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山药是粗粮吗权威发布_山药长期吃的害处(2024年11月精准访谈)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：观点更新日期：2024-11-28

山药是粗粮吗

粗粮饼干真的靠谱吗？我的亲身体验分享大家好，今天我想和大家分享一下我最近发现的一个宝藏——粗粮饼干！事情是这样的，我之前一直吃全麦无糖饼干来减肥，但最近发现了一个新大陆——粗粮饼干，简直是零食界的救星！首先，我从小肠胃就不太好，大便两三天一次，长期干结。然后，某天我买了粗粮饼干，居然有了意想不到的效果！吃了第一块后，当天大便就特别通畅。我当时没多想，以为是偶然。但之后的几天没吃饼干，大便又不行了。吃了饼干后第二天大便又恢复了正常。于是我开始怀疑，是不是因为饼干里有薏仁和芡实这些成分，有除湿的功效？因为湿气重的话，便秘或者大便粘性重的问题就会缓解。于是，我连续吃了几天，发现大便真的很通畅！吃了就解，简直是我的意外惊喜！哈哈哈，我真的超级开心！这算是一个意外收获吧！我还会继续买来吃的𐟘Š 这款饼干叫健元堂，据说是手工新鲜制作的，抽了真空，保质期只有5个月。不添加色素、防腐剂、香精。有很多口味，我买的是山药薏米芡实口味，当时搞活动买一送一，超级划算！可惜没多买点。其他口味还有红豆的、芝麻核桃的等等，我都准备买来试试𐟘Š 味道方面，这款饼干不甜，粗粮的味道很香。口感上颗粒比较大，粗粗的脆脆的。我一般买来当零食吃，正餐之间饿了可以加餐，又不担心长胖。出去耍的话也会带上，好吃还经饿𐟘‹ 如果你是想减肥的话，晚餐就可以吃这个啊。我有时候来不及吃晚饭，一块饼干+一盒牛奶（或者是一杯绿茶）=吃饱了，哈哈哈𐟘„ 最后给大家一个小建议：不喜欢吃甜食的朋友们，可以试试这款无糖的粗粮饼干。我个人超爱无糖酸奶（不是那种无蔗糖然后添加木糖醇的，是真的没有一点点甜味），口味清淡，重口味的东西也会吃但不喜欢。肠胃不太好的朋友也可以试试，医生建议少食多餐嘛。每顿都吃的不多，饿的很快就需要加餐啦！所以减肥的朋友们吃了一块没饱不要怀疑自己哦！总之，这款饼干爱的人超爱，不爱的可能无法下咽！当零食吃的朋友看个人口味慎重购买哦！减肥的朋友们应该不怕难吃吧𐟘‚。我个人真的很爱这个饼干，有一个超级重口的朋友也觉得好吃。可能嗜甜的人慎入吧！还有就是通便这个功效我是很受用，就不知道其他人有没有用了。比如我妈妈就是吃了藤菜超通便𐟘‚ 第一次写笔记，不知不觉写了好多。之前一直看别人的分享，这次真的被惊讶到了，就特别想自己写一篇推荐给大家，超开心的！希望有用、有人看𐟘Š

