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4个鸡腿的热量权威发布_吃鸡腿最严重的危害(2024年12月动态更新)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

4个鸡腿的热量

𐟛’ 便利店健康零食大揭秘 𐟍— 探索十足便利店的低卡高蛋白零食，适合忙碌日子里的加餐选择。 1️⃣ 关东煮𐟍⯼š早餐新选择！蔬菜摄入不足？关东煮是个好帮手！搭配玉米和茶叶蛋，营养均衡，卡路里也控制在合理范围内。 2️⃣ 陈皮卤鸡腿𐟍—：热量246卡路里，推荐指数4颗星⭐ 大份量的鸡腿，满足你的饱腹感。34克蛋白质，微波炉加热后口感更佳。下午嘴馋时，不妨奖励自己一个鸡腿，热量仅是奶茶的一半！ 3️⃣ 加个鸡腿𐟍—：热量201卡路里两种口味选择，但要注意便利店库存情况。鸡肉软嫩，蛋白质24克，是下午加餐的好选择。 4️⃣ 优形鸡小胸𐟍—：推荐指数5颗星⭐ 相比其他鸡胸肉，口感更嫩。69卡路里，14.5克蛋白质，脂肪和碳水化合物几乎为零，是身材管理者的理想选择。 5️⃣ 三文鱼𐟍㯼š热量约140卡路里两种口味，香草味和烧烤味，优质蛋白质和脂肪，碳水化合物含量低。海鲜爱好者不容错过！这些零食不仅美味，还能满足你的健康需求，是便利店购物时的理想选择。

空气炸锅版烧烤鸡腿，香到停不下来！家里的鸡腿剩下三个，没想到用空气炸锅做出来的味道竟然这么棒！简直像在大蒜烤鸡腿肉摊前一样，香气扑鼻，超级好吃！ 𐟍— 食材准备： 3-4个鸡腿（减肥的朋友可以用鸡胸肉，味道也很棒！） 𐟍— 制作步骤： 1⃣️ 去骨并剁成块的鸡腿肉，先用葱姜和一勺料酒腌制15分钟去腥。 2⃣️ 接着加入大蒜粒，再腌制两小时。调料包括一勺蚝油、一勺生抽、一勺辣椒面、半勺孜然粉、半勺老抽、一点点代糖和一勺油。 3⃣️ 将腌制好的鸡腿肉放入空气炸锅，烤12-14分钟，中途记得翻面。鸡块切得越大，时间越长一些。姐妹们，有空气炸锅的一定要试试这个做法！而且没有放太多油，热量也不高，减脂期间也可以放心吃哦！

减肥期间的美味餐食，吃完还能去健身房！大家好！今天给大家分享一个超级好吃又超级简单的减肥期间餐食！吃完后去健身房跑步40分钟，那种挥汗如雨的感觉简直不要太爽！期待明天体重掉掉掉！𐟏‹️‍♀️ 准备材料：鸡腿1只、香菇4个、生菜一点点（不用多）辅料：蜂蜜、橄榄油、黑胡椒（尽量买大颗粒的自己碾压）、蒜做法步骤：鸡腿去皮剔骨：用小尖刀把鸡腿肉剔骨，然后洗净切成大条。放在一个干净的碗里，加入少许海鲜酱油（我用的是味极鲜的）、少许盐和黑胡椒粒（可以多放一点）。调酱汁：蒜瓣切碎成细细的蒜蓉，放在小碗中，加入少许盐、两勺蜂蜜和少许油，搅拌均匀。煮香菇和生菜：起锅烧开水，先煮香菇，煮的时间长一点。然后放入生菜，生菜不用煮太久，大概半分钟左右捞出摆盘。炒鸡腿肉：另起一不粘锅，放入少许油，把腌好的鸡腿肉放入锅里翻炒。快出锅时倒入调好的酱汁，炒出蒜香味后摆盘。这道菜热量低，荤素搭配均匀。特意查了一下，去皮鸡腿肉的热量比鸡胸肉低，脂肪含量也更低，肉质嫩不柴。真的好吃到哭！想减肥的小伙伴们赶紧试试吧！第一次发笔记，欢迎大家留言分享更多心得哦！晚安𐟒䀀

