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卧推杆多重前沿信息_卧推杆多少kg(2024年11月实时热点)

内容来源：毛坦厂SEO所属栏目：教程更新日期：2024-11-27

卧推杆多重

𐟒ꠥ禎觩𚦝†重量揭秘 𐟏‹️‍♀️ 在健身的世界里，卧推空杆的重量是一个备受关注的话题。𐟤” 那么，卧推空杆到底有多重呢？答案是20公斤！𐟏‹️‍♂️ 没错，当你开始卧推时，你可能会感受到这20公斤的重量，它是你力量训练的基础。除了空杆，你还可以尝试不同的重量，比如30公斤、40公斤，甚至更重的重量。每组10个，做1组，可以帮助你逐渐增加力量。𐟒ꊊ此外，还有坐推1和坐推2两种动作，重量从12公斤到44公斤不等。每组6个到10个，做5组，可以全面锻炼你的胸肌和肩部肌肉。𐟏‹️‍♀️ 当然，为了保持身体的健康和平衡，别忘了进行有氧运动。30分钟的有氧运动可以帮助你提高心肺功能，增强体质。𐟏ƒ‍♂️ 所以，下次去健身房时，不妨试试这些动作，感受不同重量的卧推空杆带来的挑战吧！𐟌Ÿ

7.6平米家庭健身房装备清单𐟓‹ 终于快搞定我梦寐以求的家庭健身房啦！买的东西也陆续到齐了。相信很多朋友和我一样，刚开始准备装家庭健身房时，不知道该买些什么。虽然我也是健身小白，但好歹有些经验，可以分享一些建议，列个清单供大家参考！𐟎‰ 定滑轮飞鸟作为家庭健身房的核心，我买的很多配件都是围绕它来的。市面上这类架子大多是75㗷5方管，26孔径，厚度喷漆前3mm的就够了。我买的架子是100方管全不锈钢的，虽然贵了点，但质量好。定滑轮的重量是1:1输出，省配重；动滑轮重量输出减半，拉动顺滑，不会有顶峰滞空感。我只买了三项的框架，感觉足够了。杠铃片市面上常见的有铸铁片、橡胶片、CPU片、电镀钢片，价格依次便宜到贵。新手不太建议用电镀钢片，因为它薄，力量更集中，会感觉更重。哑铃哑铃的材质大同小异，主要区别在于类型。有快调式、插片式、拆卸式和独立重量式。快调式调节方便但手感松垮；插片式很紧，视频高处跌落都很稳；拆卸式像缩小版的杠铃，实惠但卧推时没法放腿上。我选择了独立重量式，虽然前期有点贵，但可以满足我快速做超级递减组的需求。杠铃杆买杆的时候一定要注意，不要买到奥杆，要买三项杆。奥杆一般用于举重运动员，套筒滚轴很顺滑，但卧推时有滑手脱落的风险。三项杆中间有滚花，市面上还有臀腿杆、弯曲杆、水牛杆等等，我个人认为开始买根三项杆就足够了。地垫很多朋友选择橡胶垫，但我觉得味道太重，虽然有很环保的，但价格不便宜。我选择了宝宝爬行垫，再加上四个角用橡胶垫，没什么味道，价格不到70元。可调凳这个东西我没做太多功课，顺带在飞鸟厂家买的，还不错。记得买凳面宽的，有助于稳定肩胛。还有一些小配件写不下了，放在最后一张图，大家根据自身情况选择抄作业吧！目前总花费在1.2万出头，预算控制得还算不错，效果也很满意！𐟑 希望这些建议能帮到你们，祝大家都能打造出理想的家庭健身房！𐟒ꀀ

