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大圆肌最新娱乐体验_大圆肌发达的好处(2024年11月深度解析)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：话题更新日期：2024-11-27

大圆肌

▪️210斤 — 140斤 — 180斤～ ▪️总做引体还是有点好处的. ▪️大圆肌会显得特别宽. ▪️把去年买的最大的皮衣穿上. ▪️还是有点便偏紧了…. ▪️好在体重小整体比较薄～

「陈星旭超话」「陈星旭背肌镜头」【陈星旭｜炎拓】命张力就是这样吧[抓狂][抓狂]谁还记得这里是脏脏包呢我的命给你啊啊啊啊炎拓[抓狂] 「陈星旭炎拓」｜「陈星旭枭起青壤」...

小白必看！如何通过力量训练快速增肌刚开始健身的小伙伴们，别急，先从基础力量练起吧！特别是上肢和下肢的伸肌群和屈肌群，这些都是你未来练出肌肉的基础。上肢伸肌群训练 𐟒ꊤ𘊨‚⤼𘨂Œ群主要包括肱三头肌、伸肌、肘肌和前臂后群伸肌。特别是肱三头肌，练好了它，你练胸大肌和三角肌前束都会轻松不少。徒手俯卧撑先从标准俯卧撑开始，然后再试试宽距和窄距俯卧撑。每组做3个，肱三头肌、胸大肌和三角肌前束都能得到锻炼。如果力量不够，可以先做跪姿俯卧撑或者手高位俯卧撑，等力量提升了再进阶。哑铃屈伸举肩上直举：做3组，主要锻炼肱三头肌和三角肌前束。颈后臂屈伸：做3组，集中刺激肱三头肌。上肢屈肌群训练 𐟤𘊤𘊨‚⥱ˆ肌群包括肱二头肌、三角肌、大小圆肌、肩胛下肌和前臂前屈肌。特别是肱二头肌，练好了它，肩部和背部肌肉的拓展也会更容易。徒手引体向上先从正握宽距和反握窄距引体向上开始，每组做3个。肱二头肌、背阔肌、大圆肌和三角肌后束都能得到锻炼。如果力量不够，可以先做负重引体向上（用拉力绳或者仰身引体），等力量提升了再进阶。哑铃俯身划船用哑铃做俯身单臂划船，两臂轮换各做5组。肱二头肌、背阔肌和三角肌后束都能得到锻炼。蛋白质补充 𐟍𜊥娺맦𛤸开蛋白质，特别是乳清蛋白。选择高质量的乳清蛋白粉可以帮助你更好地补充蛋白质。当然，具体的品牌和选择可以根据你的需求和预算来决定。希望这些小建议能帮到你们，祝大家健身愉快，早日练出理想的身材！𐟒倀

今天分享一个经典的练背动作，大圆肌和背阔肌都可以练到这个动作小重量训练足矣，新手小重量找到发力感为主通常我会拿它作为练背的第一个热身动作或者收尾动作粽子可爱一流的微博视频

游完泳翅根好痛正常吗？好久没有游泳了，今天突然去游了一下(蛙泳)，游完翅根好痛。我记得我之前游完泳不会翅根痛，只会饿，是不是好久没有游泳，游泳姿势不标准了。好消息，今天游完已经不怎么疼了看来是真的太久没游了，今天就稍稍减少了游泳量，赶紧科普一下，原来疼那片地方叫大圆肌和小圆肌。

练到健身房关门是一种怎样的体验？𐟤銦œ€近我开始挑战一些重量训练了！𐟒꠨⫦•™练夸赞肌肉控制得很好，虽然练完后肌肉真的很酸爽，但对控制肌肉的感觉越来越上瘾了。𐟤銊今天我花了一小时做力量训练，之后又加了有氧训练，结果练到健身房都要关门了，感觉还意犹未尽。𐟏‹️‍♀️ 教练推荐的一个高效练背动作是：𐟌Ÿ宽距高位下拉。这个动作主要训练背阔肌中部和大圆肌。⏰我做了4组，每组15次。✅握宽大约是肩宽的1.5倍（如果不好把握，可以尝试手臂向上屈起90度打开，再向内倾斜15度抓住握杆），核心收紧，脊柱保持中立，避免过度反弓，运动轨迹直上直下。坚持练习这个动作，背真的会越来越薄！𐟒갟’갟’ꀀ