上班族健身饮食计划：下午加餐鸡腿超赞！保持运动习惯，记录2024年训练&饮食𐟍𝯸 ❗️仅做分享参考吃多少怎么吃个人需求和习惯均不一样上班族做不到精细化计算每一餐的热量只能粗略按照𐟍ž碳水3:𐟥騛‹白质2:𐟧ˆ脂肪1来控制 ————————— 𐟌Ÿ今日饮食𐟍𝯸 早：燕麦牛奶𐟥› 午：隔夜蛋炒饭山姆牛肉饼白水煮菠菜𐟥š𐟥鰟嬊晚：牛肉丸菠菜汤𐟍እŠ 餐4个鸡腿𐟍—下午加餐太棒啦 ————————— 训练计划：卧推12RM ✅热身肩内外旋动态拉伸斜凳胸背扩 ✅窄距卧推（靠近式） ✅哑铃卧推（锤式） ✅绳索夹胸 ✅哑铃推肩 ✅器械侧平举 ✅俯身飞鸟 ✅平躺抬腿 ————————— 𐟌Ÿ采用循序渐进的增肌方式，控制热量长纯肌肉，加油加油！

𐟌𘧔Ÿ理期生酮食谱2.0版本𐟌𘊧”Ÿ理期食谱2.0 每日2餐+水果小拼盘一份水果拼盘应在两餐之间，两餐顺序可自行调整，热量安排也可自行调整参考饮食计划1⃣️ 一餐（热量772千卡；碳水8.2g）𐟐” 鸡腿400g+蘑菇200g=小鸡炖蘑菇二餐（热量553千卡；碳水9.5g) 五花肉130g+花椰菜（菜花）150g=菜花炒肉水果拼盘（热量44千卡；碳水11.6g）圣女果200g蘸着吃一天总计：热量1369千卡；碳水29g 参考饮食计划2⃣️ 一餐（热量854千卡；碳水5.3g）𐟐𗊦Ž’骨300g+海带150g（含水重）=排骨海带汤二餐（热量437千卡；碳水6g）黄油15g+鸡蛋4个=黄油煎蛋水果（热量86千卡；碳水21.9g）苹果（中等个头）1个一天总计：热量1377千卡；碳水33g 参考饮食计划3⃣️ 一餐（热量633千卡；碳水5.2g）𐟐 羊肉（肥羊最佳）300g+冬瓜200g=冬瓜羊肉汤二餐（热量692千卡；碳水18.1g）黄油10g+鸡蛋2个+木耳15g（干重）+黄瓜100g+五花肉100g=木须肉水果（热量43千卡；碳水10.9g）蓝莓75g 一天总计：热量1367千卡；碳水34g

懒人必备！低卡减脂餐食谱大揭秘𐟍—𐟥抰ŸŒŸ 第二天食谱计划 𐟌Ÿ 𐟍š 主食：米饭 𐟍š 米25g ≈ 90Kcal 𐟍— 荤菜：板栗鸡 𐟍— 栗子3个 ≈ 30g ≈ 60Kcal 𐟍— 鸡腿1/3只 ≈ 90g ≈ 135Kcal 𐟥젨”쨏œ：豆苗皮蛋汤 𐟥젨𑆨‹—100g ≈ 30Kcal 𐟥š 皮蛋1/4个 ≈ 30Kcal 𐟍Š 水果：橙子 𐟍Š 橙子1/2个 ≈ 45Kcal 𐟓Œ 小贴士：加上酱料后，总热量大约为500大卡。食材和酱料不同，这里的大卡计算是初略约数。干净饮食，控制热量摄入，减肥也能营养均衡不掉发！ 𐟤” 剩下的板栗还能做什么菜呢？发挥你的创意吧！

𐟥Ÿ 冬至减脂饺子，美味又健康！𐟎‰ 冬至吃饺子，不仅不会冻耳朵，还能满足你的减脂需求！今天就给大家推荐几款适合减脂期宝宝们的美味饺子。 1⃣️ 𐟌𝠨 菜皮玉米蔬菜鸡腿饺子采用纯菠菜汁和面，搭配玉米、蔬菜和鸡腿肉，低脂又美味。每份总热量为420kcal。 2⃣️ 𐟦 菠菜皮鲜虾鸡腿肉饺子同样使用纯菠菜汁和面，鲜虾和鸡腿肉的组合，低脂高蛋白，每份总热量为410kcal。 3⃣️ 𐟍— 黑麦皮鸡腿肉饺子可以选择黑麦皮，纯纯的鸡腿肉，鲜香可口，每份总热量为430kcal。 4⃣️ 𐟐‚ 黑麦皮牛肉大葱饺子虽然没有猪肉大葱，但牛肉大葱的味道也非常棒，每份总热量为440kcal。