今天周一，是有氧训练日。老样子，先练肱三头肌，这次变换的动作是窄距杠铃卧推。第一个动作是臂支撑，第一组做了十二个，但第二组只做了六个，第三组也是，第四组做了七个，第二组差了好多。第二个动作是直杆下拉，由轻到重，第一组做了十五个，第二三组做了十二个，第四组做了十一个。第三个动作是窄距杠铃卧推，由重到轻，第一组做了八个，第二组做了七个，第三组做十二个，第四组做了九个。第四个动作是单手绳索下拉，又重到轻，左手比右手每组都多做了三个，所以右手多做了一组，左手除了第一组没做十二个，其他三组都做了十二个以上，而右手前面三组都没有做十二个。再做两组旋转绳索面拉，每组十五个，第二组加了一片重量。然后开始做有氧训练，起始坡度和速度还是不变，今天做了十六分钟，才把速度降为四点四，这样走了十分钟，再把速度降为四点一走五分钟，再把速度降为三点九走完剩下的时间，总时间是四十分钟。拉伸今天的训练部位，每个拉伸动作一分钟。好了，今天的训练就是这样。今天是假期最后一天，祝大家工作顺利！

今天周一，是有氧训练日。这次肱三头肌变换的动作是窄距杠铃卧推。先练肱三头肌，第一个动作臂支撑只有第一组做了十二个，第二组做了十个，第三组七个，第四组只有五个，所以就做了第五组，但只做了两个。第二个动作是直杆下拉，做四组，第一组做了十二个，加一片重量做两组，每组做十个，再加一片重量做一组，也做了十个。第三个动作是窄距杠铃卧推，重量和每组个数基本没有变化，还是轻重量做两组十二个，重重量做两组六个，没有进步。第四个动作是单臂绳索下拉，今天先做大重量再做轻重量，第一组居然做了十二个，有点想不通了，居然多做了两个左右，所以，这个动作三组都做了十二个，第四组做了十四个。然后做两组旋转绳索面拉，每组十五个，第二组加了一片重量，比较轻松。然后开始有氧训练，坡度和速度分别是十二和四点九，今天状态还好，做了十四分钟，然后把速度降到四，继续走了十分钟，再把速度降为三点九，走完剩下的十六分钟。拉伸今天的训练部位，每个拉伸动作一分钟。好了，今天的训练就是这样！#热点引擎计划#

有1.2米的杠铃杆大家好！今天我们来聊聊1+馆的杠铃杆们，帮助大家更好地挑选和使用这些健身神器！三项杆（硬拉硬杆）𐟏‹️‍♂️ 首先，我们来说说三项杆，这可是深蹲、卧推和硬拉的好帮手！这项杆在国内各大赛事中都有使用，重量为20kg，直径29mm，比普通杠铃杆更粗，滚花也更深。它特别适合那些需要稳定性和力量的训练动作。硬拉杆（软杆）𐟏‹️‍♀️ 接下来是硬拉杆，也叫软杆。这种杆子主要用于硬拉，目前国内IPL和CPA都在使用。它的重量也是20kg，直径27mm，比常规杆细很多，抓握起来更方便。杆头会有deadlift标识，杆体中间没有滚花。举重杆𐟏… 最后一种是举重杆，适合高翻、抓举、挺举等动作。它的轴承活动度很快，非常适合举重类训练。不过要注意，卧推时使用举重杆可能会因为转动的轴承伤到手腕，所以不建议这样做。馆内使用的举重杆请认准女用粉色杠铃杆（15kg）。其他细节𐟔 我们馆里还有各种其他类型的杠铃杆，比如VERVE ADLFTBAR 100:200、140KB SSB安全杆等，重量和直径都有所不同。大家可以根据自己的需求来选择合适的杠铃杆。希望这些信息能帮助大家更好地锻炼，选择适合自己的杠铃杆！如果有任何问题，欢迎随时来咨询哦！

