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不焦虑最新娱乐体验_不想活着又不敢死去是抑郁吗(2024年11月深度解析)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：话题更新日期：2024-11-27

不焦虑

「离开手机多久你会开始焦虑」实话讲，要说不焦虑，现在很多人都做不到。我有时候在想放空的时候，会打开手机的禅定模式，拒绝任何手机上的信息。看看书或者之类的，把完整的时间留给自己，而不是需要关注手机上的这儿或那，在没有工作影响的情况，尽量把它当做一个工具看就行。

如何不焦虑？试试这些方法吧！最近几天，我逐渐学会了如何应对焦虑。其实，焦虑往往源于对自己和周围环境的过高期望。马上要大三了，我意识到自己在大一的时候没有拿到奖学金，也没有参与什么课外活动，甚至没有在竞赛中获奖。专业课也没学明白，六级考试已经考了两次，这次是第三次。减肥也没啥动力。这些事情都让我感到焦虑，因为我想在考研前把这些都搞定。焦虑的原因有很多：没达到自己的目标，急于求成，想要立刻得到回报，想得太多却行动太少。明明知道自己不能学习一整天，却非要强迫自己，结果在图书馆里学一小时玩一小时，效率很低。这时候，我应该调整自己的时间表，即使刚开始有点不适应，也要坚持一周来适应。今天晚上，我想通了一件事。我一直害怕骑自行车上路，但在朋友的鼓励下，我终于鼓起勇气尝试了。虽然过程有点紧张，但结果非常刺激和激动。所以，我们要勇敢尝试新事物，这样就不会有那么多空闲时间来焦虑了。这次六级考试可能过不了，但我相信，只要每天一步一步来，大三的时候肯定能过。我经常为没发生的事情而焦虑，搞得自己总是上不去下不来。处理事情的方式过于保守和犹豫。下次希望自己能改变这种状态。运动也能缓解焦虑。如果下次再感到焦虑，那就去跑步、打羽毛球，或者听着歌散步。感受运动中的快乐，感受散步时的安静，感受周围的一切。这样，你的思维就会突然打通，不再钻牛角尖，心情也会好起来。

勇敢面对焦虑，你才能赢！看到这个标题，你可能会想：难道这是在鼓励大家制造焦虑吗？别急，先看完再说。生活中，完全不焦虑的人几乎不存在。人与人之间的差异在于如何处理和面对焦虑。焦虑的另一面是具体，而它的本质是害怕。害怕自己做错决定导致失败，害怕说错话被人异样看待；还害怕自己一不小心就暴露了焦虑。很多人看起来温柔而坚定，其实内心可能比那些经常焦躁抱怨的人更加焦虑。因为她们被教育要「做一个温柔而坚定的人」，所以当内心的焦虑无法抑制时，因为不会表达或者羞于表达，结果更加焦虑。周围的人也会因为她们的「温柔而坚定」，更倾向于把焦虑的情绪抛给她们，进一步加剧这种焦虑。我不支持做一个四处散播焦虑情绪和不断抱怨的人，但对于那些一直隐藏焦虑、把好的一面给别人的人来说，只有当她们勇敢说出焦虑的时候，才会更健康和自在！焦虑是一种正常的情绪反应，每个人的情绪各不相同，我们要做的不是抑制它，而是让它流动出去。那么，如何能够在不散播焦虑的情况下，排解焦虑、面对焦虑并战胜焦虑呢？我相信每个人都可以选择让自己舒适的方式做到这一点。以下是一些建议：如果你是一个比较封闭的人，那就主动走出去，去结交更多的人，在信息交互中把情绪流动出去。如果你是一个容易紧张放松不下来的人，可以试试「冥想」，让自己学会放松、让全身畅通无阻。如果你是一个喜怒无常、喜欢抱怨的人，恭喜你，这样的人确实不容易内伤，但是请你换一种方式，因为它会毒害周围的人，反过来也会反噬你。如果你是一个有事情放在心里、不爱诉说的人，就请你勇敢地说出你的焦虑。当你勇敢了，焦虑就害怕了。期待大家都能成为真正的「正能量」体质，而不是被教育出来的去压抑焦虑的「正能量」，这样才能实现「健康、丰盛、富足」。