备婚期间如何保持健康饮食？我的一天分享初始体重：58.3公斤今日体重：41.45公斤昨日体重：41.55公斤（下降0.1公斤） ——分割线—— 𐟍𓦗驤（10:30）：老三件套，这个组合不会变，总热量63千卡 𐟍𐥊 餐（12:30）：一小块蛋糕加上蛋白棒，总共270千卡 𐟥›午餐（14:30）：酸奶和粉的组合，总热量124千卡 𐟍—晚餐（18:00）：鸡腿、蛋白棒和半个贝果，总热量560千卡今天总体摄入：1017千卡今天胃口不太好，中午不太想吃，但有点想吃甜的。看到阿姨烤了酸奶蛋糕，忍不住尝了一块，很好吃。为了避免吃太多，我吃了个蛋白棒，感觉饱了。之后做了10分钟的消食运动（划水）、7分钟的瘦腿运动（没坚持完）和15分钟的拉伸运动（坚持做完了，最近每天都做）。买了个手表记录数据，今天到了。晚上其实不饿，但因为晚上要跳舞，老公说我看起来有点瘦，让我多吃点。于是我又吃了烤鸡腿，总共4个，冰箱里剩了半个贝果，味同嚼蜡。吃完后还是很饱，但我还是想吃点甜的，于是吃了蛋白棒。今晚跳舞时第一次看了消耗多少，显示是175千卡，还行吧。其实今天食欲不太好，不知道该吃什么，都是有啥吃啥。最近我发现自己越来越随意了。我最近掉秤的原因找到了，因为之前睡前会喝很多水，现在尝试晚上8点后基本不怎么喝水了，白天随便喝2000毫升。

𐟎ƒ｜美味南瓜鸡腿咖喱来啦～谁吃了鸡腿肉，还会想碰鸡胸肉呢？ 𐟍— 鸡腿肉约120g 𐟎ƒ 贝贝南瓜半个 𐟥젧”Ÿ菜70g 𐟧… 洋葱100g 𐟥栦—𖨔쥝—70g 𐟥š 煮鸡蛋一个 𐟧„ 蒜一个 1️⃣ 南瓜和鸡蛋一起蒸，大约15分钟，直到它们都熟透。 2️⃣ 鸡腿肉用酱油、料酒、咖喱粉、淀粉和姜粉拌匀，腌制半小时。 3️⃣ 生菜切丝，鸡蛋剥壳，加点油醋汁就可以享用了。洋葱切成块。 4️⃣ 先将鸡肉和蒜片放入锅中，炒至表面变色后捞出。然后加入洋葱炒软，再加入南瓜、热水和袋装咖喱酱。接着倒入鸡肉和冷冻蔬菜，盖上盖子焖煮2-4分钟，最后揭开盖子收汁即可享用！总热量约为455大卡～鸡腿肉真的是绝了！

塔斯汀汉堡大测评！6款口味全解析作为一个一个月能吃10次塔斯汀汉堡的资深粉丝，我决定给大家带来一份塔斯汀汉堡的详细测评！不知道吃什么？看这篇就对了！ 1️⃣ 香辣鸡腿中国汉堡这款汉堡绝对是点单王！脆脆的香辣鸡腿肉，吃起来“咔哧咔哧”的，肉汁超级足！多酱的搭配简直是香上加香，简直让人欲罢不能！ 2️⃣ 藤椒鸡腿中国汉堡同样是脆脆的鸡腿肉，但藤椒的加入让这款汉堡多了一些“麻麻”的口感，椒麻味十足，吃起来更香一些，特别适合喜欢麻味的你。 3️⃣ 培根煎蛋中国汉堡这款汉堡热量相对较低，培根和煎蛋的组合层次分明，味道自然不会差！我一般早餐时间会选这个口味，简单又美味。 4️⃣ 多汁牛肉中国汉堡厚实的牛肉饼搭配炸洋葱圈，这个组合很新奇。配菜丰富，饱腹感也很强，适合喜欢肉食的你。 5️⃣ 板烧凤梨中国汉堡凤梨派真的是我的心头好！烤过的凤梨溢出酸甜汁水，搭配多汁的板烧，酸甜软嫩，简直是味蕾的享受。 6️⃣ 孜然菌菇牛肉中国汉堡一口下去先能吃到厚实的牛肉，菌菇的多汁给牛肉充分提鲜，搭配孜然，仿佛梦回新疆，香气扑鼻。以上就是我对塔斯汀6款汉堡的详细测评啦！希望能帮到大家选择适合自己的口味。赶紧去试试吧！

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