻炼一周没瘦反而胖了

一周没背单词还胖了？其实我也有！最近一周又没背单词，还胖了不少。其实，我也不是那种瘦了就觉得自己特别厉害或者学习特别好的人。我本身就有点笨，学日语两年多了也不敢去考试。这本书的单词表我已经翻了七八遍了，不过也只是自我感动一下，假用功罢了。不过，不得不承认，日常用的语法其实比考试简单多了。比如说，看日语VLOG和日文说明书，这些都不需要太复杂的语法。经过这么长时间的积累，我现在用我那不成体系的语法加上6000个单词的量，已经可以粗略看懂了。而且，背单词后我发现，不管是因为做了两次全麻手术（算上胃肠镜就是四次），还是阳了之后，或者是年龄增长，我的记忆力反而更好了。听说背单词还能预防老年痴呆，对我这种大龄未婚的人来说，保持独立生活的能力也很重要。所以，我还是很喜欢背单词的。虽然以前听人这么说会觉得虚伪，但现在我是发自内心地觉得，背单词可以转移注意力、静心、训练大脑，还能增长知识。至于长胖，那是因为出差导致的。在北京的时候，我会提醒自己，没啥好吃的，不值得你贡献卡路里。但到了外地，我就会觉得，来都来了，还不尝尝？！当然，我们大北京真想吃好吃的有一大堆，我也不挑食。不过，我更喜欢外国美食，不要问我地道的北京美食，哈哈。

不运动也能瘦！我的减脂餐分享最近有朋友问我：“你怎么做轻食的也不瘦？”𐟙„𐟙„𐟙„𐟙„𐟙„ 其实，有些人就是容易吃胖，减肥真的很难。要不是因为那些“假轻食”吃了也不瘦，我早就自己开店了𐟘“𐟘“。再加上我有暴食症，稍微限制一下食欲，反而会反弹得更厉害。所以，我的减肥成功，对很多人来说都很有参考价值。 7月15日我从新疆回来，几乎每顿都在店里吃的，体重掉了八斤𐟘…。而且没有挨饿哦！昨天姨妈也如期而至✌️。虽然在新疆胡吃了一周，虽然体脂也涨了，但更多是因为身体储水了。不过，吃得好真的能瘦！希望那些靠苛待自己减肥的人能明白这一点𐟘𐟒裀‚ 那些说“少吃才能瘦”的博主们，多读点书吧！

给大家看一下，𐟘𗥉的我，和𐟘𗥐Ž的我。过去三年，秉承了“静养原则”，身体很少搞运动，每天散步+一周2次户外活动（逛街、看展、参加各种聚会活动），就这样慢慢恢复了元气。前年春天和去年春天，刚开始还不死心，试图通过运动瘦身，结果不但没瘦下来，还胖出了多的。今年春天我就换了策略，如大家所知道的，听音乐，“被动运动”法，轻松瘦了。肥胖症的本质是“代谢障碍/代谢紊乱/代谢不良”引起的，主动运动是运动，被动运动也是运动嘛。身体运动是运动，精神运动也是运动。当我们学会换个思路去看待这件事，新的解决方案也就出现了。其他事，也是如此。

一周五节课，练了30节普拉提的真实感受先说说我的情况吧，再给一些犹豫不决的姐妹们一些建议。我今年29岁，是一名工薪阶层，每天朝九晚六，还有双休。因为最近精神状态不太好，工作上也不太顺利，所以决定从之前的健身房撸铁换成一种更安静、缓慢的运动。普拉提最近也很火，我就忍不住想试试。刚开始我没有选择私教课，因为我之前在知识付费方面积累了不少经验，发现有些老师的素质不高，教学水平一般，重点不放在教学上，天天让你买课。还有一些老师挂着羊头卖狗肉，没有知识普及，仅仅停留在动作表面。甚至有些姐妹上了十几节课还不知道器械是啥，全整瑜伽了…… 事实证明确实是这样，报课前服务很好，上课时也还算用心，但慢慢地，那拍子喊得对于新手来说，简直是神经衰弱。还有一些老师误导学员，比如大基数的姐妹（65公斤以上），真心需要合适的有氧运动和撸铁才能瘦得快，但她们天天说什么“瘦了很多”“你这就是胖得100多节课”“你这骨盆前倾”“高低肩”……每次看到有两个同学被她忽悠得不好意思的样子，我都无语𐟘“。另外，姐妹们，看看教练的证书，很多没有什么机构认证，有的一堆英语看起来高大上，其实你查一下就会发现就是个结业证书，甚至有的都是网上五块钱买的……用心的老师，他授课会很投入，会告诉你身体的规律，跟着你的节奏去引导你，而不是看到你身体的不完美去攻击，也不问你的感受，就告诉你100节课就能怎样怎样。姐妹们！清醒点！报课不要贪多，胖不是一两天能减下来的，瘦也不是。也不是说瘦的人就更幸福。先接受自己，再去找到适合自己的方式锻炼身体。一切都是为了自己内心的充实和自信。普拉提最明显的效果是调整体态，提高内在肌肉的力量。如果体内脂肪过高，先做有氧运动和撸铁。也不一定要报班，静下心来记录一周的饮食，可能自己都会吓一跳。买两本关于健康、饮食的书籍，给自己普及一下基础知识。如果你很快乐，可以自己编一个训练计划。没有谁是救世主，相信自己去做选择。来日方长，不要被别人的毒鸡汤给割了韭菜。