哪些是粗粮家人们，今天我们来聊聊粗粮的那些事儿！粗粮在我们的日常生活中可是个宝藏，不仅口感独特，还富含丰富的营养价值，对我们的健康有着诸多益处。接下来，我就带大家一起看看哪些食物属于粗粮，以及它们各自的特点和营养价值吧！ 𐟌𞧲—粮之谷物类谷物类粗粮，比如糙米、燕麦、藜麦等，真的是粗粮中的佼佼者。它们富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善消化功能。糙米里有维生素B群和钾元素，燕麦里有不饱和脂肪酸，这些成分对心血管健康特别有好处。一些粗粮还有降血糖的作用，比如藜麦和糙米，它们的升糖指数比较低，能缓慢释放葡萄糖，避免血糖急剧升高。 𐟥”粗粮之薯类薯类也是粗粮中的明星选手！红薯、马铃薯和山药这些食物，不仅富含优质的淀粉，还是碳水化合物的重要来源。尤其是红薯，膳食纤维含量丰富，体积大，能带来强烈的饱腹感，帮助控制食物的摄入量。薯类食物还富含维生素C和矿物质，比如钾、钙和铁等，这些成分能提升免疫力、预防骨质疏松和贫血等疾病。 𐟌𝧲—粮之玉米玉米真的是一种既美味又营养的粗粮。它的升糖指数适中，有助于血糖的稳定控制，对于糖尿病患者来说是个不错的选择。而且玉米含有的饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸比例合理，优化脂肪酸摄入比例的好帮手。玉米的胚芽还富含矿物质和维生素E，以及丰富的不饱和脂肪酸，这些成分对于降低胆固醇、预防心血管疾病等有着不可忽视的作用。 𐟌𑧲—粮之杂豆类杂豆类粗粮也是我们的日常饮食中的重要成员。黑豆、黄豆和绿豆等不仅口感独特，而且营养丰富。比如黑豆每100克可提供高达401大卡的热量和36克的蛋白质，有助于预防高血压和心血管疾病。黄豆富含B族维生素及多种矿物质，特别是钙含量远超牛奶。绿豆则有夏季消暑解毒的功效，对高血压人群和缺钙人群有很好的调节作用。不过，享受杂豆类粗粮带来的健康益处时也要注意适量食用哦！ 𐟌𞧲—粮之燕麦燕麦被称为“植物黄金”，是近年来在健康养生领域备受推崇的粗粮之一。它富含葡聚糖，这种物质具有强大的降脂能力，能够有效降低血液中的“坏胆固醇”水平并预防血栓的形成。对于想减肥的小伙伴们来说，燕麦是个理想的膳食选择。它富含的膳食纤维能产生强烈的饱腹感并减少食物的摄入量，从而达到控制体重的效果。而且燕麦还是一种低糖、高营养的主食替代品，能稳定血糖水平并避免餐后血糖急剧升高带来的健康隐患。好啦，今天的分享就到这里啦！粗粮在我们的日常生活中真的是个宝藏，大家记得适当增加粗粮的摄入量哦！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言告诉我哦~感谢大家的关注！

低糖粗粮主食推荐姐妹们，是不是每次吃饭都纠结该吃啥主食呀？𐟤”我今天就来给大家种种草，分享几款适合控糖期和严格控糖期食用的低糖粗粮！都是我亲自吃过的，绝对不吹牛哦～ 𐟍š藜麦山药紫薯包：营养满分口感：这个藜麦山药紫薯包，口感真的特别棒！全程没有加油和糖，都是天然的食材和易消化的粗粮，还用了牛奶来和面，奶香十足，吃起来蓬松暄软，营养丰富，简直让人欲罢不能𐟘‹。营养：藜麦堪称谷物之王，蛋白质含量高达22%左右，相当于3个鸡蛋呢！山药和紫薯也是健康主食的好选择，富含膳食纤维，有助于控制血糖。购买建议：虽然藜麦的价格比一般粗粮略高，但它的营养价值和口感绝对值得你入手！ 𐟍š全麦南瓜黑芝麻卷：健康低卡口感：全麦南瓜黑芝麻卷，口感健康又低卡，吃起来完全不用担心热量过高。全麦粉、玉米面、黑米面等都是非常健康的主食系列，色彩斑斓，看着就很有食欲𐟑€。营养：这款卷子升糖指数低，饱腹感强，不用担心热量过高。黑芝麻也富含营养，对身体健康有益。购买建议：这款全麦南瓜黑芝麻卷，健康又美味，非常适合控糖期和严格控糖期的姐妹们食用！ 𐟍š菠菜藜豆沙卷：色彩诱人口感：菠菜藜豆沙卷，口感独特又美味。每一款都是非常干净无油无糖的健康碳水化合物选择。色彩斑斓的外观也让人食欲大增𐟌ˆ。营养：这款卷子不仅美观可口，还富含各种营养成分和膳食纤维，对身体健康大有裨益。购买建议：如果你喜欢尝试不同口感的粗粮食品，这款菠菜藜豆沙卷绝对值得一试！在寻找低糖健康的粗粮时，这几款主食可是不错的选择哦𐟒ᣀ‚如果让我推荐一款最值得入手的粗粮食品的话，我会毫不犹豫地选择藜麦山药紫薯包！它不仅营养丰富、口感绝佳，还特别适合控糖期的姐妹们食用。当然啦，每个人的口味和需求都不同，大家最好还是根据自己的实际情况来选择哦~

外卖减肥法：31天瘦12.2斤的秘诀身高163cm | 体重71.2kg 今日体重：65.1kg 目标体重：55kg 𐟍𝯸【全天饮食摄入1079大卡】𐟌Ÿ 早餐：无糖酸奶+燕麦脆+猕猴桃午餐：麻辣烫（鸭血、巴沙鱼、鸡胸肉、冻豆腐、马铃薯、莲藕、山药、金针菇、木耳、海带、娃娃菜、黄豆芽、菠菜）晚餐：溏心蛋+小番茄+蔓越莓碱水结 𐟍‰加餐：西瓜+苹果醋 𐟒祖水：1500ml 𐟏ƒ‍♀️运动：无 𐟑麻辣烫这一餐营养均衡，蛋白质、膳食纤维和粗粮都有，吃起来非常满足~ 办公室生活化减脂，便利店+速食+外卖混搭，减肥的尽头就是回归生活，养成好的饮食习惯𐟙‹‍♀️