上斜杠铃卧推2.5公斤突破，训练有成！最近在国际练胸日常中，我尝试在上斜杠铃卧推时增加重量，从空杆开始，逐渐挂上了2.5公斤的杠铃片。原本计划每组做15个，但力竭之后发现推不上去，甚至无法将杠铃挂回原位。没有训练伙伴在身边，只能将重量减至12公斤，最后一组也只做了10个。尽管如此，能够挂上片已经是极大的进步，不再是空杆时的菜鸟。𐟒ꊊ按照教练的建议，我在推胸的组间加入了哑铃反向飞鸟和徒手夹胸的动作（因为龙门架太紧俏，两边都有人使用）。这样不仅上胸内侧的发力感更好，中缝也出现了一些，上胸的饱满度也有了明显的改善。𐟤𘢀♂️ 上周因为肠胃炎，我多吃了很多精碳水，导致体重和体脂都有所上升。这周我需要慢慢调整饮食，控制体重和体脂。冬天维持低体脂确实不容易，任重道远。𐟍𝯸 总的来说，这次的训练虽然有些挑战，但也让我看到了自己的进步。继续努力，期待更多突破！𐟏‹️‍♂️

最近深蹲卡到105左右很长时间没有进步。跟最近的饮食应该有很大关系，碳水少，蛋白多一些，但也不是吃到饱，体重再往下降，肌肉虽然没有变大但是线条明显一些。从去年6月到现在一年多一点的时间，体重226到今天刚称的175，全部在做力量训练，卧推从一开始的40Kg，到现在可以推85Kg左右，深蹲从空杆到现在100Kg。我知道，你们一定会问配图是谁，森香澄。

杠铃卧推的空杆重量是20kg，也就不是加铃片，卧推空杆就有20kg。教练给我设定的目标是最终能推起60kg，上周通过空杆重量学习了坐姿，握法，起杆，下落等技巧，昨晚算是第一次正式开始加重量卧推了。杠铃卧推30kg㗱2㗵组杠铃卧推35kg㗶㗳组「do医生健身日记」「微博跨域计划」Do医生的微博视频

健身房惊魂记：七夕卧推差点酿成大祸真的是无语了...练得大力气不一定就能辅助好别人。平复一下心情，好好跟大家说说这事儿。今天本来打算在健身房好好练练卧推，热身做得挺充分的，肌肉群也激活得不错。于是，我一口气推到了295磅，感觉还挺轻松的。想着今天状态不错，干脆再推个300磅吧。平时我训练的时候总有几个小伙伴一起，但今天只有我一个人，所以我就去问旁边一个也在卧推的黑哥们儿，能不能帮我辅助一下。他同意了，说是只做一个回合。我觉得没啥问题，毕竟大家都在训练嘛。躺下、准备、出杆...一切都很顺利。但在推到大约1/3的时候，杠子突然开始粘滞，速度明显慢了下来。我本以为能轻松推过这个粘滞点，结果那哥们儿突然把杠子拽起来了！我当时有点懵，赶紧说：“我能推起来的！”结果他又把杠子还给我了。对于做过卧推的朋友来说，重量离开后背部张力就没了，他这么一放，直接把我压住了。我当时满头问号，幸好没啥大事儿，只是稍微压了一下，右胳膊肘有点扯到。但真的希望大家在辅助别人的时候多注意细节，被辅助的时候也要小心。因为在极限状态下，大家的反应都很难预判。希望这个故事能给大家提个醒，健身的时候一定要小心，安全第一！

又是周一了，有氧训练日。先练肱三头肌，第一个动作臂支撑第一组做十二个，第二组做十个，第三四组做七个，没啥变化。第二个动作是直杆下拉，每组加一片重量，第一组做十五个，其余三组做十二个。第三个动作是窄距杠铃卧推，今天先做大重量五十公斤，第一组做八个，第二组做七个，四十公斤再做两组，还好都做了十二个。第四个动作就是单手绳索下拉，先重后轻，右手第一组做七个，第二三组做了十个，第四组做了十二个，左手第一组做十个，第二三组做十一个，第四组做十二个。做两组旋转绳索面拉，每组十五个，第二组加了一片重量。再去做有氧训练，起始坡度为十二，速度为四点九，走到第七分钟就感觉不行了，还是坚持走到了十一分钟，然后降速和减坡度，速度变为三点九，坡度为十，走了一会，状态还是不行，又把速度降为三点七，之后状态回来了又加到三点九，直到走完四十分钟。然后拉伸今天的训练部位，每个拉伸动作一分钟。好了，今天的训练就是这样！#动态连更挑战#