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全马半马最新视觉报道_跑半马一般要休息几天(2024年12月全程跟踪)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

全马半马

2024深马：45114安全完赛第二次参加深马，上次是半马，这次挑战全马。跑步新手的我，这次做了充分的赛前准备，虽然不慎拉伤了小腿。半马时，226的成绩都让我感到吃力，而这次全马虽然也不轻松，但整体表现还算可以。赛前我告诉自己，要平静对待，不要像以前那样紧张或兴奋。入场后，我尽量保持平静，虽然对赛道上的新鲜事物依然好奇，但不再像以前那样容易分心。热身时，看到高挂的太阳，我就知道今天的比赛不会轻松。18.5公里处，深圳湾的石板路让我开始感到不适，赛前拉伤的小腿彻底顶不住了。我决定顺其自然，慢慢前进，虽然太阳晒得有些疼，但呼吸还算顺畅。36公里处，我喝到了YOU的私补冰饮料，感觉好受了些。慢慢摇到41公里，遇到了一个熟人，我们一起说说笑笑，终于到达了终点。虽然不知道自己无伤跑深马会是什么局面，但总的来说，深马的暴晒几率很高。跑完这次比赛，我决定明年再也不要报深马了𐟤㰟䣰Ÿ䣣€‚

深马十年：陪老爸跑完第39个全马深马十年，我参加了八次，全马六次，半马两次。每年都有人吐槽，但每年我都忍不住报名。为了亲情陪跑后安全回家，为了难得的跑友相聚，为了不错过深马的任何进步。今年有些特别，不仅有家人和老跑友一起跑，还有几位第一次跑马拉松或者第一次跑深马的朋友加入。从报名、逛马博会到站上赛道，大家都在一起参与。特别感谢LEO，还有我们自己的早餐跑，最后大家都安全完赛，完成了目标。我陪着老爸完成了一次高质量的长距离慢跑。面对炎热暴晒的天气，10公里后每个水站拿一瓶水一直淋头降温，再加上好友的私补冰可乐，确保自己在这场年度收官站没有崩盘。41公里后与老哥汇合，三人一起完赛，净成绩完全一样。深马今年进步很大，除了豪华参赛完赛大礼包，还有很多让人欣慰的改变。可惜天气太热和爬坡太多，它无法是一个适合PB的赛道。比如今天就是老爸连续第三次在深马35公里左右感觉要抽筋。希望深马能越来越有自己的特色，吸引各地的跑友来深圳。以上，第39个全马。

半马155训练计划：如何科学备战？跑马季又来了！从今天开始，我会陆续分享半马到全马的训练计划。如果你有特定的需求，欢迎在评论区告诉我哦！一些小贴士：基础跑量：如果你想跟着这些计划练，每周的跑量大概要有30到40公里。如果你的跑量基础还不够，先别急，慢慢来，提高跑量需要一两个月的时间。训练前提：每个训练计划左下角都有一些训练前提，建议先满足这些前提再开始训练。不然，强度课你可能完成不了，强行训练反而容易受伤。轻松跑和慢跑：这些只是建议，如果你有运动手表，可以根据实际情况调整。间歇和节奏一定要尽量保质保量完成。训练强度：计划中的训练强度适中，如果能按质完成，目标一定会实现，甚至有可能超出预期。热身和拉伸：这些特别重要，力量训练也很关键，都是避免受伤的关键所在。休息时间：每完成一个目标时间段的训练后，可以根据自己的身体疲劳状态合理安排时间进行慢跑休养，时间大概在2周到1个月不等。训练计划：这个计划经过很多人亲测有效，已经帮助上万人了。希望你能越来越强，一起加油！最后，预祝所有人都能无伤PB！加油！𐟒ꀀ

「6岁女儿蹭跑全马父亲涉违规」父亲这么做对孩子太不负责了。6岁的孩子，跑全马，如果出了问题怎么办？如果父亲怎么想让孩子参赛，可以参加亲子赛吧，全马/半马完全没必要。「微博新知」「微博知识+」

「让6岁女儿蹭跑全马是励志还是无知」让6岁儿童跑半马全马是无知，也是家长的失职。主办方为了避免责任也应该立即停止其继续比赛，因为行业惯例马拉松比赛最低年龄通常是16-18岁，6岁儿童的关节和肌肉还没有发育完全，马拉松这种极限运动根本不适合儿童。国际惯例一般建议16-18岁以上可以开始跑半马和全马，12-18岁通常可以跑5公里比赛，7-10岁可以参加1英里（1600米），6岁儿童走或跑800米。马拉松不但挑战身体极限，也挑战参赛者的精神极限。很难想象一个6岁儿童愿意主动跑完42公里，而多半都是在家长的压力或利诱下。我觉得讽刺的是家长体力不支半途放弃，却坚持让孩子跑完。如果你自己做不到，为什么要“鼓励”孩子去替你完成心愿？把自己实现不了的人生梦想（还包括考上清北，站上人生巅峰等）投射到下一代去完成，实际上是很自私的行为。