增肌运动有哪些家人们，有没有发现我们健身的时候，增肌总是特别难？其实，选择合适的运动真的很重要！今天，我就来和大家聊聊几种非常棒的增肌运动，帮助大家塑造健美的身材，还能提升整体力量哦~ 𐟏‹️‍♀️杠铃卧推增肌王牌杠铃卧推被称为“增肌王牌”，真的不是说笑的！这个动作可以全面、高效地训练胸部肌肉，还能提升上肢力量。在训练过程中，大家一定要注意姿势调整、手部握持方式以及动作控制，确保每一次训练都能达到最佳效果。姐妹们，想要饱满的胸肌，这个一定不能错过！ 𐟏‹️硬拉全面练肌肉硬拉可是“动作之王”！它不仅能全面锻炼肌肉，还能提升力量、改善体态。通过硬拉，我们可以有效地锻炼到大腿后侧、腰部、臀部和核心肌群，实现全身肌肉的协同发力。这种复合训练不仅消耗热量可观，还能促进肌肉生长，提高基础代谢率，加速身体血液循环。想要健美的身材，硬拉绝对是你的好帮手！ 𐟏‹️‍♂️引体向上背部黄金练引体向上被称为“背部黄金练”，对于塑造健美的背部线条非常重要。通过持续的引体向上训练，我们可以有效地锻炼到背部、肩部和手臂的肌肉群，尤其是背阔肌、大圆肌、小圆肌等。这些肌肉在提升身体稳定性和活动范围方面发挥着举足轻重的作用。因此，引体向上是提升上肢力量、改善体态的绝佳选择。男生们，赶紧练起来吧！ 𐟒ꤿ淚禒‘练胸肌俯卧撑真的是健身界的明星动作！简单易行且效果显著。通过一系列精细设计的俯卧撑训练，我们可以有效地激活并增强胸肌，让身材更加健硕有力。在训练过程中，大家一定要关注动作细节和肌肉感受，确保动作的标准与准确。同时，尝试多种变式还能丰富训练内容并提升效果哦~ 𐟏‹️‍♀️过顶推举肩部王牌练过顶推举作为经典肩部训练动作，不仅有助于塑造美丽的肩部线条，还是提升整体力量的重要环节。通过过顶推举，我们可以针对性地锻炼三角肌前束和中束，让肩膀更加挺拔有力。在训练过程中，大家一定要确保动作稳定性和效果，同时避免常见错误以确保动作的安全与有效性。姐妹们，想要肩膀美美的，这个一定不能错过！好啦，今天的分享就到这里啦！希望这些增肌运动能帮到大家，赶快去试试吧！有任何问题或者想了解更多的朋友们都可以留言哦~感谢大家的关注！𐟒갟˜Š

健身塑型心得分享 | 不拍照就白练了今天主要练了背部，发现了virgin active拍照光线最好的地方，简直是拍照神器𐟤㰟䣰Ÿ䣣€‚背部的训练对我来说是最难的，下肢练了两年，上肢只练了两个月，感觉差距好大𐟘⣀‚不过心理上还是更喜欢练背，一个是因为喜欢挑战弱项，另一个是因为练臀腿真的很累，需要提前做好心理准备。背部训练计划弹力带引体向上 8个/组，做5-6组最大的愿望就是能徒手做引体向上𐟥𒯼Œ不知道什么时候才能实现。 T杆划船 30kg、35kg、40kg、35kg、30kg各一组这个动作是我最喜欢的，因为做起来很顺手，不需要动太多脑子，而且能很好地针对中下斜方肌，我的中下斜方肌特别差。俯身哑铃划船 12kg两组，14kg两组这个动作是我最近发现的宝藏，能让第二天背阔肌疼得要命。因为我对高位下拉没啥感觉，老练到大圆肌，所以就改成这个了。反手杠铃划船 30kg 四组这个动作不用多说，练背部整体，对于两边不太平衡的人来说一定要对着镜子做！进步会很快，因为能看到自己两边不一样的地方从而调整。坐姿划船 25kg两组，30kg两组这个动作的要领就是一定要背部先往后夹发力带动手臂，感觉非常好。作为收尾动作，不需要多大的重量。今天穿的是bombshell套装。其实悉尼今天的天气有点热𐟘…，但我为了雨露均沾还是穿了它。bombshell对我这种骨盆长的不是很友好，显得屁股一大片。不过它的色彩和黄油感真的让人无法割舍哈哈哈哈哈。许愿我快快能徒手引体向上[害羞R][害羞R][害羞R]。