减重的心路历程：从焦虑到成功大家好，今天想跟大家聊聊我减重的故事。其实，我经历过一次严重的身材焦虑，那是在2015年下半年的时候。那时候，我沉迷于一款游戏，天天熬夜，结果体重就噌噌往上涨。直到有一天，我发现裤子和裙子都穿不上了，内心一下子紧张起来。原本我有着令人羡慕的身材，这下可怎么办？如何才能瘦回去？要是再也瘦不回去，我该如何面对？那种恐慌和无措的感觉简直席卷了我整个人。你们知道吗？其实我最焦虑的不仅仅是瘦回苗条的身材，更重要的是，我的专业是学医的，所以我更在意的是健康问题。超重不控制的话，就会发展成肥胖，无论怎样，超过正常体重和体质指数都会增加各种慢性病的风险。于是，我立刻开始尝试各种减重方法。跟着各种运动APP学跳操、跳绳、甩呼啦圈、做卷腹燃脂动作等等。同时，我也忍痛告别了游戏和熬夜。我还疯狂学习科学减重的知识。可是，锻炼了一段时间后，收效甚微，甚至体重一点没减，这让我一度丧失信心，对自己懊恼不已。不过，老天爷还是挺眷顾我的。终于有一天，我偶然发现了一个好方法。通过这个方法，我一周内体重就噌噌往下掉。一个月减了两三斤，差不多三个月左右回到了正常范围，半年后我终于回到了少女时期的体重。这次减重的经历让我深刻体会到营养对健康的重要性，也让我意识到健康减重才是体重管理的正确模式和理念。四十多岁的我，从此坚定地走上了探索营养的道路。你有没有过类似的经历呢？欢迎大家分享你的故事！𐟒ꀀ

如何用自律战胜颓废：我的减脂增肌心得别人：左滑看我瘦30斤我：左滑看我一斤没掉嘿嘿（？）想哭𐟙（真不是因为一斤没掉，长肌肉我高兴都来不及𐟑‰𐟑ˆ 说我胖说我脂包脂都无所谓，因为只有我知道自己之前是什么样子，要多努力才能成为现在这样去年十二月恢复运动开始减脂，月底一阳，没大感觉休息一周就继续了。初始目标是减脂，一月到六月做了很多有氧，跳绳羽毛球慢跑为主，偶尔举举哑铃或者偷室友的大水壶当壶铃（bushi）。后来接触到更多健身知识，于是七八月份力量+有氧安排上了，到九月开始完全不care体重了开始疯狂力量少有氧，超爽𐟥𕧺磊脂那段真的痛苦，每天五公里，学校的纯碳水居食吃不得只能自己变着花样煮鸡胸肉西兰花使劲炫，生理期影响还减减停停，心态崩了就翻之前的照片出来做对比图激励一下𐟘‡ 我是做不到疯狂控卡刷脂，一来对身体和情绪影响太大，二来我懒，于是边减脂边增肌体重又回到原点（狠狠证明了相同重量下脂肪体积比肌肉大[石化R]），但很爽，没有那种一定要瘦的紧迫感之后开始享受健身的过程，慢慢发现也没必要再跟别人比了，习惯了内啡肽带来的心安，同时在漫长的过程中学会了接纳自己，我就是佛系自信又菜又爱练的脂包脂[集美R]

没人能胖着离开郭敬明剧组… 最近真的要爱死妙妙了！！肉眼可见比小兰花时期瘦了好多好多啊𐟘犤𛎩ƒ�즘Ž剧组出来真的惊艳到我了！原来小基数减肥成功真的会实现颜值飞跃而且这套食谱我觉得真的超好坚持！！一周纯靠吃不运动都能kuku掉秤！ 𐟥㦗驤10:30左右可以吃一些自己喜欢的，我最近喜欢吃便利店的关东煮𐟍⯼Œ加香菇、萝卜块、海带结、魔芋结这种低脂的小玩意，好吃还不长肉，饭团➕水煮蛋我也很爱，便利店大王就是我[喝奶茶R] 𐟥㥍ˆ餐不吃饿了吃柚子，或者小番茄、蓝莓、黄瓜、猕猴桃，总之要选择热量糖分低的水果𐟥 如果实在很馋很馋，想吃东西前喝一杯美式𐟥䦈–者狂喝水，这样就算忍不住吃了，也不会吃太多𐟒ꊰŸ壦™š餐17:00左右我一般会吃清淡的炒蔬菜，排骨或者鸡腿（不去皮），再加一小份米饭或者一个馒头𐟍š 如果在宿舍或者上班自己不方便做饭，可以吃沙县的鸡腿饭𐟍—或者点老乡鸡这种外卖最最最最重要的是睡前一定要管住嘴！但凡吃一点就很容易暴食！然后减肥失败𐟘” 白天忙起来还好，晚上真的超想吃东西‼️纯靠饿瘦的的姐妹晚上都是怎么控制𐟐𗧌꧘𞧚„？