杭马冲撞事件频发，跑友们该如何应对？最近参加了杭马的朋友们可能都有这样的感受：全马和半马项目混在一起，真的是有点头疼。全马的跑者讨厌半马的选手在后面催命一样地赶，半马的跑者又嫌前面的慢影响自己速度。这种现象在每个赛事中都存在，真是让人无语𐟘“。不过，既然我们无法改变现实，只能尽量约束自己的行为。比如：变向时打个手势𐟑†，让别人知道你要左转还是右转，避免速度差不多的人从后面撞到你；如果你想“超车”，在后面大叫一声“借过”，不会有人不让你超，但不要一声不吭直接用手推搡前面的跑者；如果你忍不住要吐痰𐟕Š️，先回头看看有没有人，没人再吐，有人就忍忍，不要看都不看直接吐出去，真的蛮恶心的；沿途摄影师很多，一个没拍到还有后面很多。不要为了拍照突然变道，真的危险‼️ 今天在前半程的时候，被人推了好多次……想跟大家说，这种行为真的是危险的‼️人多密度大，如果一不小心被推倒了，这么快的速度，很容易发生踩踏事件。想跑快能理解，但还是要知道安全永远是第一位的。不仅仅是为了别人，也为了自己吧❤️。希望大家都可以安全参赛，文明参赛。也祝大家每一次都可以享受参赛的过程，在每一次比赛中获得收获，完成每一次人生的进化。

半马全马，牛[awsl]噗噗真好玩的微博视频

半马开赛，热血文案来袭 1. 不是每次参赛都能拔得头筹, 但每次出发都是勇气的证明 2. 在半马的跑道上, 我收获了两样东西：毅力与自信 3. 踏上半马征程, 每一步都承载着汗水, 心中却满怀对终点的期待 4. 感谢这场半马, 让我暂时逃离生活的喧嚣, 赛道上的每一步, 都是对自我的超越与挑战 5. 赛前的心跳, 赛中的汗水, 终汇成冲线的那一刹荣光 6. 跨过终点, 疲惫却满足, 心中已然种下挑战全马的梦想 7. 每个加油声, 都是我前行的浪漫力量 8. 半马落幕, 奖牌非终点, 沿途风景与心中澎湃, 才是永恒的记忆篇章 9. 当枪声响起, 我们是追梦的奔跑者 10. 半马不只是速度的较量, 更是意志的比拼, 不在于瞬间的辉煌, 而在于全程的坚持 11. 每一步, 都向荣耀奔赴 12. 不为奖牌, 不为荣耀, 只为那份坚持与热爱, 踏上半马征程, 每一步都书写着属于你的传奇 13. 半马号角已吹响, 热血挑战正当时 14. 每一步都踏着汗水与坚持, 沿途风景与加油声, 汇聚成前行的力量, 心中种下挑战全马的梦想 15. 跑道上汗水如雨, 疲惫中眼神仍闪光 16. 半马启程, 挑战自我, 汗水铺路, 热血为伴, 唯有坚持, 方能抵达荣耀彼岸

「南昌马拉松」男女全马以及男女半马成绩一览！其中女子马拉松前两名打破赛会纪录！

全马半马补给，你行吗？𐟏ƒ‍♂️ 我们的身体里最多能储存600多克糖原，即使是半马的世界纪录保持者，这些糖原也足够应付半马比赛的能量需求。然而，对于全马比赛来说，这些糖原往往是不够用的。半马比赛的能量需求 𐟏ƒ‍♂️ 半马比赛大约会消耗1000-1200大卡的热量。即使只有60%的糖原用于供能，也足以满足比赛的能量需求。因此，半马比赛中很少会出现“撞墙”现象，通常不需要补充能量胶。不过，如果你是初次参赛或者训练不足的业余爱好者，建议在途中准备1-2个能量胶，以备不时之需。全马比赛的补给策略 𐟏ƒ‍♀️ 全马比赛不仅需要能量胶，还可能需要补充盐丸。能量胶和盐丸都是高能量补给品，需要预留时间让身体消化吸收。千万不要等到感到饥饿或者电解质失衡时才吃，这样很容易导致体能透支、撞墙甚至抽筋。一般建议跑者在20公里和30公里处各吃一个能量胶。如果体能较差，可以酌情增加摄入量，但通常全程不超过3个。吃得太多不仅不容易消化，还可能引起肠胃不适。盐丸的补给则主要取决于当天的气温和出汗情况。通常是每1小时左右吃一粒，水平较高的跑友可以在30公里之前吃下一粒即可。交替补给更有效 𐟒ꊊ能量胶和盐丸最好交替补给，不要在同一站点补给。在到达补给站之前，提前拿出准备好，补充时要配合白水服用。补水策略 𐟒犊起跑后5公里内，每2.5公里就会有一个补给点。对于普通选手来说，建议逢补给点就进，即使不渴也要少量喝一点，千万不要等到口渴才想起喝水。15公里后，可以补充一些运动饮料。喝水时尽量在跑动中喝，将纸杯口捏扁，小口喝。另外，饮水站附近人多路滑，注意安全。模拟训练不可少 𐟓– 想要找到适合自己的补给策略，需要在平时多进行模拟训练。不断试验身体对不同口味的能量食品和饮料的反应。这样在比赛中才能更加得心应手。

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