𐟚륈맔訖隣𛥽“娃主食啦！ 𐟘 还在拿薯类当娃的主食吗？虽然它们富含膳食纤维，但长期吃可能会营养不良哦！𐟘芊𐟍 番薯、𐟥”土豆、𐟌𐨊‹头、𐟌𑥱𑨍樿™些粗粮虽然好，但吃太多可能会影响营养吸收。因为它们的碳水含量只有米面的1/4，而且饱腹感强，吃多了也难获得足够能量。𐟘“ 𐟑𖥯𙤺Ž正在长身体的小朋友来说，这更是个问题。所以，建议每周只吃三四天，而且要适量哦！𐟍š 𐟒ᩂ㤹ˆ，小朋友应该吃什么主食呢？以三岁小朋友为例，建议每天100g左右的谷物，其中精米面要大于70%，全谷物和杂豆要小于30%。薯类适量就好，不需要天天吃。𐟑Œ 𐟎‰现在你知道了吧？记得给娃搭配合理的饮食哦！𐟍𝯸

化疗后养胃神器：山药红豆小米红枣米糊 𐟍𒠥Œ–疗后的病人常常会出现恶心、呕吐和食欲不振的情况。我的爷爷在化疗后也是如此，之前喜欢的食物现在都不太吃得下了。为了让他能吃得更好，我尝试了各种粥、面条和疙瘩汤，但效果都不太理想。直到有一天，我在网上看到有人推荐米糊，抱着试试看的心态给爷爷打了一次，没想到他竟然喝了一碗！这真的让我大吃一惊。 𐟥㠧ˆ𗧈𗤹‹前非常不喜欢喝汤汤水水的东西，但化疗后他的胃口发生了很大变化，特别喜欢喝热乎乎的、清淡的米糊。每次打完米糊，他都能喝上一碗，有时候胃口好，甚至能喝两碗。 𐟍š 我刚开始还担心米糊的营养不够，后来发现只要食材搭配得好，米糊还是很有营养的。比如黄豆、红豆、黑豆等豆类富含高蛋白，吃不下肉的时候可以多吃点豆子来帮助升白。南瓜、山药这些粗粮不仅含有丰富的膳食纤维，还能养胃。花生、红枣、黑芝麻则可以补气血。 𐟥„ 我打米糊时通常会放5、6种食材来增加营养。爷爷喝米糊时还会搭配安.白.素一起喝，这个营养素含有30多种营养素，可以把平时吃不下吃不够的营养都补上，还有真菌多糖可以养护肠胃，对升白也有帮助。 𐟓 下面是我爷爷这几天喝的米糊配方，大家可以试试：山药黑芝麻米糊：山药100g、黑芝麻20g、小米15g、花生10g、黄豆20g、水600ml 山药红枣米糊：小米10g、红豆20g、山药20g、花生10g、红枣4颗、水600ml 核桃黑米糊：红枣3颗、核桃2个、大米15g、黑米15g、黑豆10g、水600ml 红薯燕麦米糊：红薯1小根、燕麦15g、小米15g、红枣6个、花生10g、水600ml 𐟑颀𐟍𓠨🙤𚛧𑳧𓊤𘍤𛅧𞎥‘𓯼Œ还能帮助病人养胃和升白，大家不妨试试吧！

细粮和粗粮的区别，你真的知道吗？ 𐟌ž早餐的重要性：主食篇𐟌ž 早餐的主食可是我们一天能量的重要来源哦！不过，很多人在这方面总是容易犯错。其实，主食的选择要做到粗细搭配，才能更健康。细粮是什么？细粮其实就是那些经过精加工的食物，比如精米、白面、白米饭、白面条、包子、饺子、馄饨、米粉、米线等等。这些食物虽然吃起来方便，但其实营养价值并不高，升糖指数还高，吃多了容易发胖。所以，尽量少吃一些哦！粗粮有哪些？粗粮则相反，比如红薯、紫薯、山药、芋头、土豆、南瓜这些根茎类的食物，它们的膳食纤维含量高，升糖指数低，是更健康的选择。还有全谷类的糙米、红米、黑米、藜麦、小米、高粱米，以及杂豆类的红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆，这些都可以和大米一起煮粥、蒸米饭，建议大家七分粗粮三份细粮搭配着吃。主食的量主食的量也很重要，一小碗或者一个拳头大小就足够了，占这一餐的1/4就好。千万别吃太多，不然热量就超标啦！总之，选择主食时一定要注意粗细搭配，这样才能更健康哦！