考研不焦虑：效率、休息、睡眠全攻略考研的同学们，是不是总觉得时间不够用？是不是常常因为学习进度而焦虑？其实，克服焦虑并没有你想象的那么难。以下是我的一些心得，希望能帮到你们。效率至上 ⏰ 首先，别纠结于学习时长。如果一项任务只需要一个小时，那就全神贯注地完成它。番茄工作法是个不错的工具，可以用来监督自己，但别让它成为你的负担。我喜欢记录每个章节背诵所需的时间，如果发现超出了预定时间，那就说明我走神了，或者没有投入足够的心思。劳逸结合 𐟎‰ 别把考研看得太神圣了，身心健康更重要。身体不舒服，学习效率也会大打折扣。累了就去享受美食、喝喜欢的饮料、看喜欢的东西！适当的放松是必要的。充足睡眠 𐟒䊧᧜ 是关键！按照自己的作息时间安排。我的室友总是早上五点起床，而我可能要到七八点才能起床。有一天，我按照她的作息起床后才发现无法适应，意识到适合自己的作息才是最好的选择！珍惜睡眠，只有睡好了才会精神饱满。选择比努力更重要 𐟏늦œ€后，选择比努力更重要！在选择学校和专业时一定要谨慎再谨慎！考研界流传着这样一句话：“选择比努力更重要”，这绝对不是空话。希望这些小建议能帮到你们，祝大家都能顺利上岸！𐟒ꀀ

83年的我，勇敢放手，不再回头这个时代的内卷和教育焦虑，就像一股暗流，让人不由自主地被裹挟着前行。这股暗流无处不在，你不焦虑，别人也会替你焦虑。从小学到初中，我被这股暗流支配得心力交瘁，家里总是鸡飞狗跳。两年多前，我年近不惑，83年的我，经历了一次亲子大战后，决定放手，不再盯着孩子的作业。这次我铁了心，不再摇摆，不再回头，我要让孩子完全掌握自己生命的主动权。放手后的第一个学期，孩子初一，原本学习中等，盯一盯能到中上，那次期末考几乎倒数。第二个学期，孩子起起伏伏，似乎总是需要经过现实的拷打，才会端正学习态度。到了第三个学期，孩子成绩大幅进步并稳住了，他考到了人生中的第一次第一（几门单科第一，总分前五左右），连他自己都不敢置信。几个关键点分享给大家：放手后的心态：孩子成绩一落千丈后，我对他说：“我很满意你这学期的表现。”其实在上一秒我还想“说教”，但转念一想，突然地，他眼睛红了，抱着我哭了。有时候，成长中被点燃，就在一个瞬间。敢不敢花时间去试错？：同学妈妈朋友得知儿子进步后表示羡慕，不用盯也取得了傲人成绩；我推荐我的方法，她们却都摇了摇头。敢用一两年的时间去试错吗？不敢，因为一想到孩子成绩可能一落千丈，她们就被内心的恐惧打败了。放手控制和盯梢，但不是放纵：底线达成共识（如睡眠和手机使用时间）。我也从未放手对孩子自主性的培养，从未停止家庭教育的学习。天天抱持，常常鼓励，多多陪伴。爱孩子，也更爱自己，看书、听课、反思，做他的榜样。在家里践行生命教育，绝不做应试教育的延长线。允许小步前进：允许孩子小步前进，更要允许无数次的反复。起伏也是人生体验，是学习机会。青春期的情绪问题：正当我觉得一切顺利之际，青春期的情绪问题突如其来，孩子完全没了能量。成绩也退至中游。然而那又怎样呢？进是他在自我超越，退是他在自我疗愈，他的人生由他自己做主。我也化身心理疏导员，一个暑假协助他调整，现在孩子已经完全走出来，并重新出发。这些日子我也在不断开悟，分享收到了很多赞和鼓励，我也更加确定了自己下半生的方向，走上了心理学的助人之路。杯满自溢，我愿成为那股力量，不仅自己绽放，更在他人心中生根。我们一起成为有力量的妈妈吧！不焦虑、不迷茫、清醒、松弛、自洽。