𐟤𗢀♀️拉断三根拉力绳，我瘦了吗？ 𐟘…年初时，我买了第一根拉力绳，却一直闲置。某天，我突然觉得不能摆烂，于是开始锻炼，按照视频教学做了200个动作。第二天，手酸得不行，但我还是坚持下来了。𐟒ꊊ𐟘–然而，在一个多星期后，第一根拉力绳就被我拉断了！幸好商家很良心，给我重发了一个。但后来，我又买了其他两款，也都相继被我拉断了。𐟘… 𐟤”现在，我到底瘦没瘦呢？说实话，真的没瘦。小伙伴们，胖是容易的，但瘦下来真的很难啊！𐟘튊𐟘㤸过，锻炼之后，我的痛经症状确实减轻了很多。如果你也一直痛经且找不到方法，真的可以尝试一下锻炼哦！我亲测有效！𐟒• 𐟒ꦀ𛤹‹，虽然拉断了三根拉力绳，但我不会放弃减肥的！加油！𐟔倀

减肥不是控制嘴，核心是改变意识观念以前我也经历过，控制饮食，数着热量，吃完这顿计划下顿，整天想着吃什么，而每顿又都吃不好吃不爽。经常会暴饮暴食后来，一次偶然，我和一个同事聊天，他是男生，每天在公司不吃午饭，他说不饿，也已经习惯，每天两顿饭正好，早饭吃的晚。脾胃负担小，人也是保持清醒状态。当时我不太理解直到我有次去欧洲出差，真的是只吃早餐，午餐和晚餐不知道吃啥，偶尔找个中餐馆过瘾再后来我就习惯了这种模式，不再想吃啥，不再经常饿。而且觉得身体特别轻松。反而吃多了人会难受，也讨厌那种第二天醒来臃肿的感觉。吃什么也吃一点就觉得够了，只要有营养支撑就OK。这种状态让人着迷，不是挨饿的感觉，是正正好让身体机器灵活高效运作的感觉。摆脱这种对食物的迷恋，配合适度运动，自然越来越瘦了。我现在也是如此，没有应酬的日子几乎每天2顿饭，晚上大多数粗粮蔬菜和肉。然后一周运动四五次，打球、爬山、撸铁等等和最胖时候比瘦了进30斤吧。饮食没改变，再多运动也是无效的减脂饮食改变后，合理，不运动也会瘦下来。

我瘦了~ 从135斤到125斤，我经历了什么？关于减肥我有些话要说。 1-为什么减肥？其实我减肥，不是以瘦为美，作为新时代的女性来说更是，我减肥是因为我以前一直120斤，后来因为焦虑烦躁然后每天晚上吃很多东西然后睡觉，就这样爆增15斤，长胖以后整个人状态不好，身体不好，肠胃也不好，所以我想要一个好的状态我才想要减肥。 2-怎么减肥减下来的？六个字我只做到了三个管住嘴，迈开腿，我管住嘴了，用的16+8的方法，这个方法只适用于我自己，我感觉我还可以，运动我是不行，但我也会慢慢试着运动，强身健体还是有好处的。 3-减肥的过程困难吗？我不怕饿，就受不了一直饿，哈哈，以前都因为坚持不了失败告终，这一次初见成效。我不会一次性太绝，就好像认知觉醒里说我们在舒适边缘区更容易成功，我也不知道用在这里对不对，但我会一周吃一次，每周五会吃点好吃的奖励自己，因为每周五会带豆豆过去康复，吃了烧烤啤酒和卤菜烤鱼，就好像是奖励自己吧，我没有罪恶感，只有我自己最了解自己，一周大大方方吃一次，才会更好的坚持下去。然后第二天清淡为主[笑cry]出来混都是要还的。晚上肚子呱呱叫是习以为常了，但第二天早上起来状态特别好，人很精神，走路也很轻松，这是正向反馈也是坚持下去的理由，所以我觉得很好❤️ 最后… ❗友情提示~不要相信吃什么就能瘦的，吃什么都瘦不了，只有钱包会日渐消瘦，钱没了小事，把身体吃坏了就完了。如果想要一个更好的状态，只能管住嘴。 ❗这是我的个人观点~仅代表个人𐟥𐩇庆ⷩ𞙦𙖦𚐨‘—天街

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