𐟔妏�˜100大卡粗粮摄入量𐟍 𐟌𝦃𓨦知道100大卡你能吃多少粗粮吗？来看看我们的热量测评吧！ 1️⃣ 红薯𐟍 ：蒸红薯154g，热量100大卡，让你甜蜜享受！ 2️⃣ 土豆𐟥”：蒸土豆145g，同样热量100大卡，美味又健康！ 3️⃣ 甜玉米𐟌𝯼š去芯后104g，也是100大卡，让你吃得开心！ 4️⃣ 紫薯𐟒œ：蒸紫薯133g，热量适中，美味又养颜！ 5️⃣ 芋头𐟌𐯼š蒸芋头去皮后185g，热量100大卡，软糯可口！ 6️⃣ 铁棍山药𐟌🯼š蒸铁山药103g，热量仅需100大卡，营养满分！ 7️⃣ 南瓜𐟎ƒ：蒸南瓜435g，热量也是100大卡，香甜可口！ 𐟑‰这些粗粮不仅升糖指数低，更适合减肥的姐妹们哦！快来试试吧！𐟒ꀀ

终于找到减脂期间也能安心享用的美味小零嘴啦！𐟘‹ 那就是——坚果茯苓八珍糕𐟑 减脂路上嘴馋的姑娘们，这下可以毫无负担地品尝啦！这款八珍糕采用粗粮精制，是自然的碱性美食，不含蔗糖，满满的膳食纤维，低热量却极具饱腹感𐟌𝰟Œ𝯼Œ绝对是瘦身小伙伴们的最爱𐟘𐟘。而且，它还融入了多种养生食材，如茯苓、山药、薏米、花生、芝麻等，这样的搭配简直是长辈们的心头宝𐟥尟奣€‚所以，大家可以放心享用哦～姐妹们可以在办公室里备上一包坚果茯苓八珍糕，累的时候来上一块，立刻活力四射𐟒𜰟’𜣀‚ 姐们们，快来把奶茶换成这份解馋又健康的小零食吧！𐟏ƒ‍♀️𐟒裧狥†쥅𛧔Ÿ#

健康粗粮推荐，营养又美味！姐妹们，是不是每次想吃点健康粗粮都纠结该选哪种呀？𐟤”我今天就来给大家种种草，分享几款适合日常食用、营养丰富的高性价比健康粗粮！都是我亲自吃过的，绝对不吹牛哦～ 𐟍 红薯：低卡高纤维口感：红薯的口感绵软，每一口都是满满的膳食纤维，吃起来超级有饱腹感。热量：红心红薯热量最低，白心稍高，但都在可控范围内，非常适合控糖人士。营养：富含膳食纤维和矿物质，对肠胃健康和控糖都有很好的帮助。烹饪方式：蒸红薯、烤红薯都是经典吃法，我还喜欢把红薯切成小块煮粥喝，味道超赞！ 𐟥㥱𑨍ﯼš滋补佳品口感：山药的口感清脆爽口，每一口都能感受到自然的甘甜。功效：具有保护胃黏膜、增强脾胃功能的作用，对肠胃不好的人来说简直是福音。营养：富含花青素和叶绿素，有助于抗氧化，保护身体健康。烹饪方式：清蒸山药是我最爱的吃法之一，简单又健康，还可以搭配一些红枣或者枸杞增加口感。 𐟍š黑小米：营养满分口感：黑小米的口感醇厚，每一口都能感受到黑色的植物色素带来的独特香气。热量：低糖、低脂肪的食品，非常适合需要降低血糖的人食用。营养：富含蛋白质、氨基酸和铁元素等营养成分，对调节睡眠、情绪及生物节律等生理活动有重要作用。烹饪方式：黑小米可以搭配各种食材一起煮粥或者做米饭，比如南瓜、红枣等，营养又美味。在寻找健康粗粮时，我可是下了不少功夫呢𐟒ꣀ‚这三款粗粮都是我的心头好，但如果只能选一款的话，我会毫不犹豫地推荐黑小米！它不仅营养丰富、低糖低脂肪，还适合各种人群食用。当然啦，每个人的口味和需求都不同，大家最好还是根据自己的实际情况来选择哦~

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