30岁不焦虑！2024新活法以前，我总是觉得到了30岁，生活会变得一团糟，自己肯定会焦虑不已。然而，当30岁真的到来时，我发现自己竟然非常平静。2023年，我恍然大悟，原来之前过得不好的原因，是因为我不懂如何布局自己的生活。于是，我决定在2024年，以一种全新的方式去生活。坚持好习惯 𐟒ꊤ𛊥𙴯𜌦ˆ‘成为了一名自由职业者，这既是因为遇到了贵人，也是因为之前的不懈努力。接下来，我会继续享受自由职业带来的自由，同时让自己更加自律。具体来说，我会做到以下几点：列清单提升效率：每天列出任务清单，确保自己高效完成。用复盘总结经验：定期回顾过去的工作，总结经验教训。练日课打基本功：每天花时间练习基本功，提升自己的专业技能。事业上精进自己 𐟚€ 成为一个终生学习者，不断精进自己，让自己变得更好。2024年，我会坚持做这三件事：坚持写作突破自我：通过写作来突破自己的思维和表达能力。阅读经典滋养自己：阅读经典书籍，丰富自己的知识和见识。持续学习精进自己：不断学习新的知识和技能，让自己不断进步。打造好的形象 𐟌𘊤𘀧›𔤻妝导Œ我都很在意自己的颜值。2024年，我会继续好好经营自己的形象：坚持运动，让身体更轻盈：保持健康的身体是美丽的基础。好好护肤，让自己更好看：护肤是保持美丽的重要步骤。好好穿衣，打造好的形象：穿着得体，提升自己的气质。过舒适的生活 𐟏ኤ𚋤𘚤𘊤𘍦–�𞨿›自己，生活上我就想要舒适一点。2022年底，我结婚了。如今，和老公一起过着一屋、两人、三餐、四季的生活。这种生活让我感到非常舒适和享受。忙的时候，我们各忙各的；闲的时候，我们腻在一起，也不会烦彼此。2024年，我们还会一起漫步、一起旅游。互相支持，彼此成全。总结 𐟓 2023年是我开悟的一年，那么2024年我不确定会怎么样。但是，我已经准备好迎接更好的自己了。我相信，只要坚持努力，生活一定会越来越美好。

朋友不焦虑不内耗的秘密，你知道吗？我最佩服我朋友的一点是，他几乎从不焦虑，更不会内耗。我印象中，他唯一一次明显表现出焦虑是在写博士论文的时候[笑哭R]那时候压力山大，要投顶刊。但除此之外，无论是求职面试、处理工作、跳槽还是转变方向，他都不觉得有什么值得焦虑的。让他去面试他就去，想跳槽就联系猎头，谈得不满意就换，从来不在一件事上投入过多情绪[点赞R]即使中途出现了什么突发情况或者「不确定性」，他还是该干嘛干嘛，一如往常。说实话，我做不到这一点。我是那种会因为「不确定性」而焦虑的人[笑哭R]如果有重大事件压在我心头，我会提前很久开始各种担忧[捂脸R] 虽然随着年龄增长和处事际遇，这种状态好了很多，但还是做不到“平常心”。我就很好奇，为什么他对待变数也不焦虑？他给出的理由是： [一R] 对自我价值有一定的认知过往的经历经验让他知道自己擅长什么、不擅长什么，也知道自己在市场上的位置。不会好高骛远也不会妄自菲薄。 [二R] 从小到大都有足够的安全感父母给足了关心关爱，从没有过患得患失。 [三R] 看过天地，学过数学，不狭隘这点没啥好说的[doge]和数学宇宙相比，普通人生活工作这点事，确实不值得耗费太多心神。用更宏观的视角去看问题，也不会太计较一时的得失。听完之后我仔细想了想，如果能同时满足这3个条件，人确实会减少很多焦虑。但我没有满足[笑哭R]所以我也接受目前这个会因为大事而焦虑的自己。我觉得要先学会接受，再尝试改变，而不是幻想一步到位变成他那个样子。

《这样想不焦虑》：告别焦虑的实用指南 𐟌ˆ 焦虑、压力、抑郁、恐惧……这些负面情绪时刻困扰着我们，甚至影响我们的生活。我们总是试图摆脱它们，但往往难以如愿。 𐟌ˆ 亚伦ⷔⷨ𔝥…‹和大卫ⷁⷥ…‹拉克，这两位心理学界的巨星，以其教科书般的经典之作《这样想不焦虑》为我们提供了科学的解决方案。贝克是认知行为疗法的奠基人，而克拉克也是心理学教授，他们的专业背景为这本书的权威性打下了坚实的基础。 𐟌ˆ 本书的核心是普及认知疗法的基本概念，以及如何应用这种疗法来克服焦虑。认知疗法是一种简明的人性化治疗方法，它关注生活经历，教我们如何用科学系统的评价方式和行为方案来改变情绪化想法和信念，从而减轻焦虑和抑郁等痛苦感受。 𐟌ˆ 书中详细介绍了一位36岁的女性贝丝的咨询案例，通过为她创建焦虑档案来管理焦虑。这个过程包括为日常焦虑打分、找到触发焦虑的因素、检测生理感受、监测焦虑想法、识别思维错误，最终制定行为和认知的方法清单。 𐟌ˆ 为了从焦虑思维转变为正常思维，书中总结了八大步骤。当你开始焦虑时，可以用书中的“正常焦虑卡片”来替代视角，应用到具体问题中。 𐟌ˆ 此外，书中还讲解了三种常见的焦虑障碍：急性焦虑症、社交恐惧症和广泛性焦虑症的针对性治疗方案，这些方法对我们解决焦虑问题非常有效。 𐟌ˆ 最后，借用贝克的一句话来总结：“生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何看待这些事情。改变认知，焦虑会自行消退。”让我们勇敢地与焦虑说再见吧！