𐟒ꥏ𒥯†斯机：不只是热水器那么简单！ 𐟤”你知道吗？史密斯机并不是我们常说的热水器，也不是史密斯夫妇哦！它是一款非常出色的固定器械，深受健身达人的喜爱。 𐟏‹️‍♂️坐姿推肩时，史密斯机主要锻炼你的三角肌和肱三头肌。记得调节好长椅左右距离，避免肌肉力量失衡哦！ 𐟒ꨂ𑤺Œ头肌弯举？没问题！史密斯机让你轻松锻炼肱二头肌，无论是正向还是反向弯举，都能有效刺激这块肌肉。 𐟛Œ想要锻炼胸大肌？史密斯卧推是你的不二之选！平板、上斜、下斜，想练哪里就练哪里，胸大肌中部、上部、下部，任你挑战！ 𐟤𞢀♂️硬拉、划船、深蹲...史密斯机都能帮你轻松搞定！下背部、股二头肌、背阔肌中部、大圆肌，还有股四头肌、股二头肌和臀大肌，全身多处肌肉都能得到锻炼。 𐟌Ÿ而且哦，史密斯机还有建立动作基础、全面训练部位、确保安全性等超多优点！快来试试吧，解锁你的训练快乐！𐟔“

女生练肩背的小秘诀，免费的不一定最划算！首先，咱们先聊聊训练思路，女生练背和男生可不一样哦！女生更注重上背的宽和薄，而男生则是追求宽和厚。女生练背的小窍门 𐟒ꊨ𛃦–𙥐‘：体脂率、体态：这些都是基础，得先搞定。冈下肌、小圆肌、大圆肌、中上背阔肌、中下斜方肌、菱形肌、后束：这些是主要训练部位。训练计划：次数：中等偏高次数，固定器械力竭递减。后束、冈下肌、小圆肌：这些部位要一体化训练。中下斜方肌、菱形肌：立体感要一体化。大圆肌、背阔肌中上部：宽度要一体化。整体思路：局部链接整体，这样才能练出好看的肩背线条。为什么说免费的不一定最划算？ 𐟤‘ 训练讲求发力到位，动作可以多变，适合自己的才是“王牌动作”。网上那些千篇一律的视频教学，实有鱼龙混杂，小白更是分辨不来。小白容易陷入几个误区：学习男生的上肢训练计划：结果只会越来越远离你想要的效果——厚&宽。看线上视频，模仿练两三月：一点效果没有，最后只落得肌肉太难看的结果。女生练上肢，不论固定器械还是杠铃、哑铃训练做组，细节才是王道！收核心、降肋、沉肩、别挺胸、别后仰太多……这些细节都得注意。比如，俯身哑铃练后束，大臂面拉到顶峰之后在旋转、松上背、胳膊架起。这些细节都是关键要点。刚接触健身的女生，可能做不到意识和动作同步，所以建议先找个专业的教练教学一下。一段时间后，自己能在发力&感受力上积累起来经验，再一个人细细打磨也是好的～希望这些小建议能帮到你们，练出美美的肩背线条！𐟒ꢜ耀

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