焦虑的根源与解决方法：回归内心的平静 𐟌Š 焦虑是什么？焦虑是一种因对生活和个人命运过度担忧而产生的烦躁情绪。它通常表现为着急、挂念、忧愁、烦恼、不安、紧张和恐慌。严重的情况下，焦虑可能会导致失眠、焦躁、易怒以及“伤害”妄想等症状。焦虑往往源于妄想，行动跟不上思考，导致“知行合一”的失衡。 𐟔 焦虑的原因有哪些？生活焦虑：对现有生活不满意，经济压力大，担心孩子考不上好学校，伴侣不忠诚等。工作焦虑：担心不能胜任工作，领导不满意，KPI压力，同事间竞争，工作不稳定等。容貌焦虑：担心自己没有吸引力，不够瘦，不够美，身体有伤残，身材比例不好，五官不出众等。年龄焦虑：担心长皱纹，皮肤松弛，身材臃肿走形等。死亡焦虑：担心生病，天灾人祸，无人照顾，生活不能自理，死亡等。 𐟌Œ 焦虑的真相是什么？焦虑源于被外界事物所困扰，而未能回归内心的“根本”。它是一种飘摇、动荡、随波逐流的状态，缺乏方向感和安全感。真相是世界和我们自己无时无刻不在变化，无常是世界的本质。我们处于时间的河流中，担心的事情可能会来，但也会过去。 𐟒Ž 什么是“根”？ “根”是我们本自具足的圆满自性。通过认识自己，接纳自己，将向外的眼光转向内寻，找到那种“静”，人“定”胜天。 𐟓œ 如何做到不焦虑？周轶君：“焦虑的反义词是具体”，不只规划，更要具体，落地比创想更重要。窦文涛：“做就是了，做就是一切，只问耕耘不会收获”，想到就去做，先抬脚迈步，行动治愈焦虑。罗翔：“人生本来就是没有确定的，做好每天该做的事情，就是善”。不悔昨日，不问明天，活在当下，做好当下能做的事情。马未都：“猎豹追逐羚羊，是在过程中去修正自己的路线，最终达到目标”。没有永恒不变的目标和线路，先行动起来再调整。 𐟧˜‍♀️ 练习方法：每日静坐20分钟以上，放空思想，观察呼吸。每日完成一个小目标，成就感可以抵消焦虑。找一个喜欢的项目投入其中：瑜伽、撸铁、跑步、画画、写作、读书等。专注时没有焦虑，让你的每一个当下都在专注中吧。

产后第一天上班，如何不焦虑？产假过得飞快，简直让人抓不住尾巴。眼看着要上班了，心情也跟着紧张起来，焦虑得不行。𐟘𐊊𐟔 焦虑的时候，我开始分析自己到底在怕什么：家里的顾虑：孩子会不会想我？孩子会不会闹？家里的老人照顾孩子会不会太累？孩子会不会又厌奶？孩子会不会生病？公司的挑战：公司架构变了，业务也调整了，能不能适应新的环境和新同事？自己会不会反应变慢，跟不上工作节奏？ 𐟛 ️ 针对这些问题，我逐个采取了措施：在家里装了摄像头，随时可以看看孩子的状态。事实证明，孩子没有分离焦虑，完全不需要我。提前给孩子喂了缓解厌奶的药。提前一周跟领导沟通了回去上班的时间，还跟同事们了解了业务调整的情况，提前做了功课，甚至想好了领导可能会问的问题。 𐟓Œ 做完这些，焦虑感减少了一半。剩下的就是上班第一天面对未知的焦虑了。 𐟓… 今天的安排：早上列好一天的计划清单。洗漱、护肤、给孩子吃益生菌和口服液。喂奶。去工位找领导报道，沟通工作内容和分工。收拾工位，开机——密码忘了𐟘“𐟘“𐟘“。下午熟悉工作内容，虽然一年没工作了，但脑子反应还不错，能快速跟上节奏。下班后赶紧回家，担心家里的老人太辛苦——老人表示还好，适应得不错。这一天下来，感觉比想象中要好很多。𐟒•𐟒•𐟒• 𐟤𗢀♀️ PS：忽略一下快要秃了的头顶吧。